11.6km変化走

11.6km変化走43分29秒
5分51秒-5分11秒-5分47秒-5分08秒-5分49秒-5分06秒-5分46秒-4分51秒

気温22℃の中
Tシャツ・ハーフパンツに
もうすぐ走行距離400kmになるアルファフライを履いて
約1.5km毎キロ4分⇔キロ3分30秒で4セットの変化走。

1週間休養なしで太腿に疲労が残ってる状態だったので
シューズの反発力を頼りに走りました。
1セット目から体幹に負荷がかかってたものの
2セット目までは呼吸は追い込まずに走れました。
3セット目になって心臓がちょっと痛くなったり
呼吸がきつめになったもののペースは維持出来
4セット目の残り500m位からキロ3分まで徐々にペースアップして
平均でもキロ3分20秒を切って走ることが出来ました。

明日は雨が止んでたら高地でジョグの予定。



今日のペースと心拍数、ダウンジョグ時の平均心拍数が170bpmだったせいか
VO2maxは53のまま…

タグ：マラソン