18kmジョグ [練習（2020年10月～12月）]
18kmジョグ1時間28分03秒
15分29秒-14分39秒-14分40秒-14分327秒-14分30秒-14分18秒
昨日の練習の疲れが酷く
練習は15時過ぎスタート…。
大分寒くなったのでロンT・薄手のジャージとウィンブレ上下に手袋着用。
シューズはペガサスターボ。
疲れてるので設定はキロ5分目安。
3kmコースで行きが追い風、帰りが向い風だったのに
向い風でちょっとペースを意識して力を使ってた方が
何故か走りやすかった。
膝の状態は現状維持、昨日の練習の影響で
ジョグなのに太腿に張りあり…。
ついさっきまでふたご座流星群の流れ星を見てて
久々に流れ星を何個も見えたけど
窓を開けて数十分見てたため
足の指先は冷えるし首は痛くなるし…。
今日のペースと心拍数、VO2max49とちょっと上昇…。
15分29秒-14分39秒-14分40秒-14分327秒-14分30秒-14分18秒
昨日の練習の疲れが酷く
練習は15時過ぎスタート…。
大分寒くなったのでロンT・薄手のジャージとウィンブレ上下に手袋着用。
シューズはペガサスターボ。
疲れてるので設定はキロ5分目安。
3kmコースで行きが追い風、帰りが向い風だったのに
向い風でちょっとペースを意識して力を使ってた方が
何故か走りやすかった。
膝の状態は現状維持、昨日の練習の影響で
ジョグなのに太腿に張りあり…。
ついさっきまでふたご座流星群の流れ星を見てて
久々に流れ星を何個も見えたけど
窓を開けて数十分見てたため
足の指先は冷えるし首は痛くなるし…。
今日のペースと心拍数、VO2max49とちょっと上昇…。
タグ：マラソン
8.7kmビルドアップ走 [練習（2020年10月～12月）]
8.7kmビルドアップ走32分03秒+9分休憩+0.32km58秒6
11分03秒-10分43秒-10分17秒
気温4℃のため
ロンT・薄手のジャージ上下に
シューズはヴェイパーフライネクスト26cmで走りました。
当初ペース走の予定でしたが
3分50秒～3分30秒のビルドアップ走に変更。
走り始めは左膝に違和感があり若干フォームも崩れたものの（ピッチ186spm）
途中からは気にならずに走れました。
中間のペースでは体幹の負荷がちょっときつく
終盤のペースアップ出来るか不安になるもののペースは落とさず。
3分30秒ペースは最初はピッチを190spmに上げて対応。
途中からストライドを意識して186spmに下がってました。
後半は久々に呼吸を追い込んだり体幹がギリギリの状態で
一旦はペースが落ちたものの最後はペースを戻して完走しました。
※自分の時計のGPS計測は大体8.7kmだけど実測は8.88kmなので
予定してたペースでは走れたはず…。
今日のペースと心拍数、心拍数は右肩上がり、ダウンジョグの影響かVO2max48に下がる…
11分03秒-10分43秒-10分17秒
気温4℃のため
ロンT・薄手のジャージ上下に
シューズはヴェイパーフライネクスト26cmで走りました。
当初ペース走の予定でしたが
3分50秒～3分30秒のビルドアップ走に変更。
走り始めは左膝に違和感があり若干フォームも崩れたものの（ピッチ186spm）
途中からは気にならずに走れました。
中間のペースでは体幹の負荷がちょっときつく
終盤のペースアップ出来るか不安になるもののペースは落とさず。
3分30秒ペースは最初はピッチを190spmに上げて対応。
途中からストライドを意識して186spmに下がってました。
後半は久々に呼吸を追い込んだり体幹がギリギリの状態で
一旦はペースが落ちたものの最後はペースを戻して完走しました。
※自分の時計のGPS計測は大体8.7kmだけど実測は8.88kmなので
予定してたペースでは走れたはず…。
今日のペースと心拍数、心拍数は右肩上がり、ダウンジョグの影響かVO2max48に下がる…
タグ：マラソン
