20kmジョグ

20kmジョグ1時間38分18秒

朝練の予定が
疲労と心臓の調子が良くなく中止しました。

夕方の涼しくなってから
Tシャツ・ハーフパンツにナイキフリーを履いてジョグ。
近場の周回コースまでの往復と1.3kmコース（高低差15m）15周の20km。
前半はキロ5分以上かかってましたが
体幹と股関節の動きを意識して走ってたら
中盤からは上りで呼吸がちょっときつくなったものの
ピッチとストライドも伸びキロ5分切って
ナイキフリーでも久々に平均でキロ5分以内で走れました。

4連休の合計距離が70km…



今日のペースと心拍数、突発的上昇を除いて心拍数は160bpm付近で推移。

タグ：マラソン