朝練14kmジョグ [練習（2023年1月～3月）]
朝練14kmジョグ1時間07分39秒
一昨日の練習の疲労が残ってる中
木落とし坂に向かって朝練ジョグ。
走り出しが遅くなったのと
メタレーサーを履いて走ったことで
上り坂を予定より速いペースで走れました。
ちょっと早めに木落とし坂に着いたので
800m先の萩倉の大曲で折り返しました。
上りは平均キロ5分28秒ペース。
ちょっと長めに走ってしまったので
下りはキロ4分ちょっとのペースで走り
復路の6kmは24分32秒、残りはゆっくりジョグ。
仕事終わりに数年振りに居酒屋に行きました。
プレオープンののみきぃで個人的に久々の2日続けてのアルコール摂取…。
偶然にも約30年振りに中学の陸上部の先輩に会いましたが
名前を聞くまでは思い出せませんでした、すみません…。
今日のペースと心拍数と高度、知らないうちにVO2max58に下がってた…
一昨日の練習の疲労が残ってる中
木落とし坂に向かって朝練ジョグ。
走り出しが遅くなったのと
メタレーサーを履いて走ったことで
上り坂を予定より速いペースで走れました。
ちょっと早めに木落とし坂に着いたので
800m先の萩倉の大曲で折り返しました。
上りは平均キロ5分28秒ペース。
ちょっと長めに走ってしまったので
下りはキロ4分ちょっとのペースで走り
復路の6kmは24分32秒、残りはゆっくりジョグ。
仕事終わりに数年振りに居酒屋に行きました。
プレオープンののみきぃで個人的に久々の2日続けてのアルコール摂取…。
偶然にも約30年振りに中学の陸上部の先輩に会いましたが
名前を聞くまでは思い出せませんでした、すみません…。
今日のペースと心拍数と高度、知らないうちにVO2max58に下がってた…
タグ：マラソン
朝練12.1kmジョグ [練習（2023年1月～3月）]
朝練12.1kmジョグ1時間06分57秒
気温-1℃の中
朝練ジョグ。
昨日の練習の疲労があったものの
週の後半の天気が良くないので
ゆっくりでも走る事にしました。
前半はキロ5分半前後のペースでしたが
中盤はキロ5分ちょっとまで上がりました。
今日のペースと心拍数
気温-1℃の中
朝練ジョグ。
昨日の練習の疲労があったものの
週の後半の天気が良くないので
ゆっくりでも走る事にしました。
前半はキロ5分半前後のペースでしたが
中盤はキロ5分ちょっとまで上がりました。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
高ボッチ高原往復30.3kmジョグ [練習（2023年1月～3月）]
高ボッチ高原往復30.3km3時間26分36秒（休憩約19分）
ロンT・薄手のジャージ上下にウィンドブレーカーに
手袋をはめて
スノーターサーを履いて走りました。
今日の練習はどちらかというと野辺山に向けた練習で
トライアルマラソンで入手したスティック状ゼリーとチョコ1個と200円を持って
林道と登山道を通って高ボッチ高原に向けてジョグ。
無理しないペースで走ってたものの
前半の国道の上りが向い風でちょっときついし
林道はぬかるんでてペースダウンし
11km手前から雪が積もっていて
時々くるぶし付近まで埋まってたりしたけど荷直峠までは走って上れました。
（一人だけ登った足跡がありました）
そこからは傾斜が急なうえに積もった雪で滑るので走れず
時々両手も使って登りました。
見晴らしの丘に着いたときは霧で視界が悪かったけど
帰る直前には視界が良くなりました。
（走る前に分かってたとはいえ富士山はよく見えず…）
同じルートで帰る自信がなく
足跡が残ってたので通行止めの東山ルートを走って下りました。
途中でランナーに遭遇してびっくり…。
上りで足がパンパンになって下りはペースが上がらなかったけど
大きな失速もなく無事帰宅出来ました。
給食・給水は
見晴らしの丘でゼリーを摂取。
塩尻峠でチョコを摂取。
縁結の自販機でスポーツドリンクを購入して
少しずつ飲みました。
今日のペースと心拍数と高度
ロンT・薄手のジャージ上下にウィンドブレーカーに
手袋をはめて
スノーターサーを履いて走りました。
今日の練習はどちらかというと野辺山に向けた練習で
トライアルマラソンで入手したスティック状ゼリーとチョコ1個と200円を持って
林道と登山道を通って高ボッチ高原に向けてジョグ。
無理しないペースで走ってたものの
前半の国道の上りが向い風でちょっときついし
林道はぬかるんでてペースダウンし
11km手前から雪が積もっていて
時々くるぶし付近まで埋まってたりしたけど荷直峠までは走って上れました。
（一人だけ登った足跡がありました）
そこからは傾斜が急なうえに積もった雪で滑るので走れず
時々両手も使って登りました。
