みえ松阪Online Time Trial 2021（10km） [練習（2021年10月～12月）]
みえ松阪Online Time Trial 2021（10km）35分23秒 ※10km換算
10.02km35分28秒1
3分25秒8-3分32秒6-3分32秒0-3分32秒3-3分27秒6
-3分43秒9-3分38秒9-3分31秒6-3分31秒3-3分29秒5-2秒8
昨日は休養日。
今日は休養日扱いのため
11時44分（朝寝坊+朝食後も雨のため寝てたら大幅遅れ…）から
10kmタイムトライアル。
コースは釜口水門スタート～すわっこランド手前で折り返し
ランパン・Tシャツ・アームウォーマーに手袋着用して
走行距離20km未満のアルファフライ（約8ヵ月振り）を履いて走りました。
35分切りを目標にしていて
1km3分半切るペースで走り出したものの心肺機能がきつくなり
1kmで維持出来ず、その後は3分32秒ペースで推移。
追い風区間でちょっとペースが上がったものの
折り返してからの向い風でペースダウン…。
ガラスの里を右折してからはやや追い風気味になったのか
キロ3分半ちょっとまでペースが上がったものの
向い風区間のタイムロスを削ることが出来ず
10km35分30秒を切るのが精一杯…
松本クロカン頑張り過ぎたダメージもあったかと思うけど
シューズの反発を活かせないというより反発を感じないような走りでした。
予定よりタイムが悪かったけど
一人の練習で走り出しから速いペースで入ることは中々ないので
向い風区間を除き終盤も大きな落ち込みがなく走り切れたのは良かったのかな。
※心房細動の影響で練習の質が落ちてからは
一人の練習で10kmキロ3分33秒ペースで走ったのは初めてかも
現在の10kmランキングは3位になりましたが土日で落ちていきそう…。
今日のペースと心拍数、VoO2maxが久々に55まで上がる。
10kmの予想タイムが39分01秒…
10.02km35分28秒1
3分25秒8-3分32秒6-3分32秒0-3分32秒3-3分27秒6
-3分43秒9-3分38秒9-3分31秒6-3分31秒3-3分29秒5-2秒8
昨日は休養日。
今日は休養日扱いのため
11時44分（朝寝坊+朝食後も雨のため寝てたら大幅遅れ…）から
10kmタイムトライアル。
コースは釜口水門スタート～すわっこランド手前で折り返し
ランパン・Tシャツ・アームウォーマーに手袋着用して
走行距離20km未満のアルファフライ（約8ヵ月振り）を履いて走りました。
35分切りを目標にしていて
1km3分半切るペースで走り出したものの心肺機能がきつくなり
1kmで維持出来ず、その後は3分32秒ペースで推移。
追い風区間でちょっとペースが上がったものの
折り返してからの向い風でペースダウン…。
ガラスの里を右折してからはやや追い風気味になったのか
キロ3分半ちょっとまでペースが上がったものの
向い風区間のタイムロスを削ることが出来ず
10km35分30秒を切るのが精一杯…
松本クロカン頑張り過ぎたダメージもあったかと思うけど
シューズの反発を活かせないというより反発を感じないような走りでした。
予定よりタイムが悪かったけど
一人の練習で走り出しから速いペースで入ることは中々ないので
向い風区間を除き終盤も大きな落ち込みがなく走り切れたのは良かったのかな。
※心房細動の影響で練習の質が落ちてからは
一人の練習で10kmキロ3分33秒ペースで走ったのは初めてかも
現在の10kmランキングは3位になりましたが土日で落ちていきそう…。
今日のペースと心拍数、VoO2maxが久々に55まで上がる。
10kmの予想タイムが39分01秒…
朝練10.1kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
朝練10.1kmジョグ51分06秒
昨日より3℃上がったとはいえ気温-4℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
太腿の前後の筋肉痛はまだ残ったまま…。
昨日より前半のペースが上がらなかったこともあり
今日は平均キロ5分03秒ペース。
明日は休養予定。
今日のペースと心拍数、後半の心拍数が高かったもののVO2maxは52を維持。
昨日より3℃上がったとはいえ気温-4℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
太腿の前後の筋肉痛はまだ残ったまま…。
昨日より前半のペースが上がらなかったこともあり
今日は平均キロ5分03秒ペース。
明日は休養予定。
今日のペースと心拍数、後半の心拍数が高かったもののVO2maxは52を維持。
タグ：マラソン
朝練8kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
朝練8kmジョグ39分54秒
気温-7℃と今季最低気温の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着してナイキフリーでジョグ。
太腿の前後の筋肉痛は残ったままでしたが
余りの寒さに終盤は筋肉痛も気にせず
平均キロ5分ペースで走ってしまいました。
今日のペースと心拍数、VO2max52に下がる…。
