白樺湖11周42.33kmサブスリー（ヴェイパーフライネクスト）

白樺湖11周42.33km2時間58分27秒
16分58秒-16分31秒-17分10秒※-15分40秒-16分42秒※-15分38秒
-15分29秒-16分23秒※-15分35秒-16分48秒※-15分34秒
※プラス0.2km、給水ロス約10秒

休業日扱いのため白樺湖にてポイント練。
先週金曜のリベンジで11周。
（大会なくて日程的に余裕があったので
　白樺湖でサブスリーで走れればという自己満足のため）

恰好はTシャツ・ハーフパンツに
走行距離340km超えているヴェイパーフライネクスト。

準備としては先週同様
3日前から全身湿布貼ったり塗り薬塗ったりで
筋肉疲労回復に努めたけど取り切れず…。
前日プチカーボで夜食にアイスと大福と蒸しパン。
（最近、アイスとパンは毎日食べてるような…）
当日朝食後に大福追加。

気温は先週よりさらに低くなってスタート9時50分のときで
14℃位で終了時でも17℃未満。
（気温低くなかったら今回もサブスリーで走れず途中で止めてたかも）
風は前回より若干強めで、下り区間向い風でペースが中々上がらず。
気温が低かったこととペットボトル持って3.8km走るのちょっと大変だったので
今回は止まって飲むことにしました。
6周目と9周目にモルテンジェル100を摂取（先週と合わせて3000円吹っ飛ぶ…）

前回の反省を活かして
今回は4周目まで楽に走ってキロ4分20秒ペース
8周目までキロ4分10秒ペースで1周辺り5秒借金返済して
残り3周はキロ4分15秒ペースで耐えてサブスリーを狙う設定にしました。

実際は最初の1kmで4分42秒かかり1周でもキロ4分31秒ペース…
3周目でようやくキロ4分20秒ペースになりましたが
予想以上に遅くなってしまったので4周目からペースを上げました。
給水ロスある中でも徐々に借金を返済して
7周目からキロ4分7秒ペースに上がったこともあり
8周終了時に設定ペースになりました。
9周目は給水ロス時に追い越された女子ランナーを中々抜けなかったけど
逆にペースダウンしなくてすみました。
ただ、この周から体幹がちょっときつくなってきたので
10周目はちょっとペースを落としました。
残り1周になったときにキロ4分半で走ればよかったけど
一旦落とすと前回みたいに立て直せなくなるかもと思って
何だかんだでキロ4分06秒ペースで走ってました。

・7月メタレーサー
・先週アルファフライ
・今日ヴェイパーフライネクスト
と履いて30km以上走りましたがペースがキロ4分10秒だと
ストライドは2～3cmの差ってシューズの反発力使えてない…


サムネイル用写真
（たまにはグラフ以外にしてみましたが閲覧数は上がらない気がする…）
白樺湖1周3.8kmですが自分のガーミン計測では最大0.05km短くなります。
今日は最後の1周のみ3.8kmぴったり…


今日のペースと心拍数、心拍数が9km過ぎから下がってる？？VO2maxは50に回復。

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