12km走 [練習(2020年1月~3月)]
3kmジョグ13分32秒+12km走45分43秒+3kmジョグ15分23秒
12分05秒-11分24秒-11分47秒-10分27秒
昨日は午後から雨が降ってきたため
(体調を崩さないように)練習中止にして
夜に久々に体幹トレ+ストレッチを行いました。
昨日のポイント練を今日に移しましたが
ポイント練では今季一番の強風(平均風速10m/s、最大15m/s前後)
3km毎向い風⇔追い風
強風だけど晴れてたこともあり
薄いジャージのみ着用
赤のカーボン入りシューズ(今回で走行距離268km)で走りました。
入りの3kmでかなり頑張って走っててもキロ4分超えて焦る…
追い風になっても余りペースが上がらなかったものの
(次の向い風区間に備えピッチが落ちてた)
次の向い風区間は何とかキロ3分56秒平均では走れました。
(ちょっと風が弱まった??)
ラスト3kmは追い風に乗って
3分40秒-3分30秒-3分17秒とかなり上がりました。
延岡西日本マラソン前後で体重が1km増えてる…
筋肉量で増えてればいいのだけど…
今日の心拍数、何故か170bpm以下(ペースがのデータは全く合ってなかった…)
12分05秒-11分24秒-11分47秒-10分27秒
昨日は午後から雨が降ってきたため
(体調を崩さないように)練習中止にして
夜に久々に体幹トレ+ストレッチを行いました。
昨日のポイント練を今日に移しましたが
ポイント練では今季一番の強風(平均風速10m/s、最大15m/s前後)
3km毎向い風⇔追い風
強風だけど晴れてたこともあり
薄いジャージのみ着用
赤のカーボン入りシューズ(今回で走行距離268km)で走りました。
入りの3kmでかなり頑張って走っててもキロ4分超えて焦る…
追い風になっても余りペースが上がらなかったものの
(次の向い風区間に備えピッチが落ちてた)
次の向い風区間は何とかキロ3分56秒平均では走れました。
(ちょっと風が弱まった??)
ラスト3kmは追い風に乗って
3分40秒-3分30秒-3分17秒とかなり上がりました。
延岡西日本マラソン前後で体重が1km増えてる…
筋肉量で増えてればいいのだけど…
今日の心拍数、何故か170bpm以下(ペースがのデータは全く合ってなかった…)
タグ:マラソン
10.9kmジョグ [練習(2020年1月~3月)]
10.9kmジョグ60分50秒
今日も帰宅時にナイキフリーを履いて走りました。
今日はゆっくり走ろうとしたら
キロ5分半ペースまで落ちてしまいました。
ピッチは同じなのにストライドが20cmも落ちてる…
今日の心拍数とペース、2km過ぎに心拍数170bpm超えで昨日より高い…
今日も帰宅時にナイキフリーを履いて走りました。
今日はゆっくり走ろうとしたら
キロ5分半ペースまで落ちてしまいました。
ピッチは同じなのにストライドが20cmも落ちてる…
今日の心拍数とペース、2km過ぎに心拍数170bpm超えで昨日より高い…
タグ:マラソン
12.1kmジョグ [練習(2020年1月~3月)]
12.1kmジョグ55分16秒
一昨日昨日と計画的休養。
ナイキフリーにて帰宅時に走りました。
ちょっと呼吸はきつめでしたが
ペースは思ってた以上に出ました。
新型肺炎で軒並みマラソン大会が中止となり
鹿児島マラソンも中止になるかもしれませんが
中止になったら鹿児島市内の周回コースで
42km走する計画を立ててます。
※旅行禁止にならなければ
今日の心拍数とペース、心拍数はいつもよりちょっと低いかも??
一昨日昨日と計画的休養。
ナイキフリーにて帰宅時に走りました。
ちょっと呼吸はきつめでしたが
ペースは思ってた以上に出ました。
新型肺炎で軒並みマラソン大会が中止となり
鹿児島マラソンも中止になるかもしれませんが
中止になったら鹿児島市内の周回コースで
42km走する計画を立ててます。
※旅行禁止にならなければ
今日の心拍数とペース、心拍数はいつもよりちょっと低いかも??
