（0.31km+0.10kmジョグ+0.18km+0.15kmジョグ）×12セット [練習（2021年10月～12月）]
2.9km11分34秒+6分休憩+9km32分39秒
※（0.31km+0.10kmジョグ+0.18km+0.15kmジョグ）×12セット
気温6℃の中
ロンT・薄手のジャージ上・ハーフパンツに手袋も忘れずにはめて
走行距離550kmのアルファフライを履いて練習。
先週と違って前半のジョグペースがキロ4分前後とあまり休めず
早めに呼吸がきつめになったものの
ペースを上げる区間では先週よりちょっと遅かったので
何とか乗り切れました。
後半はジョグのペースが落ちたものの
プラスαを除いた9kmでは先週よりも1分も速くなってました…。
（前半だけで45秒…）
夜は上諏訪・下諏訪の花火大会を見に往復で7km程度walking。
今日のペースと心拍数、VO2max53に回復。
※（0.31km+0.10kmジョグ+0.18km+0.15kmジョグ）×12セット
気温6℃の中
ロンT・薄手のジャージ上・ハーフパンツに手袋も忘れずにはめて
走行距離550kmのアルファフライを履いて練習。
先週と違って前半のジョグペースがキロ4分前後とあまり休めず
早めに呼吸がきつめになったものの
ペースを上げる区間では先週よりちょっと遅かったので
何とか乗り切れました。
後半はジョグのペースが落ちたものの
プラスαを除いた9kmでは先週よりも1分も速くなってました…。
（前半だけで45秒…）
夜は上諏訪・下諏訪の花火大会を見に往復で7km程度walking。
今日のペースと心拍数、VO2max53に回復。
タグ：マラソン
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