見晴らしの丘に着いたときは霧で視界が悪かったけど
帰る直前には視界が良くなりました。
（走る前に分かってたとはいえ富士山はよく見えず…）
同じルートで帰る自信がなく
足跡が残ってたので通行止めの東山ルートを走って下りました。
途中でランナーに遭遇してびっくり…。
上りで足がパンパンになって下りはペースが上がらなかったけど
大きな失速もなく無事帰宅出来ました。
給食・給水は
見晴らしの丘でゼリーを摂取。
塩尻峠でチョコを摂取。
縁結の自販機でスポーツドリンクを購入して
少しずつ飲みました。
今日のペースと心拍数と高度
朝練2分間走×10（間2分ジョグ） [練習（2023年1月～3月）]
朝練2.3kmジョグ13分09秒+2分間走×10（間2分ジョグ）9.1km+4.7kmジョグ24分07秒
気温5℃だけど冷たい風が吹く中
ロンT・厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ペガサスターボ2を履いて練習。
最初の1本目はキロ4分ペース…
2本目以降はキロ3分40秒前後で走れたものの
キロ3分半より速いペースでは
筋力と心肺が追いつかない感じ…
走ってる中盤のペースダウンが目立ったものの
予定の本数をこなすことが出来ました。
練習中はふくらはぎが気になってたけど
通勤時に太腿の張りがあって通勤に若干支障がありました。
今日のペースと心拍数、ペースが下がったら心拍数も落ちてる（これが普通？？）
気温5℃だけど冷たい風が吹く中
ロンT・厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ペガサスターボ2を履いて練習。
最初の1本目はキロ4分ペース…
2本目以降はキロ3分40秒前後で走れたものの
キロ3分半より速いペースでは
筋力と心肺が追いつかない感じ…
走ってる中盤のペースダウンが目立ったものの
予定の本数をこなすことが出来ました。
練習中はふくらはぎが気になってたけど
通勤時に太腿の張りがあって通勤に若干支障がありました。
今日のペースと心拍数、ペースが下がったら心拍数も落ちてる（これが普通？？）
タグ：マラソン
朝練12kmジョグ [練習（2023年1月～3月）]
朝練12kmジョグ
気温4℃の中
ゆっくりジョグ。
日曜日の心肺のダメージが残ったままなので
今日は諏訪湖端を平均キロ6分切る位のペースで走りました。
明後日は雨予報のため
明日の練習はちょっとスピードを上げた練習をしないとかも。
今日のペースと心拍数
気温4℃の中
ゆっくりジョグ。
日曜日の心肺のダメージが残ったままなので
今日は諏訪湖端を平均キロ6分切る位のペースで走りました。
明後日は雨予報のため
明日の練習はちょっとスピードを上げた練習をしないとかも。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練12.2kmジョグ [練習（2023年1月～3月）]
朝練12.2kmジョグ
気温-1℃の中（2℃プラスされてるのに寒い…）
朝練ジョグ。
なかなか起きれず
今日も木落とし坂の上まで走ってきましたが
昨日とピッチは同じで
ストライドが伸びた分だけペースが速くなってました。
上りがキロ5分58秒平均
下りがキロ4分59秒平均
明日は平地をゆっくり走る予定。
今日のペースと心拍数と高度、昨日より心拍数低め。
気温-1℃の中（2℃プラスされてるのに寒い…）
朝練ジョグ。
なかなか起きれず
今日も木落とし坂の上まで走ってきましたが
昨日とピッチは同じで
ストライドが伸びた分だけペースが速くなってました。
上りがキロ5分58秒平均
下りがキロ4分59秒平均
明日は平地をゆっくり走る予定。
今日のペースと心拍数と高度、昨日より心拍数低め。
タグ：マラソン
朝練12.2kmジョグ [練習（2023年1月～3月）]
朝練12.2kmジョグ1時間11分10秒
気温-3℃の中
久々に木落とし坂に向かって
ゆっくり朝練ジョグ。
昨日は心肺のダメージと雨のため休養日。
今朝のジョグはゆっくりとはいえ
思ってた以上に全然ペースが上がらず
上りはキロ6分30秒ペース…
下りはキロ5分ちょっとのペースで走れたので
平均でキロ6分はギリギリ切れました。
今日のペースと心拍数と高度、心拍数が右肩上がり…
気温-3℃の中
久々に木落とし坂に向かって
ゆっくり朝練ジョグ。
昨日は心肺のダメージと雨のため休養日。
今朝のジョグはゆっくりとはいえ
思ってた以上に全然ペースが上がらず
上りはキロ6分30秒ペース…
下りはキロ5分ちょっとのペースで走れたので
平均でキロ6分はギリギリ切れました。
今日のペースと心拍数と高度、心拍数が右肩上がり…
タグ：マラソン
