6kmビルドアップ走（80m+740m×8）

5.9km29分10秒+10分休憩+6kmビルドアップ走21分22秒3
17秒5-2分48秒1-2分45秒6-2分46秒3-2分45秒9-2分29秒1
-（2分36秒0）-（2分30秒7）-2分22秒6

昨日は朝起きれず、帰宅時には雨が降ってたので休養日。

筋トレから4日経ったものの筋肉痛は若干残ってる…。
ビルドアップ走前のジョグは着込んで
ペガサスターボで走ったものの調子が上がらずキロ5分を超えるペース…。
今日は先週より暖かく風も若干弱かったのでロンT・ハーフパンツの恰好
シューズはアルファフライ（インターバル以外では久々）で6km走りました。
風もそこそこあったものの
シューズの効果かキロ3分50秒切る位のペースは思ったより楽に感じました。
後半は来週のTTを想定して一気にキロ3分20秒ペースまで上げたものの
向い風で一旦はペースダウン。
それでもシューズの効果で最後の1周は
心肺機能も一杯一杯になるほど追い込んで走ったら
キロ3分13秒ペース（計算上）まで上げることが出来ました。
※後半5kmも17分35秒は切ってるみたい

ただ来週の6kmTTに合わせて1週間で疲労取れるか心配…。



今日のペースと心拍数、VO2max51に上昇。

タグ：マラソン