8kmジョグ [練習（2020年4月～6月）]
8kmジョグ37分10秒
先週同様、マスク着用
ペガサスターボを履いて走りました。
週末の筋トレの筋肉痛が若干残っていて
ゆっくり走るつもりでしたが
信号のところでダッシュしてからは
4kmでキロ4分半平均で走ってました。
後半は抑えてキロ4分50秒切る位。
週末走らなかったことで右ふくらはぎの状態は
大分良くなってました。
今日の心拍数とペース、心拍数はほぼ170bpm以下で急な山もなかった。
先週同様、マスク着用
ペガサスターボを履いて走りました。
週末の筋トレの筋肉痛が若干残っていて
ゆっくり走るつもりでしたが
信号のところでダッシュしてからは
4kmでキロ4分半平均で走ってました。
後半は抑えてキロ4分50秒切る位。
週末走らなかったことで右ふくらはぎの状態は
大分良くなってました。
今日の心拍数とペース、心拍数はほぼ170bpm以下で急な山もなかった。
タグ：マラソン
筋トレ51分 [練習（2020年4月～6月）]
筋トレ51分
今日も雨が降ったり止んだりと不安定な天気だったので
GW以来の２日続けての筋トレを行いました。
時間は昨日と同じでしたが
やっている途中で
昨日はスクワット1セットが抜けていたのに気が付きました。
今日も雨が降ったり止んだりと不安定な天気だったので
GW以来の２日続けての筋トレを行いました。
時間は昨日と同じでしたが
やっている途中で
昨日はスクワット1セットが抜けていたのに気が付きました。
筋トレ51分 [練習（2020年4月～6月）]
筋トレ51分
雨が降ってたことと
右ふくらはぎの状態が良くなかったので
走るのは止めました。
代わりに夜に筋トレをやりました。
前回よりは若干動きが良くなった気もするが
太ももの脂肪が取れず重い…
雨が降ってたことと
右ふくらはぎの状態が良くなかったので
走るのは止めました。
代わりに夜に筋トレをやりました。
前回よりは若干動きが良くなった気もするが
太ももの脂肪が取れず重い…
8kmジョグ [練習（2020年4月～6月）]
8kmジョグ37分26秒
筋肉痛がまだ残る…。
昨日と同じ格好で走るものの
走り始めは全然スピード出なかったものの
途中からは昨日より楽に走れました。
右ふくらはぎの状態はちょっと良くないかも…
今日の心拍数とペース、心拍数は昨日同様急に上がってるところがある…
筋肉痛がまだ残る…。
昨日と同じ格好で走るものの
走り始めは全然スピード出なかったものの
途中からは昨日より楽に走れました。
右ふくらはぎの状態はちょっと良くないかも…
今日の心拍数とペース、心拍数は昨日同様急に上がってるところがある…
タグ：マラソン
6kmジョグ [練習（2020年4月～6月）]
6kmジョグ28分11秒
昨日は筋肉痛が酷く走る気力もなく休養日。
今日は帰宅時に小雨になったので
ちょっとでも走ることにしました。
ペガサスターボ履いて走るものの
筋肉痛と右ふくらはぎに違和感があって徐々にペースダウン…。
湿度が高くてマスクが下がってくる…。
今日の心拍数とペース、心拍数の山が気になる…
昨日は筋肉痛が酷く走る気力もなく休養日。
今日は帰宅時に小雨になったので
ちょっとでも走ることにしました。
ペガサスターボ履いて走るものの
筋肉痛と右ふくらはぎに違和感があって徐々にペースダウン…。
湿度が高くてマスクが下がってくる…。
今日の心拍数とペース、心拍数の山が気になる…
30kmジョグ [練習（2020年4月～6月）]
30kmジョグ2時間44分57秒
昨日は週末の練習の影響か心臓の調子が悪く休養日。
今日は休業日扱いで会社を休んだのに
練習開始が15時と29℃の状態で走り出す…。
Tシャツハーフパンツにペガサスターボを履いて走る。
数年振りに高ボッチ高原まで上るものの
上りは筋力不足のためペースダウン
惰性で走り切れたものの自動販売機が撤去されてた…。
（水分補給できず頂上まで登るのは諦めました）
折り返してから18km地点で湧き水？をちょっと飲むが
近くに蛇がいた模様…。
脱水症状で走れなくならないように下りも惰性で走り
25.6kmで再度湧き水を飲む（水量が多くうまく飲めずかなりの時間ロス…）。
さらに27.7kmでオレンジジュース375gを買って飲んで（1分30秒かかる…）
給水以外では立ち止まらずに30km走り切れました。
久々の上り下りの30kmで平均キロ5分半では走れたものの
筋力不足で上りのペースが上がらずちょっとショックを受けました…。
30km走るのも久々なのに暑かったこともありその後体調がちょっと良くない…
