20kmジョグ

20kmジョグ1時間32分04秒
48分24秒-43分40秒

今日も気温2℃だったので
薄手のジャージにウィンドブレーカーと手袋着用。
シューズはターサージール。

昨日の練習のダメージがあり
キロ5分で走るのも何だかきつい感じがしましたが
8kmからピッチが上がってキロ4分半ペースで走れて
ラストは下り坂も利用してキロ3分半ペースまで上げてみました。
但し、前半から太ももの筋肉に張りがあったり
終盤は脇腹も痛くなったりと今週一週間かけて
本格的に疲労を取らないとマラソン走るの厳しそう…。


今日の心拍数とペース、5kmから心拍数170bpm超え…

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