朝練5kmビルドアップ走（ナイキフリー）

6月の走行距離325.4km

ガーミンの記録で5ヵ月振りに月間300km超え…。
6月ではここ数年で最長。


今日の練習
朝練2.1kmジョグ11分56秒+5kmビルドアップ走18分39秒
+0.2kmwalk2分19秒+5.1kmジョグ29分21秒
3分53秒+3分45秒+3分46秒+3分42秒+3分33秒

昨日は雨のため休養日。
今朝も疲労感があったけど3週続けての5kmビルドアップ走。
気温19℃のなか
Tシャツ・ハーフパンツの恰好にシューズはナイキフリー。
ジョグの動きはよくなかったものの
昨日の休養の効果か
5kmの入りは先週より楽に走れて
1.5kmに一旦心肺がきつくなったものの3kmまでのラップは
前の週より速く走れました。
前半ペースが速かった分、4km手前から背中が張り
残り0.5kmからは腕が痺れて体幹もきつくなってほぼ全力…。
前半の貯金で前の週より12秒速く、1km平均でキロ3分44秒。
前後のジョグのペースが遅かった分、全体の平均ペースは
3回のなかで今日が一番遅い…。

7月は坂道走るためナイキフリーで平地を全力で走るのは一旦お休み。
ナイキフリーの底が下の写真のようになるまで履き潰してるので（左右のバランスが悪い…）
そろそろ履き替えた方が良いのかも…。




今日のペースと心拍数、後半のジョグで心拍数が上がったもののVO2maxは54のまま。

タグ：マラソン