朝練9.8kmジョグ [練習（2020年10月～12月）]
朝練9.8kmジョグ56分29秒
今日の気温-4℃。
二度寝のため、朝練するものの距離が短縮。
シューズはナイキフリー。
走り始めは前回同様全然ペースが上がらず
平均でもキロ5分44秒（ストライドは99cm）…。
手袋をしてても後半指先とか痛くなる…。
今日のペースと心拍数、今日の心拍数記録は正常？？
今日の気温-4℃。
二度寝のため、朝練するものの距離が短縮。
シューズはナイキフリー。
走り始めは前回同様全然ペースが上がらず
平均でもキロ5分44秒（ストライドは99cm）…。
手袋をしてても後半指先とか痛くなる…。
今日のペースと心拍数、今日の心拍数記録は正常？？
タグ：マラソン
朝練15.1kmジョグ [練習（2020年10月～12月）]
朝練15.1kmジョグ1時間25分5秒
今日の朝はここ最近では寒くなく（気温5℃）
久々に朝練をすることにしました。
シューズも左膝を痛めてから練習に履いてなかったナイキフリー。
膝を悪化させないよう入りはキロ7分超え
最後まで膝の痛みは感じなかったものの
太腿に若干張りが出てきました。
最終的には平均キロ5分41秒。
徐々にナイキフリーでのジョグに移行出来そうかも。
30km走から1週間練習継続してきたものの
疲労が中々抜けず
明日から二日間休養日の予定。
今日のペース、2日続けて心拍数の記録がうまく取れず…
今日の朝はここ最近では寒くなく（気温5℃）
久々に朝練をすることにしました。
シューズも左膝を痛めてから練習に履いてなかったナイキフリー。
膝を悪化させないよう入りはキロ7分超え
最後まで膝の痛みは感じなかったものの
太腿に若干張りが出てきました。
最終的には平均キロ5分41秒。
徐々にナイキフリーでのジョグに移行出来そうかも。
30km走から1週間練習継続してきたものの
疲労が中々抜けず
明日から二日間休養日の予定。
今日のペース、2日続けて心拍数の記録がうまく取れず…
タグ：マラソン
6kmジョグ [練習（2020年10月～12月）]
6kmジョグ30分27秒
週末の疲れで朝は二度寝…。
帰宅時には空腹感もありましたが
距離を短くしてジョグをしました。
ラストのダッシュでストライドが平均115cmまで上昇。
今日のペースと心拍数、4.2kmから心拍数記録が正常？？
週末の疲れで朝は二度寝…。
帰宅時には空腹感もありましたが
距離を短くしてジョグをしました。
ラストのダッシュでストライドが平均115cmまで上昇。
今日のペースと心拍数、4.2kmから心拍数記録が正常？？
タグ：マラソン
18kmジョグ？ [練習（2020年10月～12月）]
18kmジョグ1時間17分48秒
13分52秒-12分58秒-12分45秒-12分58秒-12分50秒-12分26秒
福岡国際マラソンをTV観戦後に練習をしました。
寒くなさそうだったのでロンT・薄手のジャージ上下
シューズはストライドを伸ばした走りに慣れるため
ヴェイパーフライ4％フライニットでジョグ（平均キロ4分半の予定）。
3km往復コースで行きは追い風、帰りは向い風。
太腿と体幹を意識して走ったことで
ストライドは130cm前後まで上げられたものの
ピッチが180spm超えてちょっと呼吸が苦しかった（ジョグ？）。
終盤は太腿に張りが出たりしましたが
予定よりも1km当たり10秒速く失速せず走り切りました。
最後の3kmは向い風の上、太陽が山に隠れて
手のひらが冷えて寒く感じました…。
今日のペースと心拍数、3km過ぎから心拍数170bpm以上…
13分52秒-12分58秒-12分45秒-12分58秒-12分50秒-12分26秒
福岡国際マラソンをTV観戦後に練習をしました。
寒くなさそうだったのでロンT・薄手のジャージ上下
シューズはストライドを伸ばした走りに慣れるため
ヴェイパーフライ4％フライニットでジョグ（平均キロ4分半の予定）。