気温-7℃と今季最低気温の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着してナイキフリーでジョグ。
太腿の前後の筋肉痛は残ったままでしたが
余りの寒さに終盤は筋肉痛も気にせず
平均キロ5分ペースで走ってしまいました。
今日のペースと心拍数、VO2max52に下がる…。
タグ：マラソン
朝練8.1kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
朝練8.1kmジョグ43分59秒
気温2℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
太腿の前後と腹筋が筋肉痛のため
距離は短め、ペースもゆっくり。
気温は氷点下ではなかったけど風が強くて寒く感じました。
そういえば、昨日の松本クロカンの表彰式で
2回もカメラマンの依頼を受けました。
最近のスマホは性能も良いのでうまく撮れてればいいのだけど…。
入賞するのも稀となった今となっては
自分も写真を撮ってもらってれば、とちょっと後悔するものの
昔の携帯電話のカメラの性能が…。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたためVo2maxは変わらず…。
気温2℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
太腿の前後と腹筋が筋肉痛のため
距離は短め、ペースもゆっくり。
気温は氷点下ではなかったけど風が強くて寒く感じました。
そういえば、昨日の松本クロカンの表彰式で
2回もカメラマンの依頼を受けました。
最近のスマホは性能も良いのでうまく撮れてればいいのだけど…。
入賞するのも稀となった今となっては
自分も写真を撮ってもらってれば、とちょっと後悔するものの
昔の携帯電話のカメラの性能が…。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたためVo2maxは変わらず…。
タグ：マラソン
朝練10.4kmジョグ（途中流し×3） [練習（2021年10月～12月）]
朝練10.4kmジョグ（途中流し×3）53分06秒
気温-3℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
明日の松本クロカンのため朝練のみ。
流しが思ったよりスピードが出ない…。
今日のペースと心拍数、VO2maxは51に上昇。
気温-3℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
明日の松本クロカンのため朝練のみ。
流しが思ったよりスピードが出ない…。
今日のペースと心拍数、VO2maxは51に上昇。
タグ：マラソン
朝練8.5kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
朝練8.5kmジョグ46分44秒
気温-2℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
朝寝坊のため距離は短め。
ゆっくり走ってたものの
終盤の下り区間でペースが上がり
平均キロ5分半ペースになりました。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたためVO2mx50に上がる…。
気温-2℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
朝寝坊のため距離は短め。
ゆっくり走ってたものの
終盤の下り区間でペースが上がり
平均キロ5分半ペースになりました。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたためVO2mx50に上がる…。
タグ：マラソン
朝練12.2kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
朝練12.2kmジョグ1時間05分09秒
気温-1℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
坂道のコースをゆっくり走ったものの
標高の高いところは濡れた路面が滑ってる感じがしました。
前半の上りはキロ5分52秒ペース
後半の下りはキロ4分50秒ペース。
今日のペースと心拍数と高度、VO2max49に下がる…。
気温-1℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
坂道のコースをゆっくり走ったものの
標高の高いところは濡れた路面が滑ってる感じがしました。
前半の上りはキロ5分52秒ペース
後半の下りはキロ4分50秒ペース。
今日のペースと心拍数と高度、VO2max49に下がる…。
タグ：マラソン
500m×3（間ジョグ500m） [練習（2021年10月～12月）]
2.8kmジョグ14分46秒+500m×3（間ジョグ500m）+1.4kmジョグ7分40秒
1分45秒-3分05秒-1分41秒-3分01秒-1分34秒
昨日と今朝は雨のため休養。
帰宅時に気温5℃の中、ボロボロになっているペガサスターボで練習。
