12.8kmジョグ [練習(2020年10月~12月)]
11月走行距離218.7km
休養日が14日
ギリギリ200km超え…。
今日の練習
12.8kmジョグ65分14秒
昨日のダメージもあり休養日に当てようかとも思いましたが
帰宅時にジョグをすることにしました。
平均でキロ5分切れず…。
膝の痛みは現状維持。
今日のペースと心拍数、VO2max49に低下…。
休養日が14日
ギリギリ200km超え…。
今日の練習
12.8kmジョグ65分14秒
昨日のダメージもあり休養日に当てようかとも思いましたが
帰宅時にジョグをすることにしました。
平均でキロ5分切れず…。
膝の痛みは現状維持。
今日のペースと心拍数、VO2max49に低下…。
タグ:マラソン
24kmジョグ [練習(2020年10月~12月)]
24kmジョグ1時間48分40秒
14分11秒-13分32秒-13分21秒-13分18秒-13分03秒-13分24秒-13分18秒-14分34秒
午前中は疲労で練習出来ず…
昼にアンパン1個を食べて14時スタート
恰好はロンT・薄手のジャージ上下に
ストライドを上げるために
ジョグにヴェイパーフライフライニットを使用。
コースは3km折り返し。
目標はキロ4分半ペースで30kmの予定でしたが
1.5km置きの強風で力を使ったことと
3往復目終盤に空腹感を感じたこともあり
4往復目終盤の向い風で大失速して24kmで終了。
久々にエネルギー切れを体感…。
膝の痛みは残っているものの悪化はしていない感じ。
今日のペースと心拍数、心拍数は4.5kmから170bpm超え…
14分11秒-13分32秒-13分21秒-13分18秒-13分03秒-13分24秒-13分18秒-14分34秒
午前中は疲労で練習出来ず…
昼にアンパン1個を食べて14時スタート
恰好はロンT・薄手のジャージ上下に
ストライドを上げるために
ジョグにヴェイパーフライフライニットを使用。
コースは3km折り返し。
目標はキロ4分半ペースで30kmの予定でしたが
1.5km置きの強風で力を使ったことと
3往復目終盤に空腹感を感じたこともあり
4往復目終盤の向い風で大失速して24kmで終了。
久々にエネルギー切れを体感…。
膝の痛みは残っているものの悪化はしていない感じ。
今日のペースと心拍数、心拍数は4.5kmから170bpm超え…
タグ:マラソン
5.8kmペース走+1.45km×2(間1.45kmジョグ) [練習(2020年10月~12月)]
5.8kmペース走+1.45km×2(間1.45kmジョグ)
22分33秒-6分30秒-5分25秒-6分36秒-5分19秒
昨日は疲労感があり休養日。
今日は風が吹いてて寒かったので
ロンT・薄手のジャージ上下の恰好。
シューズはヴェイパーフライネクスト26cm。
左膝はまたちょっと痛かったり
体幹が弱かったりしたけど
ストライド140cm近くで走れました。
練習後も膝の痛みは先週よりないものの
何だか疲労は溜まってきてる感じがする…。
今日のペースと心拍数、ペース落としても心拍数減らず…。
22分33秒-6分30秒-5分25秒-6分36秒-5分19秒
昨日は疲労感があり休養日。
今日は風が吹いてて寒かったので
ロンT・薄手のジャージ上下の恰好。
シューズはヴェイパーフライネクスト26cm。
左膝はまたちょっと痛かったり
体幹が弱かったりしたけど
ストライド140cm近くで走れました。
練習後も膝の痛みは先週よりないものの
何だか疲労は溜まってきてる感じがする…。
今日のペースと心拍数、ペース落としても心拍数減らず…。
タグ:マラソン
8.1kmジョグ [練習(2020年10月~12月)]
8.1kmジョグ43分38秒
昨日と同じ条件で走るものの
疲労感がかなりあったので
ペースは気にせずゆっくり走ることにしました。
左膝の痛みより右ふくらはぎの痛みの方が
気になるようになってきました…
今日のペースと心拍数、心拍数は徐々に右肩上がり。
昨日と同じ条件で走るものの
疲労感がかなりあったので
ペースは気にせずゆっくり走ることにしました。
左膝の痛みより右ふくらはぎの痛みの方が
気になるようになってきました…
今日のペースと心拍数、心拍数は徐々に右肩上がり。
タグ:マラソン
11.3kmジョグ [練習(2020年10月~12月)]
11.3kmジョグ55分27秒
昨日は休養日。
今日は帰宅時に
ペガサスターボを履いてマスクして走りました。
左膝の痛みも弱くなって
久々に帰宅時ジョグでは平均キロ5分切って走れました。
ただ先週一週間休んだことで
体幹は大分弱ってて呼吸はややきつめ…。
今日のペースと心拍数、心拍数が1.5kmから170bpm超えVO2max50に下がる…
昨日は休養日。
今日は帰宅時に
ペガサスターボを履いてマスクして走りました。
左膝の痛みも弱くなって
久々に帰宅時ジョグでは平均キロ5分切って走れました。
ただ先週一週間休んだことで
体幹は大分弱ってて呼吸はややきつめ…。
今日のペースと心拍数、心拍数が1.5kmから170bpm超えVO2max50に下がる…
タグ:マラソン
18km変化走? [練習(2020年10月~12月)]
18km変化走1時間22分58秒
14分49秒-13分54秒-14分02秒-13分15秒-14分25秒-12分33秒
足の状態も悪化してなかったので
お昼前から3kmを3往復することにしました。
恰好は薄手のジャージ上下にペガサスターボ。
風は昨日と同じく帰りが向い風でしたがかなり強め(平均風速6~9m/s)。
