1.5km×3（ジョグ0.5km）（アルファフライ）

3.7km13分54秒+7分休憩+1.5km×3（ジョグ0.5km）+0.5kmジョグ+5.1km21分13秒
4分51秒-3分32秒-4分51秒-3分04秒-4分58秒
今日の走行距離20.3km

半月位ジョグの平均速度がキロ5分を超えてる状態で
シューズの力を借りようとアルファフライを履きました。
※先週金曜の練習で右足親指（爪の内出血）と足首痛めてボロボロにされましたが…
恰好はTシャツ・ハーフパンツ

1.5km1本目は手術後の平地最速（と思う）
2本目の終盤に体幹がきつくなり
3本目の残り0.5kmで心臓もちょっと痛くなったので
ペースを落として付いていけなくなりました。
プラスされた5.1kmペース走はキロ4分切るペースで1kmも持たなかったので
ジョグ感覚まで落として完走しました。

1.5km3本目からボコボコにされましたが
体幹は少しずつ鍛えられている感じがしますので
フルマラソンの距離を走って中2日だけどやってよかったかなと思います。



今日のペースと心拍数、ジョグ中も心拍数変わらず…VO2maxは53まで戻る。

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