3km往復コースで行きは追い風、帰りは向い風。
太腿と体幹を意識して走ったことで
ストライドは130cm前後まで上げられたものの
ピッチが180spm超えてちょっと呼吸が苦しかった（ジョグ？）。
終盤は太腿に張りが出たりしましたが
予定よりも1km当たり10秒速く失速せず走り切りました。
最後の3kmは向い風の上、太陽が山に隠れて
手のひらが冷えて寒く感じました…。
今日のペースと心拍数、3km過ぎから心拍数170bpm以上…
タグ：マラソン
1km×1 [練習（2020年10月～12月）]
1km3分08秒3
今日の走行距離約15km
足は完治していないし
水曜日の練習の疲労が相変わらず残ってましたが
久々に1kmをスピードを出して走りました。
恰好はロンT・薄手のジャージに
ヴェイパーフライ4％フライニット。
前半の0.5kmは1分33秒で
後半はキロ3分10秒前後のペースまで落としましたが
思ったよりは走れました。
帰宅時にダウンジョグ3.4km20分ちょっとで走ったら
VO2max49に下がってました…。
今日の1kmのときの心拍数、ペースは縦軸が2.5～20分/kmで判別付かず…
今日の走行距離約15km
足は完治していないし
水曜日の練習の疲労が相変わらず残ってましたが
久々に1kmをスピードを出して走りました。
恰好はロンT・薄手のジャージに
ヴェイパーフライ4％フライニット。
前半の0.5kmは1分33秒で
後半はキロ3分10秒前後のペースまで落としましたが
思ったよりは走れました。
帰宅時にダウンジョグ3.4km20分ちょっとで走ったら
VO2max49に下がってました…。
今日の1kmのときの心拍数、ペースは縦軸が2.5～20分/kmで判別付かず…
タグ：マラソン
8.1kmジョグ [練習（2020年10月～12月）]
8.1kmジョグ43分17秒
一昨日の疲労のため朝起きれず…。
午後練も止めようかとも思いましたが
帰宅時に8kmだけでも走ることにしました。
ペースは遅かったものの
左膝にちょっと違和感があり
まだまだ完治には至らず…。
今日のペースと心拍数、2.9kmから心拍数急上昇…
一昨日の疲労のため朝起きれず…。
午後練も止めようかとも思いましたが
帰宅時に8kmだけでも走ることにしました。
ペースは遅かったものの
左膝にちょっと違和感があり
まだまだ完治には至らず…。
今日のペースと心拍数、2.9kmから心拍数急上昇…
タグ：マラソン
10.3kmジョグ [練習（2020年10月～12月）]
10.3kmジョグ54分12秒
昨日の練習のダメージが大きく
朝食はかなりゆっくり…。
それでも帰宅時にジョグをすることにしました。
いつもと同じでマスク着用でシューズはペガサスターボ。
キロ5分切れなかったものの膝の痛みは気にならずに走れました。
今日のペースと心拍数、VO2max50に低下…
昨日の練習のダメージが大きく
朝食はかなりゆっくり…。
それでも帰宅時にジョグをすることにしました。
いつもと同じでマスク着用でシューズはペガサスターボ。
キロ5分切れなかったものの膝の痛みは気にならずに走れました。
今日のペースと心拍数、VO2max50に低下…
タグ：マラソン
30.2kmペース走？ [練習（2020年10月～12月）]
30.2km1時間53分28秒 ※（0.37km+4.91km×3）×2
1分31秒-18分58秒-18分20秒-18分02秒-1分20秒-18分29秒-18分33秒-18分15秒
昨日は休養日。
今日は休業日扱いのため
松本のトライアルマラソン試走時のコースで30km走。
本当は20kmの予定でしたが
日曜日に30kmジョグで走り切れなかったので…。
日曜日の反省を活かして前日夜と当日朝に苺大福を食べました。
恰好はロンT・手袋にハーフパンツ
シューズは走行距離400km超えたヴェイパーフライネクスト26cm
