30.4kmジョグ

12月走行距離331km
休養10日間でしたが昨年より3kmup


今日の練習
30.4kmジョグ2時間30分05秒

昨日は左膝の痛みと太腿の筋肉痛のため休養日。

今日の練習は
近所の1.3kmコース（高低差15m）23周と家からの往復の30kmジョグ。
前半上りなのに向い風…。
恰好はロンT・薄手のジャージ上下・ウィンブレに手袋着用。
シューズは久々のペガサスターボ。

左膝の状態を気にしつつピッチ多め
太腿の筋肉を使ってキロ5分目安に走りました。
スタートが14時半すぎだったこともあり
中盤から（10～20周目くらいまで）腕とか冷えてきて
何度も途中で止めようかと思ってました。
残り3周から空腹感が出てきましたが
ペースが落ちたら立て直せないと思って
ペースが落ちない様意識してたら逆にペースアップしてました。


今日のペースと心拍数、VO2maxは50のまま…