タグ:マラソン
20kmジョグ [練習(2020年1月~3月)]
20kmジョグ1時間34分48秒
48分36秒-46分12秒
気温8℃でしたが
小雨+強い南風(風速10m位?)のため
薄手のジャージ・ウィンドブレーカー+手袋+帽子を着用
ターサージールで走りました。
走り出しで右膝上側に痛みがありましたが
途中から気になりませんでした。
(走り終わってから確認したところ右膝上の筋肉がカチカチ…)
向い風区間でもあまり無理してペース維持しないようにしてましたが
思ったよりペースは落ちずに走れました。
ペースよりも帽子のつばが上下したり飛ばされそうになったりが気になってました。
天気が悪かったせいか練習中に走っている人(+歩いている人)は数人しかいませんでした…。
今日の心拍数とペース、6km過ぎから心拍数170bpm超え…
48分36秒-46分12秒
気温8℃でしたが
小雨+強い南風(風速10m位?)のため
薄手のジャージ・ウィンドブレーカー+手袋+帽子を着用
ターサージールで走りました。
走り出しで右膝上側に痛みがありましたが
途中から気になりませんでした。
(走り終わってから確認したところ右膝上の筋肉がカチカチ…)
向い風区間でもあまり無理してペース維持しないようにしてましたが
思ったよりペースは落ちずに走れました。
ペースよりも帽子のつばが上下したり飛ばされそうになったりが気になってました。
天気が悪かったせいか練習中に走っている人(+歩いている人)は数人しかいませんでした…。
今日の心拍数とペース、6km過ぎから心拍数170bpm超え…
タグ:マラソン
12kmジョグ+300m×5 [練習(2020年1月~3月)]
12kmジョグ53分43秒+100mjog40秒+(300m+300mjog)×5
14分03秒-13分36秒-13分15秒-12分48秒
59秒-106秒-58秒-114秒--58秒-110秒--56秒-111秒--49秒-104秒
暖かかったので2月なのに
薄手のジャージのみ
シューズは久々にカーボンロケットを履きました。
先週のマラソンのダメージで
時々呼吸がきつくなったりしましたが
平均キロ4分半切って走れました。
300mは66秒くらいでもいいかなと思ってましたが
5本とも60秒切り
ラストはカーボンプレートの助けもあり
49秒と何年も出してないタイムで走れました。
予定以上のペースで走れたものの
マラソンのダメージ(特に心肺機能と太もも)も
思ってたより取れていないのが心配…
(37km以降意識的にペース落としてたのに…)
残り2週間いつも以上に意識的に疲労を取っていかなければいけないかも。
今日の心拍数とペース、300m結構頑張ったのに何故か180bpmまで上がっていない??
14分03秒-13分36秒-13分15秒-12分48秒
59秒-106秒-58秒-114秒--58秒-110秒--56秒-111秒--49秒-104秒
暖かかったので2月なのに
薄手のジャージのみ
シューズは久々にカーボンロケットを履きました。
先週のマラソンのダメージで
時々呼吸がきつくなったりしましたが
平均キロ4分半切って走れました。
300mは66秒くらいでもいいかなと思ってましたが
5本とも60秒切り
ラストはカーボンプレートの助けもあり
49秒と何年も出してないタイムで走れました。
予定以上のペースで走れたものの
マラソンのダメージ(特に心肺機能と太もも)も
思ってたより取れていないのが心配…
(37km以降意識的にペース落としてたのに…)
残り2週間いつも以上に意識的に疲労を取っていかなければいけないかも。
今日の心拍数とペース、300m結構頑張ったのに何故か180bpmまで上がっていない??
