3km×2（間2.9kmジョグ） [練習（2023年1月～3月）]
3km×2（間2.9kmジョグ）
11分25秒-12分45秒-11分04秒
朝練10kmジョグから2時間後の練習。
気温が3℃もあったのに
薄手のジャージ上下にウィンドブレーカー着て
ネックアーマーと手袋着用
走行距離00km超えのヴェイパーフライネクストで走りました。
何ヵ所か雪が残ってたり水溜まりがあったりしたので
余りペースを上げて走るつもりではなかったのに
キロ4分切るペースで走ってしまい
3kmできつくなって、ジョグに切り替え
当初、合計で9km位走ろうと思ったので
2.9kmジョグ後に3kmペースアップする練習にしました。
後半はあまりペース上がらないかと思ってましたが
予想よりは速いペースになりました。
終盤、心肺がきつくなったりしたものの
余り失速せずに走りきれました。
胃腸炎で2日寝込んでたりしたのに体重が増えてた…。
今日のペースと心拍数
11分25秒-12分45秒-11分04秒
朝練10kmジョグから2時間後の練習。
気温が3℃もあったのに
薄手のジャージ上下にウィンドブレーカー着て
ネックアーマーと手袋着用
走行距離00km超えのヴェイパーフライネクストで走りました。
何ヵ所か雪が残ってたり水溜まりがあったりしたので
余りペースを上げて走るつもりではなかったのに
キロ4分切るペースで走ってしまい
3kmできつくなって、ジョグに切り替え
当初、合計で9km位走ろうと思ったので
2.9kmジョグ後に3kmペースアップする練習にしました。
後半はあまりペース上がらないかと思ってましたが
予想よりは速いペースになりました。
終盤、心肺がきつくなったりしたものの
余り失速せずに走りきれました。
胃腸炎で2日寝込んでたりしたのに体重が増えてた…。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練9.3kmジョグ [練習（2023年1月～3月）]
朝練9.3kmジョグ1時間08分23秒（途中約13分休憩）
気温-9℃の中
ゆっくりジョグ。
個人的には昨日より今日の方が寒く感じ
諏訪湖も薄ら氷が張った部分あり。
キロ6分切るペースで昨日よりちょっとだけ速く走れたものの
最速は1kmだけ5分半くらい…。
白鳥は今朝も8羽いましたが
そろそろ飛び立ちそうかも。
今日のペースと心拍数
気温-9℃の中
ゆっくりジョグ。
個人的には昨日より今日の方が寒く感じ
諏訪湖も薄ら氷が張った部分あり。
キロ6分切るペースで昨日よりちょっとだけ速く走れたものの
最速は1kmだけ5分半くらい…。
白鳥は今朝も8羽いましたが
そろそろ飛び立ちそうかも。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練6kmジョグ [練習（2023年1月～3月）]
朝練6kmジョグ48分48秒（途中約11分休憩）
気温-10℃の中（土日と19℃の所にいたのに…）
白鳥観察目的でゆっくりジョグ。
月曜は完全休養
火曜日は太腿前側がかなりの筋肉痛の状態で朝練3.5km
水曜日は前日発症した胃腸炎の状態で朝練3.6km
今朝は寒かったけど
筋肉痛も緩和され、体調も大分良くなったので
キロ6分前後のペースで走れました。
あと17日後にサブスリーで完走出来る状態にしないと
飛行機に乗り遅れるかも…。
飛来数は一昨年よりもかなり少なく
九州にいる間にいなくなるかと思ってましたが
今朝は諏訪湖に8羽（一昨日10羽，昨日8羽）の白鳥がいました。
今日のペースと心拍数
気温-10℃の中（土日と19℃の所にいたのに…）
白鳥観察目的でゆっくりジョグ。
月曜は完全休養
火曜日は太腿前側がかなりの筋肉痛の状態で朝練3.5km
水曜日は前日発症した胃腸炎の状態で朝練3.6km
今朝は寒かったけど
筋肉痛も緩和され、体調も大分良くなったので
キロ6分前後のペースで走れました。
あと17日後にサブスリーで完走出来る状態にしないと
飛行機に乗り遅れるかも…。
飛来数は一昨年よりもかなり少なく
九州にいる間にいなくなるかと思ってましたが
今朝は諏訪湖に8羽（一昨日10羽，昨日8羽）の白鳥がいました。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
第61回延岡西日本マラソン詳細 [大会結果]
2時間37分25秒
18分36秒-17分36秒-18分02秒-18分48秒
-18分31秒-18分33秒-18分37秒-19分43秒-8分59秒
金曜の大雪の日は1日有給を取ってたことで
電車の運休や飛行機の欠航の恐れがあり
予定を前倒しして九州上陸（大分）しました。
