18km変化走

18km変化走70分54秒
4分16秒-4分03秒-3分56秒-3分55秒-3分59秒-3分57秒-3分37秒-3分35秒-3分30秒
-4分18秒-4分21秒-4分13秒-3分57秒-4分00秒-3分57秒-3分46秒-3分54秒-3分40秒

設定3km毎4分20秒-4分-3分40秒の2セット
気温2℃のため薄いジャージにウィンドブレーカーと手袋着用
シューズは赤のカーボン入り（今回の練習で走行距離237km）
3km毎往復コースのため行きは追い風、帰りは向い風
前半の3分40秒区間は追い風だったので楽に走れたものの
最後の3kmは向い風に足の筋肉もカチカチになって
呼吸は追い込んでいるもののペースが維持できず…
（延岡の向い風が強くても昨年くらいにならないと後半もたないかも…）
それでも最後の500m位はペースアップしてキロ3分40秒ペースまで戻せました。




今日の心拍数とペース、2kmから心拍数が一気に上がる…

タグ：マラソン