疲労もあり距離と本数を少なくしたこともあり
思ってたよりも速いペースで走れました。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたためVO2max51に上がる…。
1分45秒-3分05秒-1分41秒-3分01秒-1分34秒
昨日と今朝は雨のため休養。
帰宅時に気温5℃の中、ボロボロになっているペガサスターボで練習。
疲労もあり距離と本数を少なくしたこともあり
思ってたよりも速いペースで走れました。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたためVO2max51に上がる…。
タグ：マラソン
朝練6.8kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
朝練6.8kmジョグ39分07秒
気温3℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
土日の疲労が残ってたので
今日はゆっくり距離も短めに走りました。
明日明後日の練習は天気次第。
今日のペースと心拍数、VO2maxは50に逆戻り…。
気温3℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
土日の疲労が残ってたので
今日はゆっくり距離も短めに走りました。
明日明後日の練習は天気次第。
今日のペースと心拍数、VO2maxは50に逆戻り…。
タグ：マラソン
10kmペース走（メタスピードスカイ） [練習（2021年10月～12月）]
10kmペース走36分23秒
18分10秒-18分13秒
最後の開催となりました福岡国際マラソンの中継を見てから
1時間半後に動き出したため
練習開始が16時15分となりました。
自分が参加してたときは強風の割合が高かった気がしましたので
今日の天候は個人的には羨ましかったかな。
あと全盛期のときの力で今日のレース出ても
順位がかなり下の方になってしまうので
昔はカーボンプレートのあるシューズが無くて良かったと改めて思いました。
もう一点、2003年福岡国際マラソンの三つ巴の結果が変わってたら
自分のその後の成績も（さらに悪い方に）変わってたかもしれない…。
気温5℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下に
昨日履いたメタスピードスカイでペース走実施。
本当は今日はジョグのつもりでしたが
昨日の練習が散々だったので予定変更。
前半キロ4分切る位で後半ペースアップのつもりで走り出したものの
追い風（と思ってなかった）区間で一気にペースアップしてしまい
折り返してからは向い風で一気にペースダウン…。
手や足の指先が冷えてきたりして
一時8kmで止めようかとも思ったものの
走る方向が変わったことで向かってくる風が弱まり
ペースアップ出来たので10km走り切ることが出来ました。
終盤は上半身の筋力不足が気になったものの
向い風区間では心肺機能が一杯一杯の状態だったので
シューズの性能よりも心肺機能をどうにかしないと
現状より速く走れないような気がしました。
メタスピードスカイを二日間履いて
両足のかかとの靴擦れが出来たものの
昨日のようなペースダウンはしなかったので
来週の松本クロカンでも履いてみようかと思います。
今日のペースと心拍数、VO2max54にアップ。
18分10秒-18分13秒
最後の開催となりました福岡国際マラソンの中継を見てから
1時間半後に動き出したため
練習開始が16時15分となりました。
自分が参加してたときは強風の割合が高かった気がしましたので
今日の天候は個人的には羨ましかったかな。
あと全盛期のときの力で今日のレース出ても
順位がかなり下の方になってしまうので
昔はカーボンプレートのあるシューズが無くて良かったと改めて思いました。
もう一点、2003年福岡国際マラソンの三つ巴の結果が変わってたら
自分のその後の成績も（さらに悪い方に）変わってたかもしれない…。
気温5℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下に
昨日履いたメタスピードスカイでペース走実施。
本当は今日はジョグのつもりでしたが
昨日の練習が散々だったので予定変更。
前半キロ4分切る位で後半ペースアップのつもりで走り出したものの
追い風（と思ってなかった）区間で一気にペースアップしてしまい
折り返してからは向い風で一気にペースダウン…。
手や足の指先が冷えてきたりして
一時8kmで止めようかとも思ったものの
走る方向が変わったことで向かってくる風が弱まり
ペースアップ出来たので10km走り切ることが出来ました。
終盤は上半身の筋力不足が気になったものの
向い風区間では心肺機能が一杯一杯の状態だったので
シューズの性能よりも心肺機能をどうにかしないと
現状より速く走れないような気がしました。
メタスピードスカイを二日間履いて
両足のかかとの靴擦れが出来たものの
昨日のようなペースダウンはしなかったので
来週の松本クロカンでも履いてみようかと思います。
今日のペースと心拍数、VO2max54にアップ。
タグ：マラソン
