白樺湖8周30.2km（メタレーサー）

白樺湖8周30.2km2時間06分15秒
15分52秒-15分22秒-15分01秒-15分43秒-15分47秒-16分18秒-16分32秒-15分50秒
※白樺湖1周3.8kmですが、自分のガーミンの計測では
　8周+20mで30.2kmとなりました。

昨日の練習が余りにも酷くシューズの良さをアピール出来なかったので
今日の練習は急遽メタレーサー履いて白樺湖で30km走ることにしました。
そこそこ暑いのにTシャツとハーフパンツの恰好。
設定は強気で中盤からキロ4分にしましたが3周目しか持たず…
最終的に平均キロ4分11秒となってしまいましたが
比較する練習内容がないので良いのか悪いのか分からず…

3周目にキロ4分ペースにするまでは予定通りでしたが
4周目には太腿の筋肉がパンパンに張って徐々に失速していきました。
でも、あとで見返してみたところ
後半はストライドが減っただけでピッチは変わらず184spmをキープしていましたので
この辺りはシューズの効果だったかもしれません。
あと、ラスト320mを下りを利用したとはいっても64.6秒で走れました。

高地とはいっても今日は暑かったこともあり（諏訪湖周辺は30℃超え？？）
給水は念入りにしました。
4周目にアクエリアス約250ml摂取（ボトルを拾うのに約10秒ロス）
6周目にモルテンGEL100摂取（拾うのに約10秒ロス）
7周目に湧き水を飲む（約35秒ロス）
※ロスはガーミンのペースのグラフの谷間の範囲
モルテンGEL100は1個約1000円しますが
期限が10月なのにマラソン大会がすべてなくなったので
沢山練習で使っていかないと…


今日の練習で
7月の高地での30kmジョグ？ノルマは達成出来ましたが
メタレーサーの良さをアピールするほどの
太腿の筋肉がないってことに再認識しました。
シューズの反発力に頼らない身体作りは大切だと思います。※レースでは頼っても


今日のペースと心拍数、8km手前で心拍数170bpmまで上がるもののVO2maxは52に回復。
※今日のハーフ通過より予想タイムの方が3分遅い…

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