実際に特急しなのは午後運休、松本空港は欠航…。
前日は観光（風連鍾乳洞）や臼杵の温泉に入って延岡入り。
スタート時間が8時35分に変更されたことで
風は強くなかったけど寒く感じたので
ランパンランシャツにアームウォーマーと手袋をはめて
走行距離160kmのヴェイパーフライネクストを履いて走りました。
年末年始に心房細動発症+ふくらはぎの軽い肉離れで
走り込みは全然出来なかったけど
30kmジョグ×2とそこそこのスピード練で
急ピッチで仕上げたこともあり
設定は5km18分45秒前後のペースで30kmまで集団に付いて行って
30km過ぎからは毎回0.5km上り坂＋向い風で失速してるので
何とかペースダウンしないように耐えて
2時間40分前後（出来れば2時間39分切り）で走れればと考えていましたが…。
松阪マラソン以来、本番の恰好で走ってなかったので
スタート直後はペースが不安定になったけど
設定に近いペースの集団の後ろに付くことができました。
腹筋の張りも気になりながら3km通過しましたが
いつの間にか集団の先頭に出て
前の集団を追うような展開になってました…。
5km通過から前の集団に追いつこうと
太腿の張りとか気になりつつ
無理して追いかけてたらキロ3分半切るペースまで上がってました…。
7.5kmで集団の後ろについて、ようやくペースダウンしたけど
10km通過が36分12秒で当初の設定が狂って混乱しました…。
10km過ぎの給水で他の選手同士が接触して一旦集団がばらけたけど
上り坂になったら何故か集団の先頭にいました…。
10kmから15km通過も18分02秒とオーバーペースで
太腿の筋肉とか呼吸とかが正直持たないと思って
給水所からは一人だけ離れていきました。
15kmのスペシャルドリンクから10km毎にカフェイン入りモルテンジェルを
ペットボトルに付けていたけど
今回2.5km毎の給水所が無くなってるのをこの辺りで知って
毎回5kmほどジェルは手に持って走ってました。
（スマホよりは軽いので余り気にならず）
20km過ぎて後ろから追いついてきた選手にくっ付いて折り返し
例年のような強い向い風がなく一安心しました。
その代わり、一緒に走ってた選手が急に立ち止まり
また一人で走る事になりました。
（30kmまで集団に付いていく設定はなんだったのか…）
25kmまでは下り基調だったこともあり若干ペースアップ。
前の集団とは離れて見えにくくなったけど
30km付近になったら前の集団から遅れだす選手を目安に走りました。
31km過ぎの上り坂は前の選手を必死に追ってたら
キロ3分45秒ペースで上れてて
35kmまでの5kmも18分37秒と前半で稼いだ貯金を使うことなく通過。
残り7kmちょっとをキロ4分ペースで走っても2時間40分以内では
走れると計算してみたものの
35kmスペシャルドリンクを落としてしまい
戻って拾ったときに自分に余力がない事を自覚…。
キロ4分ペースの維持も厳しくなるなかで
一旦はキロ3分50秒ペースまで回復したものの
終盤はハムストリングが攣りそうになるタイミングで何度かペースを下げ
残り3kmからはキロ4分ペースを超えてしまいました。
41km付近にtokutokuさんが応援してて若干反応出来たけどペースアップは出来ず
結局、35km通過までは今回の方が速かったですが
昨年の長野マラソンよりも43秒遅れ（ネットだど1分15秒）でゴール。
今回7回目にしてようやく2時間40分を切る事が出来ました。
※飲んでいる薬の効果もあったのか…
4種類のうち1種類は特定の種目ではドーピング扱いですが
マラソンは対象外
昨年の松本マラソン後から夜にストレッチと
翌日ジョグの日には腹筋も行ってたのが
前半のハイペースに対応するのに活かされたのかな。
想定よりも速く走ったし、心臓の状態がどうなってくか分からないので
今年の残りの大会は余り記録に拘らずに走れればと思います。
完走後、40～50分後に鹿児島観光（霧島神宮等）に出発。
18分36秒-17分36秒-18分02秒-18分48秒
-18分31秒-18分33秒-18分37秒-19分43秒-8分59秒
金曜の大雪の日は1日有給を取ってたことで
電車の運休や飛行機の欠航の恐れがあり
予定を前倒しして九州上陸（大分）しました。
実際に特急しなのは午後運休、松本空港は欠航…。
前日は観光（風連鍾乳洞）や臼杵の温泉に入って延岡入り。
スタート時間が8時35分に変更されたことで
風は強くなかったけど寒く感じたので
ランパンランシャツにアームウォーマーと手袋をはめて
走行距離160kmのヴェイパーフライネクストを履いて走りました。
年末年始に心房細動発症+ふくらはぎの軽い肉離れで