当初はジョグのつもりで
左膝がやや痛めで様子を見ながら走ってましたが
一往復目の向い風区間はペースダウンが怖くて必死になったら
追い風区間より速くなってました。
ということで追い風区間は楽に走って
向い風区間を頑張る変化走にメニュー変更。
ラスト3kmは体が動かなくなるほど頑張ってました。
(何故か向い風区間の方が膝の痛みを気にしなかった)
今日のペースと心拍数、1.5kmから心拍数170bpm超え…
14分49秒-13分54秒-14分02秒-13分15秒-14分25秒-12分33秒
足の状態も悪化してなかったので
お昼前から3kmを3往復することにしました。
恰好は薄手のジャージ上下にペガサスターボ。
風は昨日と同じく帰りが向い風でしたがかなり強め(平均風速6~9m/s)。
当初はジョグのつもりで
左膝がやや痛めで様子を見ながら走ってましたが
一往復目の向い風区間はペースダウンが怖くて必死になったら
追い風区間より速くなってました。
ということで追い風区間は楽に走って
向い風区間を頑張る変化走にメニュー変更。
ラスト3kmは体が動かなくなるほど頑張ってました。
(何故か向い風区間の方が膝の痛みを気にしなかった)
今日のペースと心拍数、1.5kmから心拍数170bpm超え…
タグ:マラソン
12kmジョグ [練習(2020年10月~12月)]
12kmジョグ57分59秒
15分14秒-14分22秒-14分10秒-14分13秒
両膝は完治してないものの
昨日の練習による悪化もなかったので
午後にジョグをすることにしました。
恰好は厚手のジャージ上下にペガサスターボ。
3km往復コースで行きが追い風、帰りが向い風。
左膝の痛みを見つつストライドを意識して走ってみたものの
1週間ジョグをしてなかったことで呼吸がきつい…。
それでも久々に平均でキロ5分切るペースで走れたし
ストライドも120cm弱まで回復。
今日のペースと心拍数、2.4km過ぎに心拍数170bpm超え…
15分14秒-14分22秒-14分10秒-14分13秒
両膝は完治してないものの
昨日の練習による悪化もなかったので
午後にジョグをすることにしました。
恰好は厚手のジャージ上下にペガサスターボ。
3km往復コースで行きが追い風、帰りが向い風。
左膝の痛みを見つつストライドを意識して走ってみたものの
1週間ジョグをしてなかったことで呼吸がきつい…。
それでも久々に平均でキロ5分切るペースで走れたし
ストライドも120cm弱まで回復。
今日のペースと心拍数、2.4km過ぎに心拍数170bpm超え…
タグ:マラソン
500m×5 [練習(2020年10月~12月)]
3.2kmジョグ21分+500m×5(間60秒walk,7分休憩+1.3kmジョグ7分41秒,68秒walk,66秒walk)
94秒-93秒-101秒-91秒-91秒
1週間通勤帰宅以外全く走らなかったけど
両膝とも完治せず。故障してからすでに1ヵ月以上…
それでも大分痛みは減ったこともあり
今日から少しずつ走ることにしました。
500mは全然やるつもりはなかったけど
膝はちょっと痛いくらい。
上下薄手のジャージ+ペガサスターボの割には
ストライドも160~170cmまで上がったので
90秒近くで走れました。
ただ1kmこのペースで走り切れない…。
94秒-93秒-101秒-91秒-91秒
1週間通勤帰宅以外全く走らなかったけど
両膝とも完治せず。故障してからすでに1ヵ月以上…
それでも大分痛みは減ったこともあり
今日から少しずつ走ることにしました。
500mは全然やるつもりはなかったけど
膝はちょっと痛いくらい。
上下薄手のジャージ+ペガサスターボの割には
ストライドも160~170cmまで上がったので
90秒近くで走れました。
ただ1kmこのペースで走り切れない…。
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朝練8kmジョグ(途中流し×3) [練習(2020年10月~12月)]
朝練8kmジョグ(途中流し×3)43分28秒
今日は休業日扱いで一日のんびり。
朝は気温0℃の中ペガサスターボを履いてジョグ。
左膝は大分良くなってて、ちょっとストライドが伸びた感じ。
ただ、流しでは膝の痛みが気になって
キロ3分半ペースまで上がらず…。
明日は足の痛みに耐えられなくなったら途中棄権予定…
今日のペース、心拍数は今日も上手く取れず…
今日は休業日扱いで一日のんびり。
朝は気温0℃の中ペガサスターボを履いてジョグ。
左膝は大分良くなってて、ちょっとストライドが伸びた感じ。
ただ、流しでは膝の痛みが気になって
キロ3分半ペースまで上がらず…。
明日は足の痛みに耐えられなくなったら途中棄権予定…
今日のペース、心拍数は今日も上手く取れず…
タグ:マラソン
朝練10kmジョグ [練習(2020年10月~12月)]
朝練10kmジョグ54分39秒
氷点下2℃の中で朝練。
シューズはペガサスターボ。
最初の1kmはキロ6分半かかってたものの
ピッチ178spmで走り平均でキロ5分半になりました。
終盤、膝の状態が悪くなりペースを上げられず…。
明日は休養予定。
今日のペース、心拍数は気温が低く記録ミス??
氷点下2℃の中で朝練。
シューズはペガサスターボ。
最初の1kmはキロ6分半かかってたものの
ピッチ178spmで走り平均でキロ5分半になりました。
終盤、膝の状態が悪くなりペースを上げられず…。
明日は休養予定。
今日のペース、心拍数は気温が低く記録ミス??
タグ:マラソン