6kmビルドアップ走 [練習（2023年1月～3月）]
6kmビルドアップ走25分10秒
13分27秒-11分43秒
朝練は雨が降ってたり疲労感があったので中止。
病院の診察を忘れて雨の中通勤…
10時半過ぎに診察のことを思い出し
病院に連絡後、家に帰宅してから病院へ。
診察が終わってから
会社に再度出勤する前に
せっかくだからと諏訪湖端で練習。
気温16℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下に
最近購入したメタスピードエッジ+を履いてみました。
ジョグ間隔で走ってたこともあり
前半向い風でペースが上がらず…
後半の追い風区間でキロ4分前後を意識して走ったものの
楽には感じず…（キロ4分半とはいえ帰宅時のジョグの方が楽に感じてた）
途中で偶に諏訪湖端に出没する知り合いの選手にばったり遭遇。
最後の1kmだけ意識的に頑張ってキロ3分50秒前後に上げてみました。
心肺の状態が回復してないのか
シューズの性能を活かす走りをしてないのか
転がる感じもせず+ピッチも上がらずで
ちょっとショックを受けています。
元々は明日の練習で試し履きする予定だったので
明日の結果次第では長野マラソンで履くシューズを再考しなければ…。
（上り坂を無難に上れそうなら野辺山で履き潰そうかな）
今日のペースと心拍数、終盤GPSエラー発生…。
13分27秒-11分43秒
朝練は雨が降ってたり疲労感があったので中止。
病院の診察を忘れて雨の中通勤…
10時半過ぎに診察のことを思い出し
病院に連絡後、家に帰宅してから病院へ。
診察が終わってから
会社に再度出勤する前に
せっかくだからと諏訪湖端で練習。
気温16℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下に
最近購入したメタスピードエッジ+を履いてみました。
ジョグ間隔で走ってたこともあり
前半向い風でペースが上がらず…
後半の追い風区間でキロ4分前後を意識して走ったものの
楽には感じず…（キロ4分半とはいえ帰宅時のジョグの方が楽に感じてた）
途中で偶に諏訪湖端に出没する知り合いの選手にばったり遭遇。
最後の1kmだけ意識的に頑張ってキロ3分50秒前後に上げてみました。
心肺の状態が回復してないのか
シューズの性能を活かす走りをしてないのか
転がる感じもせず+ピッチも上がらずで
ちょっとショックを受けています。
元々は明日の練習で試し履きする予定だったので
明日の結果次第では長野マラソンで履くシューズを再考しなければ…。
（上り坂を無難に上れそうなら野辺山で履き潰そうかな）
今日のペースと心拍数、終盤GPSエラー発生…。
タグ：マラソン
朝練8.2kmジョグ [練習（2023年1月～3月）]
朝練8.2kmジョグ45分27秒
筋肉痛は大分緩和したものの
二度寝をしてしまったので
距離は短めになりました。
残り2kmから太腿前側にちょっと張りが出たものの
ペースダウンせず平均キロ5分32秒ペースで走れました。
今日のペースと心拍数
筋肉痛は大分緩和したものの
二度寝をしてしまったので
距離は短めになりました。
残り2kmから太腿前側にちょっと張りが出たものの
ペースダウンせず平均キロ5分32秒ペースで走れました。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練8kmジョグ [練習（2023年1月～3月）]
朝練8kmジョグ48分55秒
太腿前側の筋肉痛や疲労が残ってる中
ゆっくり朝練ジョグ。
今日は石船観音から0.5km上った所で折り返し。
急な上りはキロ7分以上かかったものの
全体としては昨日より若干速く走れました。
今日のペースと心拍数と高度
太腿前側の筋肉痛や疲労が残ってる中
ゆっくり朝練ジョグ。
今日は石船観音から0.5km上った所で折り返し。
急な上りはキロ7分以上かかったものの
全体としては昨日より若干速く走れました。
今日のペースと心拍数と高度
タグ：マラソン
朝練7.2kmジョグ [練習（2023年1月～3月）]
朝練7.2kmジョグ45分27秒