走り込みは全然出来なかったけど
30kmジョグ×2とそこそこのスピード練で
急ピッチで仕上げたこともあり
設定は5km18分45秒前後のペースで30kmまで集団に付いて行って
30km過ぎからは毎回0.5km上り坂＋向い風で失速してるので
何とかペースダウンしないように耐えて
2時間40分前後（出来れば2時間39分切り）で走れればと考えていましたが…。
松阪マラソン以来、本番の恰好で走ってなかったので
スタート直後はペースが不安定になったけど
設定に近いペースの集団の後ろに付くことができました。
腹筋の張りも気になりながら3km通過しましたが
いつの間にか集団の先頭に出て
前の集団を追うような展開になってました…。
5km通過から前の集団に追いつこうと
太腿の張りとか気になりつつ
無理して追いかけてたらキロ3分半切るペースまで上がってました…。
7.5kmで集団の後ろについて、ようやくペースダウンしたけど
10km通過が36分12秒で当初の設定が狂って混乱しました…。
10km過ぎの給水で他の選手同士が接触して一旦集団がばらけたけど
上り坂になったら何故か集団の先頭にいました…。
10kmから15km通過も18分02秒とオーバーペースで
太腿の筋肉とか呼吸とかが正直持たないと思って
給水所からは一人だけ離れていきました。
15kmのスペシャルドリンクから10km毎にカフェイン入りモルテンジェルを
ペットボトルに付けていたけど
今回2.5km毎の給水所が無くなってるのをこの辺りで知って
毎回5kmほどジェルは手に持って走ってました。
（スマホよりは軽いので余り気にならず）
20km過ぎて後ろから追いついてきた選手にくっ付いて折り返し
例年のような強い向い風がなく一安心しました。
その代わり、一緒に走ってた選手が急に立ち止まり
また一人で走る事になりました。
（30kmまで集団に付いていく設定はなんだったのか…）
25kmまでは下り基調だったこともあり若干ペースアップ。
前の集団とは離れて見えにくくなったけど
30km付近になったら前の集団から遅れだす選手を目安に走りました。
31km過ぎの上り坂は前の選手を必死に追ってたら
キロ3分45秒ペースで上れてて
35kmまでの5kmも18分37秒と前半で稼いだ貯金を使うことなく通過。
残り7kmちょっとをキロ4分ペースで走っても2時間40分以内では
走れると計算してみたものの
35kmスペシャルドリンクを落としてしまい
戻って拾ったときに自分に余力がない事を自覚…。
キロ4分ペースの維持も厳しくなるなかで
一旦はキロ3分50秒ペースまで回復したものの
終盤はハムストリングが攣りそうになるタイミングで何度かペースを下げ
残り3kmからはキロ4分ペースを超えてしまいました。
41km付近にtokutokuさんが応援してて若干反応出来たけどペースアップは出来ず
結局、35km通過までは今回の方が速かったですが
昨年の長野マラソンよりも43秒遅れ（ネットだど1分15秒）でゴール。
今回7回目にしてようやく2時間40分を切る事が出来ました。
※飲んでいる薬の効果もあったのか…
4種類のうち1種類は特定の種目ではドーピング扱いですが
マラソンは対象外
昨年の松本マラソン後から夜にストレッチと
翌日ジョグの日には腹筋も行ってたのが
前半のハイペースに対応するのに活かされたのかな。
想定よりも速く走ったし、心臓の状態がどうなってくか分からないので
今年の残りの大会は余り記録に拘らずに走れればと思います。
完走後、40～50分後に鹿児島観光（霧島神宮等）に出発。
タグ：延岡西日本マラソン
朝練10.2kmジョグ（途中流し×3） [練習（2023年1月～3月）]
朝練10.2kmジョグ1時間06分08秒（途中流し×3、約15分休憩）
気温-4℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下にウィンドブレーカーを着て
ネックアーマーに厚手の手袋をはめて
ペガサスターボ2を履いてジョグ。
キロ5分前後で走ろうと意識したものの
呼吸が若干きつかった…。
流しはそこそこ動いたもののスキップは股関節が硬くて
全然足が上がらない…。
今朝の白鳥は9羽でした。
今日のペースと心拍数
気温-4℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下にウィンドブレーカーを着て
ネックアーマーに厚手の手袋をはめて
ペガサスターボ2を履いてジョグ。
キロ5分前後で走ろうと意識したものの
呼吸が若干きつかった…。
流しはそこそこ動いたもののスキップは股関節が硬くて
全然足が上がらない…。