今日のペースと標高、標高差860m。
昨日は週末の練習の影響か心臓の調子が悪く休養日。
今日は休業日扱いで会社を休んだのに
練習開始が15時と29℃の状態で走り出す…。
Tシャツハーフパンツにペガサスターボを履いて走る。
数年振りに高ボッチ高原まで上るものの
上りは筋力不足のためペースダウン
惰性で走り切れたものの自動販売機が撤去されてた…。
（水分補給できず頂上まで登るのは諦めました）
折り返してから18km地点で湧き水？をちょっと飲むが
近くに蛇がいた模様…。
脱水症状で走れなくならないように下りも惰性で走り
25.6kmで再度湧き水を飲む（水量が多くうまく飲めずかなりの時間ロス…）。
さらに27.7kmでオレンジジュース375gを買って飲んで（1分30秒かかる…）
給水以外では立ち止まらずに30km走り切れました。
久々の上り下りの30kmで平均キロ5分半では走れたものの
筋力不足で上りのペースが上がらずちょっとショックを受けました…。
30km走るのも久々なのに暑かったこともありその後体調がちょっと良くない…
今日のペースと標高、標高差860m。
16kmジョグ [練習（2020年4月～6月）]
16kmジョグ75分46秒
大分暑くなってきたので高地で16kmジョグ。
シューズは久々のターサージール。
余りペースを上げない様キロ5分位を目安に走ってたものの
後半徐々に上がってました。
4月末に故障した右ふくらはぎが若干違和感があり
しばらく気をつけないと…
今日の心拍数とペース、心拍数はペースと共に右肩上がり。
大分暑くなってきたので高地で16kmジョグ。
シューズは久々のターサージール。
余りペースを上げない様キロ5分位を目安に走ってたものの
後半徐々に上がってました。
4月末に故障した右ふくらはぎが若干違和感があり
しばらく気をつけないと…
今日の心拍数とペース、心拍数はペースと共に右肩上がり。
タグ：マラソン
5.8kmTT? [練習（2020年4月～6月）]
5.8kmTT?-21分02秒
5分05秒-5分10秒-5分42秒-5分05秒
恰好はTシャツ，ハーフパンツに
黄緑のカーボン入りシューズ（3ヵ月振り）で
今日の練習に備えて
塗り薬や湿布とか使って筋肉痛も無くそうとしたものの
先週末のダメージが抜けきらず
練習前流しでも全然動かず…
入りを速めのペースで入ったら
徐々に失速したため中間地点で一旦ペースを落としました。
（腹筋の筋肉痛は先週よりは痛くなかった）
ラストはペース上がられたのはシューズのおかげか？？
今日のペース、心拍数はエラー…
5分05秒-5分10秒-5分42秒-5分05秒
恰好はTシャツ，ハーフパンツに
黄緑のカーボン入りシューズ（3ヵ月振り）で
今日の練習に備えて
塗り薬や湿布とか使って筋肉痛も無くそうとしたものの
先週末のダメージが抜けきらず
練習前流しでも全然動かず…
入りを速めのペースで入ったら
徐々に失速したため中間地点で一旦ペースを落としました。
（腹筋の筋肉痛は先週よりは痛くなかった）
ラストはペース上がられたのはシューズのおかげか？？
今日のペース、心拍数はエラー…
タグ：マラソン
300m×3 [練習（2020年4月～6月）]
4.7kmジョグ21分30秒+300m×3（間ジョグ300mゆっくり）+1.7kmジョグ9分35秒
55秒-126秒-55秒-135秒-53秒
シューズはペガサスターボ
マスクをして300mを走る…
間のジョグをゆっくりにしたのに
2本目3本目とも心肺が一杯一杯…
（筋肉痛は残ってたけど気にならず）
今日の心拍数とペース、心拍数はペースに関わらずゆっくり右肩上がり…
55秒-126秒-55秒-135秒-53秒
シューズはペガサスターボ
マスクをして300mを走る…
間のジョグをゆっくりにしたのに
2本目3本目とも心肺が一杯一杯…
（筋肉痛は残ってたけど気にならず）
今日の心拍数とペース、心拍数はペースに関わらずゆっくり右肩上がり…
タグ：マラソン
筋トレ54分 [練習（2020年4月～6月）]
筋トレ54分
心臓の調子がまだ良くないので
筋肉痛は残ってたものの
筋トレをやることにしました。
とりあえず回数はこなせたものの
動きは小さかった…
休んでシューズを買おうとしたものの
エラーで買えず…
レースは当面ないから買えなくてもいいか。
心臓の調子がまだ良くないので
筋肉痛は残ってたものの
筋トレをやることにしました。
とりあえず回数はこなせたものの
動きは小さかった…
休んでシューズを買おうとしたものの
エラーで買えず…
レースは当面ないから買えなくてもいいか。