全身筋肉痛（特に太腿前側）だったけど
タイムは気にせず
ゆっくりジョグ。
出早神社駐車場で富士山を見ようかと思ってたけど
霞んででよく見えませんでした…。
12月下旬から白鳥観察で諏訪湖端を走ってたからか
上り坂に対応出来なくなってたので
5月野辺山（42km）走れるようにするためにも
ちょっとずつ上り坂ジョグを取り入れようかと思ってます。
今日のペースと心拍数と高度
全身筋肉痛（特に太腿前側）だったけど
タイムは気にせず
ゆっくりジョグ。
出早神社駐車場で富士山を見ようかと思ってたけど
霞んででよく見えませんでした…。
12月下旬から白鳥観察で諏訪湖端を走ってたからか
上り坂に対応出来なくなってたので
5月野辺山（42km）走れるようにするためにも
ちょっとずつ上り坂ジョグを取り入れようかと思ってます。
今日のペースと心拍数と高度
タグ：マラソン
朝練10.1kmジョグ（途中流し×3） [練習（2023年1月～3月）]
朝練10.1kmジョグ（途中流し×3）49分54秒
気温6℃で小雨が降ってる中で
朝練ジョグ。
明日は病院で検査（心臓ではない）と九州移動のため
走れない（走らない）ため
小雨が降ってる中で久々の練習。
走ってるうちに止むかと思ったら
2kmくらいから雨がちょっと強くなり
徐々に濡れてくことに…。
時計も見難くなってたので
想定よりも速いペースでは走れたものの
残り2日で疲労が取れるか心配…失速したらしたでしょうがないか。
今日のペースと心拍数
気温6℃で小雨が降ってる中で
朝練ジョグ。
明日は病院で検査（心臓ではない）と九州移動のため
走れない（走らない）ため
小雨が降ってる中で久々の練習。
走ってるうちに止むかと思ったら
2kmくらいから雨がちょっと強くなり
徐々に濡れてくことに…。
時計も見難くなってたので
想定よりも速いペースでは走れたものの
残り2日で疲労が取れるか心配…失速したらしたでしょうがないか。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練14.4kmジョグ [練習（2023年1月～3月）]
朝練14.4kmジョグ1時間17分09秒（途中約3分休憩）
気温-2℃の中
朝練ジョグ。
起きて窓から外を見たら
八ヶ岳方面に真っ赤な朝焼けが出来てたので
ちょっと早めに出発して
諏訪湖端で撮影。
（あと10分遅かったら薄くなってた模様…）
余りペースを上げるつもりはなかったけど
ちょっと寒かったので
後半はキロ5分前後で走ってました。
今日のペースと心拍数
気温-2℃の中
朝練ジョグ。
起きて窓から外を見たら
八ヶ岳方面に真っ赤な朝焼けが出来てたので
ちょっと早めに出発して
諏訪湖端で撮影。
（あと10分遅かったら薄くなってた模様…）
余りペースを上げるつもりはなかったけど
ちょっと寒かったので
後半はキロ5分前後で走ってました。
今日のペースと心拍数
朝練1km×3（間1kmジョグ） [練習（2023年1月～3月）]
朝練3.1km16分52秒+1km×3（間1kmジョグ）+8.2km42分01秒
3分38秒-5分14秒-3分32秒-5分14秒-3分29秒
気温-3°の中
ロンT・厚手のジャージ上下にウィンブレ上下の恰好で
ネックアーマーと手袋を着用して
ペガサスターボ2を履いて練習。
延岡前のタイムを目安。
1本目の入りがちょっと遅めだったけど
呼吸は前回より楽にペースアップ出来ました。
ただ、1本目から太腿前側の張りが出てくる…。
2本目も順調に走ったものの
3本目は前半から呼吸がきつくてペースを維持で精一杯。
その後のジョグもキロ5分ちょっとのペースで走れたので
全体の平均でキロ5分切ってました。
あとは疲労がどれくらい抜けるか…。
今日のペースと心拍数
3分38秒-5分14秒-3分32秒-5分14秒-3分29秒
気温-3°の中
ロンT・厚手のジャージ上下にウィンブレ上下の恰好で
ネックアーマーと手袋を着用して
ペガサスターボ2を履いて練習。
延岡前のタイムを目安。
1本目の入りがちょっと遅めだったけど
呼吸は前回より楽にペースアップ出来ました。
ただ、1本目から太腿前側の張りが出てくる…。
