18kmジョグ+流し200m×5

18kmジョグ84分48秒+流し200m×5（間ジョグ200m）
46秒-44秒-42秒-40秒-36秒

昨日は起きれず朝はストレッチのみ。
飲み会からの帰宅後、体幹トレ＋ストレッチ。

今朝も起きれず朝練無し。
昼過ぎに走り出すものの強風…。
シューズはナイキフリー。
向い風区間をペースを落とさなよう意識したら
追い風区間よりも速くなってました。
流しは強い向い風の中走ったら全然スピード出ず…。

夕方から地区のボーリング大会と慰労会。
二回とも100を切ったけど
ストライク2回とスペア1回あったので少しほっとしている。


今日の心拍数とペース。

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11kmジョグ

11kmジョグ57分15秒

朝はストレッチ、太ももは相変わらず硬い…。
帰宅時にジョグ、昨日よりは速く走れたものの
心拍数は180bpm前後…
1年前は大会後にポイント練やってましたが
（但し、水曜以外休み…）
今回は全然疲労が取れないのでジョグのみにしました。
明日は飲み会のため朝練出来なければ休養日。


今日の心拍数…

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8.2kmジョグ

8.2kmジョグ46分17秒

今朝は目覚ましにも反応せず…ストレッチのみ。
太ももとか硬過ぎる。
帰宅時には走る気力がなかった状態でも
ゆっくり走ってみたら
せっかくお伊勢さんマラソン後にVO2maxが53まで上がったのに
49に急降下…


今日の心拍数、ゆっくり走っても170bpm…

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朝練6.1kmジョグ+流し3本

朝練6.1kmジョグ34分50秒+流し3本

昨日の飲み会はビール２杯で
二日酔いにならず。
今朝も寒かったけどゆっくり。
流しは一昨日よりは速く走れましたが
ラストにキロ3分ペースを切るのがやっと…

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朝練12kmジョグ

朝練12kmジョグ64分09秒
33分11秒-30分58秒

まだ筋肉の張りが残っていたり
心肺の負荷を抑えるために
寒かったけどゆっくり走りました。
（シューズはナイキフリー）
帰りは雪が舞ってました…。

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朝練12kmジョグ(途中流し×3)

朝練12kmジョグ(途中流し×3)55分39秒
28分35秒-27分04秒

昨日の朝は2度寝でストレッチのみ
インフルエンザの予防接種を受けたので
夜も走らずストレッチ。

太ももの前と後ろの張りがまだ残っている中
今朝は1℃みたいでしたが風があって（前半向い風）
氷点下みたいに体感的に寒くて
呼吸がきつくてもスピードを出して走りました。
ジョグのペースを上げすぎたことで
流しはキロ3分半超えて遅かったです…。

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インターバル1km×3+1

インターバル1km×3（間1kmジョグ）+2kmジョグ+1km
3分32秒-5分01秒-3分25秒-4分55秒-3分26秒-10分22秒-3分21秒

昨日は休養日、朝晩ストレッチ。
今朝はちょっと体調悪いのと太ももの筋肉痛で
朝練断念…ストレッチのみ。
筋肉痛は残ったままでしたが帰宅時練習。
予想以上に体は動いたものの呼吸はかなり追い込んでました…。


今日のペースと心拍数、ジョグはキロ5分前後なので心拍数落ちない？？

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朝練17.3kmジョグ

17.3kmジョグ2時間（累計高度上昇520m）

朝-1℃寒い…。
今日の練習は不整地を走ったり（歩いたり）したこともあり
2時間で17kmしか走れませんでした。
平地はキロ5分くらいで走れてたので
遅くても気になりませんが
登りで筋肉使い過ぎて
終盤は特に太ももの張りが酷かったです。
自分でマッサージしても中々ほぐれない…

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11月走行距離

今日は休養日。明日朝練出来れば…

11月の走行距離はガーミン計測合計358.4kmでした。
（通勤2kmは測定してません）
今月の走った日が20日間で今年最長距離。
12月はひとまず一昨年よりちょっと多い300kmを目標にします。

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通院ジョグ

7.7kmジョグ47分48秒+2.2kmジョグ12分28秒+9.1kmジョグ47分50秒

車が修理中のため
朝寒い中（水溜りが凍ってるくらい）
病院までゆっくり走りました。
※心臓とは別の検査です。

検査終了後
ついでにパスポートを取りに行ってから帰宅して
午後から仕事に行きました。

朝から帰宅まで飲まず食わずでしたが
（採血のため朝食抜き）
ペースがゆっくりだったこともあり
空腹感とかはありませんでした。
ただ風もあって全身冷え切ってしまいました。

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