今朝の白鳥は9羽でした。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練1km×3（間1kmジョグ） [練習（2023年1月～3月）]
朝練3.1km17分14秒+1km×3（間1kmジョグ）+7.6km57分36秒（途中約18分休憩）
3分40秒-5分14秒-3分34秒-5分20秒-3分30秒-9分13秒
気温0°の中
ロンT・厚手のジャージ上下にウィンブレ上下の恰好で
ネックアーマーと手袋を着用して
ペガサスターボ2を履いて練習。
無理に追い込みすぎないように1km3分40秒を目安。
1本目の入りがキロ4分だったので
結構呼吸を追い込んでペースアップしてギリギリ設定通り。
2本目からは入りからキロ3分40秒切ってたので
後半も惰性で走り切り
3本目の後半から呼吸よりも脛の張りを感じたけど
ペースを維持して走れました。
諏訪湖の白鳥は昨日朝には12羽いたけど
今朝には2羽に減ってしまいました。
一昨年・昨年よりも早くいなくなりそう。
今日のペースと心拍数、薬の影響か白鳥観察後のジョグが一番心拍数が高い…。
3分40秒-5分14秒-3分34秒-5分20秒-3分30秒-9分13秒
気温0°の中
ロンT・厚手のジャージ上下にウィンブレ上下の恰好で
ネックアーマーと手袋を着用して
ペガサスターボ2を履いて練習。
無理に追い込みすぎないように1km3分40秒を目安。
1本目の入りがキロ4分だったので
結構呼吸を追い込んでペースアップしてギリギリ設定通り。
2本目からは入りからキロ3分40秒切ってたので
後半も惰性で走り切り
3本目の後半から呼吸よりも脛の張りを感じたけど
ペースを維持して走れました。
諏訪湖の白鳥は昨日朝には12羽いたけど
今朝には2羽に減ってしまいました。
一昨年・昨年よりも早くいなくなりそう。
今日のペースと心拍数、薬の影響か白鳥観察後のジョグが一番心拍数が高い…。
タグ：マラソン
朝練20.2kmジョグ [練習（2023年1月～3月）]
朝練20.2kmジョグ2時間07分25秒（途中約25分休憩）
気温-4℃の中
諏訪湖を時計回りに朝練ジョグ。
5km過ぎからはキロ5分前後のペース
9km過ぎからはキロ4分40秒前後のペースで走れました。
中盤頑張ったこともあり
岡谷湖畔公園付近から2羽の白鳥が飛び立つところを見れました。
横河川付近では7羽いました。
今日のペースと心拍数、徐々にペースアップしてたので心拍数も右肩上がり…。
気温-4℃の中
諏訪湖を時計回りに朝練ジョグ。
5km過ぎからはキロ5分前後のペース
9km過ぎからはキロ4分40秒前後のペースで走れました。
中盤頑張ったこともあり
岡谷湖畔公園付近から2羽の白鳥が飛び立つところを見れました。
横河川付近では7羽いました。
今日のペースと心拍数、徐々にペースアップしてたので心拍数も右肩上がり…。
タグ：マラソン
11.9kmビルドアップ走 [練習（2023年1月～3月）]
11.9kmビルドアップ走45分29秒
気温-2℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下にウィンドブレーカーの恰好で
ネックアーマーと手袋も着用して
走行距離800km超えのヴェイパーフライネクストを履いて練習。
2.3kmで一旦ペースアップしたものの
キロ4分→3分50秒→3分40秒→3分30秒目安の選手に途中まで付いていく練習。
最後はキロ3分43秒ペースで
終盤に心肺がきつくなったものの
予定より速く若干余力を残して走れました。
朝練は白鳥観察で5.7kmジョグ。
岡谷湖畔公園で10羽、横河川河口付近で5羽見れました。
今日のペースと心拍数
残り1kmでキロ4分近くまでペースダウンしたのは
近くにV字飛行して飛んできた11羽の白鳥の数を数えてたから…。
気温-2℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下にウィンドブレーカーの恰好で
ネックアーマーと手袋も着用して
走行距離800km超えのヴェイパーフライネクストを履いて練習。
2.3kmで一旦ペースアップしたものの
キロ4分→3分50秒→3分40秒→3分30秒目安の選手に途中まで付いていく練習。
最後はキロ3分43秒ペースで
終盤に心肺がきつくなったものの
予定より速く若干余力を残して走れました。
朝練は白鳥観察で5.7kmジョグ。
岡谷湖畔公園で10羽、横河川河口付近で5羽見れました。
今日のペースと心拍数
残り1kmでキロ4分近くまでペースダウンしたのは
近くにV字飛行して飛んできた11羽の白鳥の数を数えてたから…。