スタート時は4℃位で寒くて消極的だったものの
平日なのに大町の選手とばったり出会ったことでやる気が出たかも。
（大町のトラックが霜で使えず松本のサブトラックで3000m×2本やったようです。）
設定は平均でキロ3分50秒ペースで走れればと思ってましたが
3周目に呼吸もきつかったもののキロ3分41秒ペースまで上がってしまい
このまま後半走り切れないと感じて4周目になってペースを落としました。
呼吸と足がちょっと楽になったものの
4周目後半から風もちょっと強くなってきたことで
ペースダウンが怖くて想定より速く走ってしまい（3周目よりキロ5秒しか遅くなってない）
5周目は同じペースで行くことに。
6周目になって太腿が張ってストライドを伸ばせなかったけど
ピッチを上げてカバー。呼吸はきつくなったものの5周目よりは速く走れました。
左膝の痛みが和らいだことで
太腿の筋肉を使ってストライドを意識する走りが出来たことで
思ってた以上に走れましたが今日のダメージがあと17日後にどう響くか心配。
（走ってるときは気にならないけど右膝の謎の痛みは健在…）
その後、大町の選手から
信州・松本トライアルマラソンから3週間も経ってないのに
SMSで40km走？って突っ込みが来ました…。
その後の話の流れで、山梨のトライアルマラソンの申込を一旦失敗したものの
エントリーするとか（参加されると順位が下がるのに…）
山梨のトライアルマラソンのスタートどうなるか（いつでもスタートできるか）
で久々に使ったSMSでやり取りしてましたが実際は当日にならないと分からない。
今日のペースと心拍数、スタート時から心拍数160bpm超えてたもののVO2maxは52に回復。
1分31秒-18分58秒-18分20秒-18分02秒-1分20秒-18分29秒-18分33秒-18分15秒
昨日は休養日。
今日は休業日扱いのため
松本のトライアルマラソン試走時のコースで30km走。
本当は20kmの予定でしたが
日曜日に30kmジョグで走り切れなかったので…。
日曜日の反省を活かして前日夜と当日朝に苺大福を食べました。
恰好はロンT・手袋にハーフパンツ
シューズは走行距離400km超えたヴェイパーフライネクスト26cm
スタート時は4℃位で寒くて消極的だったものの
平日なのに大町の選手とばったり出会ったことでやる気が出たかも。
（大町のトラックが霜で使えず松本のサブトラックで3000m×2本やったようです。）
設定は平均でキロ3分50秒ペースで走れればと思ってましたが
3周目に呼吸もきつかったもののキロ3分41秒ペースまで上がってしまい
このまま後半走り切れないと感じて4周目になってペースを落としました。
呼吸と足がちょっと楽になったものの
4周目後半から風もちょっと強くなってきたことで
ペースダウンが怖くて想定より速く走ってしまい（3周目よりキロ5秒しか遅くなってない）
5周目は同じペースで行くことに。
6周目になって太腿が張ってストライドを伸ばせなかったけど
ピッチを上げてカバー。呼吸はきつくなったものの5周目よりは速く走れました。
左膝の痛みが和らいだことで
太腿の筋肉を使ってストライドを意識する走りが出来たことで
思ってた以上に走れましたが今日のダメージがあと17日後にどう響くか心配。
（走ってるときは気にならないけど右膝の謎の痛みは健在…）
その後、大町の選手から
信州・松本トライアルマラソンから3週間も経ってないのに
SMSで40km走？って突っ込みが来ました…。
その後の話の流れで、山梨のトライアルマラソンの申込を一旦失敗したものの
エントリーするとか（参加されると順位が下がるのに…）
山梨のトライアルマラソンのスタートどうなるか（いつでもスタートできるか）
で久々に使ったSMSでやり取りしてましたが実際は当日にならないと分からない。
今日のペースと心拍数、スタート時から心拍数160bpm超えてたもののVO2maxは52に回復。
タグ：マラソン
