16kmジョグ+1km走+1kmジョグ

16kmジョグ1時間07分26秒+1km走3分44秒+1kmジョグ5分00秒

気温5℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
メタレーサーで18kmジョグ（2部練の合計で30km）の予定。

諏訪湖時計周りで9km往復の予定が1周+1km往復に変更。
5kmから太腿の張りが出て中盤向い風でペースダウンしたものの
平均でキロ4分14秒でほぼ想定通り。
1kmは追い風だったものの太腿が痛かったので余力を残して走りました。

白鳥は13羽に増えてたものの
日中の気温が高かったことで諏訪湖は走り終わった後には大分融けていました…。

太腿の張りは夜になっても改善されず明日は完全休養日。






今日のペースと心拍数、レース以外で久々VO2max56。

タグ：マラソン