朝練7.4kmジョグ

朝練7.4kmジョグ41分07秒

昨日の夕方から右ハムストリングスの筋肉痛が悪化…のため
走り始めは様子を見ながらゆっくり走りました。

両足の親指の爪と太腿の前側も若干痛みはあるものの
腰の痛みは気にならずに走れるようになりました。

昨日は5kmキロ6分平均でしたが
今日はキロ5分33秒まで上がりました。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練13.1kmジョグ？

朝練13.1kmジョグ？1時間02分40秒

右側腰の痛みは若干残ってるものの
1km過ぎからペース速めのジョグ。
折り返してから
さらにペースアップを意識したら
呼吸はちょっときつくなったものの5km21分33秒で走れました。
残り1.5kmはゆっくり。



今日のペースと心拍数

朝練11.1kmジョグ

朝練11.1kmジョグ57分57秒

昨日の朝練はお舟祭り前の春宮と秋宮を経由して
アップダウンのあるコースをゆっくりジョグ。

腰の痛みがなくならないので
今日の朝練は痛みが酷くならないよう意識しながら走りました。
途中でキロ5分切るペースまで上がったものの
維持出来ず…。
それでも約2ヶ月ぶりに朝練ジョグ3日連続10km以上走れました。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練15kmジョグ

朝練15kmジョグ1時間12分23秒

昨日は朝起きれず
日中暑くて走れず
腰の痛みもなくなってないので休養日…。

その分、今日の朝練で久々に15km走りました。
序盤は腰の痛みでペースが上がらなかったものの
中盤はキロ4分半ちょっとのペースまで上げられました。
終盤は腕の筋肉が張ったり腰の痛みでペースダウンしたものの
平均キロ4分49秒。

練習後になかなか汗は引かないし
朝食食べるのにも一苦労…。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

8.9kmビルドアップ走

8.9kmビルドアップ走36分37秒

気温27℃の中
Tシャツ・ハーフパンツに
メタスピードエッジプラスを履いて練習。

右の腰の状態を確認しつつ
キロ4分半ペースから徐々に上げていったものの
暑いし腰の痛みでピッチが上がらず
キロ4分ペースが限度だったので
8.9kmで終了しました。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練8kmジョグ

朝練8kmジョグ41分08秒

右の腰の痛みは少しずつ和らいできたので
今朝は最初の1km以降はキロ5分前後のペースで走ってみました。

あと1ヶ月で北海道マラソンだけど
暑くて走行距離が増えない…。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練8kmジョグ

朝練8kmジョグ44分22秒

昨日の晩から湿布を貼るようにしましたが
今朝も右の腰の痛みがあって短めのジョグ。

昨日とほぼ同等のペースで
2km増やしましたが
通勤時には今日の方が痛みがちょっと和らいだ感じ。



今日のペースと心拍数、序盤から心拍数高め…

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朝練6kmジョグ

朝練6kmジョグ33分11秒

一昨日と昨日は休養日。
日曜の夕方から月曜の早朝の間に階段を1600段以上上ったりした影響か
若干筋肉痛だったり疲れが残ってたので
距離を短くして朝練ジョグ。

右側の腰が痛くて、最初はレースの影響かと思ったけど
一昨日の早朝に足を滑らしてロープ柵にぶつけたことを思い出しました。
ロープが無かったらもっと怪我をしてたかも…。

通勤時にはもっと痛くなって、いつもよりゆっくり…



今日のペースと心拍数

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朝練7.8kmジョグ

朝練7.8kmジョグ43分24秒

朝寝坊のため距離短め。

虫歯治療中で歯が痛くて寝不足の中
夕方から東北に向けて遠征（旅行？）


旅行写真用にtwitter開設。
https://twitter.com/sassya_travel
投稿出来るかどうかは不明…。

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朝練1km×2（間1kmジョグ）

朝練3kmジョグ16分07秒+1km×2（間1kmジョグ）+6.1kmジョグ31分22秒
3分38秒-4分40秒-3分26秒

Tシャツハーフパンツに
ぶかぶかのペガサスターボ2を履いて練習。

1km1本目の出だしはペースが上がらず
後半頑張って設定ペースに。
間のジョグは4分40秒を意識して
前半はちょっときつめだったけど耐えて後半で帳尻合せ。
2本目は前半の速いペースを維持できず
後半ペースダウンしたものの
やや追い風気味だったので予定よりも速く走れました。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン