1分間走（間ジョグ1分）15セット

3kmペース走12分00秒
1分06秒ジョグ+1分間走（間ジョグ1分）15セット8.14km（31分06秒）

気温3℃の中
ロンT・薄手のジャージ上・ハーフパンツの恰好で練習。
3kmのペース走はナイキフリーを履いて走りました。
キロ4分ちょっとのペースでも思ったよりストライドが伸びていて
合計でキロ4分ペースになるように
最後の500mはキロ3分半前後のペースで上げて走りました。

そのあとは一昨日アウトソールを再度補強したアルファフライで練習。
風がちょっと吹いてたけど
疾走区間はキロ3分半前後、ジョグ区間はキロ4分半前後で走り
ゆとりをもって走ることが出来ました。
ただ、練習後のジョグでちょっと太腿の張りが出てきたので
まだまだ筋力不足かも…・



今日のペースと心拍数、VO2max53に上昇。

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