タグ:マラソン
12.2kmジョグ [練習(2020年1月~3月)]
12.2kmジョグ59分
通勤以外では2週間振りに
ナイキフリーで帰宅時に走りました。
昨日のスノーターサーより全然反発力はなかったですが
平均キロ5分では走れました。
ラスト1kmは呼吸と筋肉が若干きつかったです…。
今日の心拍数とペース、1km過ぎまでエラー、2km手前から心拍数は170bpm超え…
通勤以外では2週間振りに
ナイキフリーで帰宅時に走りました。
昨日のスノーターサーより全然反発力はなかったですが
平均キロ5分では走れました。
ラスト1kmは呼吸と筋肉が若干きつかったです…。
今日の心拍数とペース、1km過ぎまでエラー、2km手前から心拍数は170bpm超え…
タグ:マラソン
6.1kmジョグ [練習(2020年1月~3月)]
6.1kmジョグ30分34秒
3連休後、今日から練習再開。
朝の通勤時に雨が降ってたので
スノーターサーを履いてみたところ
そこそこの防水性はありました(豪雨だとさすがに染み込むかも)。
帰宅時にゆっくり目に走ったものの
最終的には平均でキロ5分となりました。
ラストのペース上げたときはちょっと苦しかったので
しばらくはジョグと流し程度になりそうです。
久々にVO2max見たら延岡走った後なのに54で
フルの予想タイムは3時間越え??
今日の練習でさらに1落ちました…
今日の心拍数とペース、両方とも右肩上がり。
3連休後、今日から練習再開。
朝の通勤時に雨が降ってたので
スノーターサーを履いてみたところ
そこそこの防水性はありました(豪雨だとさすがに染み込むかも)。
帰宅時にゆっくり目に走ったものの
最終的には平均でキロ5分となりました。
ラストのペース上げたときはちょっと苦しかったので
しばらくはジョグと流し程度になりそうです。
久々にVO2max見たら延岡走った後なのに54で
フルの予想タイムは3時間越え??
今日の練習でさらに1落ちました…
今日の心拍数とペース、両方とも右肩上がり。
タグ:マラソン
朝練10.1kmジョグ(途中流し×3) [練習(2020年1月~3月)]
朝練10.1kmジョグ(途中流し×3)49分51秒
25分47秒-24分04秒
気温-6℃の中久々の朝練。
前半は気にならなかったですが
後半は一気に身体が冷えました…。
最初の1km以外はキロ5分前後で走れたものの
逆に流しは身体が動かず3分20~30秒くらい…。
昨年は延岡前日に東京で雪が降って
飛行機が欠航になる危険性がありましたので
今年は明日午後に別府まで移動することにしました。
温泉と観光でレースに支障がなければいいのだけど…
25分47秒-24分04秒
気温-6℃の中久々の朝練。
前半は気にならなかったですが
後半は一気に身体が冷えました…。
最初の1km以外はキロ5分前後で走れたものの
逆に流しは身体が動かず3分20~30秒くらい…。
昨年は延岡前日に東京で雪が降って
飛行機が欠航になる危険性がありましたので
今年は明日午後に別府まで移動することにしました。
温泉と観光でレースに支障がなければいいのだけど…
タグ:マラソン
12.6kmジョグ [練習(2020年1月~3月)]
12.6kmジョグ65分20秒
帰宅時に走るものの
気温-1℃+強風(風速10m/s前後)で顔や指先が痛くなった…。
シューズはペガサスターボで走って
呼吸を出来るだけ楽に意識してたら
ペースはキロ5分超えてました。
最近のジョグではナイキフリーでもキロ5分切れてたのに…
今日の心拍数とペース、5kmから心拍数170bpm超え…
帰宅時に走るものの
気温-1℃+強風(風速10m/s前後)で顔や指先が痛くなった…。
シューズはペガサスターボで走って
呼吸を出来るだけ楽に意識してたら
ペースはキロ5分超えてました。
最近のジョグではナイキフリーでもキロ5分切れてたのに…
今日の心拍数とペース、5kmから心拍数170bpm超え…
タグ:マラソン