2本目も順調に走ったものの
3本目は前半から呼吸がきつくてペースを維持で精一杯。
その後のジョグもキロ5分ちょっとのペースで走れたので
全体の平均でキロ5分切ってました。
あとは疲労がどれくらい抜けるか…。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練20.2kmジョグ [練習（2023年1月～3月）]
朝練20.2kmジョグ1時間30分01秒
気温-7℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
ネックアーマーと厚手の手袋をはめ
ペガサスターボ2で朝練ジョグ。
延岡の1週間前の朝練ジョグで
中盤からキロ4分半ペースで走れてたので
今日の練習でも中盤から同じ位で走れればと思ってたものの
寒くてペースを上げ過ぎ12km手前で一回心肺がきつくなりました…。
5kmからキロ4分半より速いペースで走ってて
どこかでキロ5分位にペースを落とそうと思ったけど
結局、落とすことなく家にたどり着きました。
ただでさえ疲労が残ってる状態なのに
今日の練習でどっちに転ぶか…
鹿児島マラソンはボロボロで観光（佐賀）が主目的になりそう。
今日のペースと心拍数
気温-7℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
ネックアーマーと厚手の手袋をはめ
ペガサスターボ2で朝練ジョグ。
延岡の1週間前の朝練ジョグで
中盤からキロ4分半ペースで走れてたので
今日の練習でも中盤から同じ位で走れればと思ってたものの
寒くてペースを上げ過ぎ12km手前で一回心肺がきつくなりました…。
5kmからキロ4分半より速いペースで走ってて
どこかでキロ5分位にペースを落とそうと思ったけど
結局、落とすことなく家にたどり着きました。
ただでさえ疲労が残ってる状態なのに
今日の練習でどっちに転ぶか…
鹿児島マラソンはボロボロで観光（佐賀）が主目的になりそう。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
9kmビルドアップ走 [練習（2023年1月～3月）]
9kmビルドアップ走34分08秒 ※0.74km×12+0.12km
11分29秒-11分17秒-10分55秒-27秒
朝練は7km44分16秒でゆっくりジョグ。
気温1℃で冷たい風が吹く中
ロンT・薄手のジャージ上下にウィンドブレーカーを着て
ネックアーマーと手袋もはめて
走行距離800km超えのヴェイパーフライネクストで練習。
久々の冷たい風の中での練習のため
モチベーションが上がらず…。
走り出しから思ったよりもペースが上がらず
呼吸もきつめ
最初の1kmは4分かかってたり
1周毎向い風区間はきつかったものの
6km通過時点ではほぼ予定通りに走れました。
ラスト1.5km切ってからは
心肺が一杯一杯になって
出来るだけペースダウンしないよう必死でした。
着込んでた割には走れたものの
心肺のダメージがまだまだ残ってる感じがするので
あと1週間でどれだけ回復するか、ちょっと心配。
今日のペースと心拍数、風の影響でペースが不安定…。
11分29秒-11分17秒-10分55秒-27秒
朝練は7km44分16秒でゆっくりジョグ。
気温1℃で冷たい風が吹く中
ロンT・薄手のジャージ上下にウィンドブレーカーを着て
ネックアーマーと手袋もはめて
走行距離800km超えのヴェイパーフライネクストで練習。
久々の冷たい風の中での練習のため
モチベーションが上がらず…。
走り出しから思ったよりもペースが上がらず
呼吸もきつめ
最初の1kmは4分かかってたり
1周毎向い風区間はきつかったものの
6km通過時点ではほぼ予定通りに走れました。
ラスト1.5km切ってからは
心肺が一杯一杯になって
出来るだけペースダウンしないよう必死でした。
着込んでた割には走れたものの
心肺のダメージがまだまだ残ってる感じがするので
あと1週間でどれだけ回復するか、ちょっと心配。
今日のペースと心拍数、風の影響でペースが不安定…。
タグ：マラソン