20kmジョグ [練習（2023年1月～3月）]
20kmジョグ1時間37分52秒
朝は起きれず+心肺のダメージが大きく
走らないことにしました。
午後3時から
ロンT・薄手のジャージ上下に
ターサーRP3を履いてジョグ。
走り出しは向い風の影響もありゆっくり目だったけど
5kmを超えてからはキロ5分切るペースで走ってました。
後半は追い風に乗ってキロ4分半くらいまでペースアップしてたものの
15km手前で立ち止まりたくなるくらい心肺がきつくなりました…。
一旦キロ5分まで落としたら何とか走れそうだったので
残りの距離は無理しない感じで走ってました。
油断して残り100mでペースが上がり過ぎたのか再びきつくなりましたが
何とか20km走り切りました。
ガーミンの時計だと心拍数が安定していましたが
走り終えて数分の心臓は180bpm超える感じでバクバクしてました…。
3週間の間でマラソン2回そこそこのペースで走れてたので大丈夫だと思ってたけど
心肺機能は他のランナーに比べたら相変わらず弱いみたい…。
今日のペースと心拍数。
朝は起きれず+心肺のダメージが大きく
走らないことにしました。
午後3時から
ロンT・薄手のジャージ上下に
ターサーRP3を履いてジョグ。
走り出しは向い風の影響もありゆっくり目だったけど
5kmを超えてからはキロ5分切るペースで走ってました。
後半は追い風に乗ってキロ4分半くらいまでペースアップしてたものの
15km手前で立ち止まりたくなるくらい心肺がきつくなりました…。
一旦キロ5分まで落としたら何とか走れそうだったので
残りの距離は無理しない感じで走ってました。
油断して残り100mでペースが上がり過ぎたのか再びきつくなりましたが
何とか20km走り切りました。
ガーミンの時計だと心拍数が安定していましたが
走り終えて数分の心臓は180bpm超える感じでバクバクしてました…。
3週間の間でマラソン2回そこそこのペースで走れてたので大丈夫だと思ってたけど
心肺機能は他のランナーに比べたら相変わらず弱いみたい…。
今日のペースと心拍数。
タグ：マラソン
1.2km+8.65kmペース走（メタスピードエッジ+） [練習（2023年1月～3月）]
1.2km3分58秒+7分休憩+8.65kmペース走31分17秒
気温6℃の中
ロンT・ハーフパンツに手袋着用して
昨日履いたメタスピードエッジ+で練習。
朝練は疲労感がありゆっくりジョグ6.2km38分34秒…
と昨日の結果からあまりペースアップ出来ないと思ってたけど
1.2kmのキロ3分20秒ペースは後半余力を持って走り切れました。
キロ3分40秒ペースでのペース走も
前半は後ろに付いて走ってたこともあり
思ってたよりきつく感じず
後半もシューズの性能を活かすよう意識してたら
ちょっとずつペースアップ出来ました。
ただ、走り終わったと思ってたところで0.74kmプラスされたのは
ちょっときつくなったけど余りペースダウンせずに走れました。
今日の結果からすると
メタスピードエッジ+でも走れる感触があったので
もうちょっと練習で使ってみて
大丈夫そうなら長野マラソンで履いてみようかなと思います。
12月の松阪マラソン1週間前のビルドアップ走で
履き潰しているヴェイパーフライネクストとの比較では
同じペースでメタスピードエッジ+の方が
183～184pmとちょっとだけピッチが多くなってましたが
残り2km位の範囲では何故かピッチ差が逆転してました…。
今日のペース走のペースと心拍数。
気温6℃の中
ロンT・ハーフパンツに手袋着用して
昨日履いたメタスピードエッジ+で練習。
朝練は疲労感がありゆっくりジョグ6.2km38分34秒…
と昨日の結果からあまりペースアップ出来ないと思ってたけど
1.2kmのキロ3分20秒ペースは後半余力を持って走り切れました。
キロ3分40秒ペースでのペース走も
前半は後ろに付いて走ってたこともあり
思ってたよりきつく感じず
後半もシューズの性能を活かすよう意識してたら
ちょっとずつペースアップ出来ました。
ただ、走り終わったと思ってたところで0.74kmプラスされたのは
ちょっときつくなったけど余りペースダウンせずに走れました。
今日の結果からすると
メタスピードエッジ+でも走れる感触があったので
もうちょっと練習で使ってみて
大丈夫そうなら長野マラソンで履いてみようかなと思います。
12月の松阪マラソン1週間前のビルドアップ走で
履き潰しているヴェイパーフライネクストとの比較では
同じペースでメタスピードエッジ+の方が
183～184pmとちょっとだけピッチが多くなってましたが
残り2km位の範囲では何故かピッチ差が逆転してました…。
今日のペース走のペースと心拍数。
タグ：メタスピードエッジ+ マラソン
