朝練20.1kmジョグ

朝練20.1kmジョグ1時間34分06秒

疲労感があり悩むものの朝練決行。
Tシャツ・薄いジャージ下で走り出したものの肌寒かった…。
シューズはペガサスターボ。
最初の1kmは6分かかってましたが
その後キロ5分切るペース、
平均でキロ4分45秒ペースを目安にしてたら
10kmからキロ4分30秒ペース。
残り3kmから呼吸がきつくなったり背中の筋肉が張ったりしてきたが
キロ4分10秒に上がってました…。
きつかったので残り1.6kmでペースを落としました。

昼前に塗り薬塗りながらマッサージ
しっかりやったら1時間位かかってました…
1週間後のTTに備えてこの一週間は練習量落として
出来るだけ疲労回復していく予定。



今日のペースと心拍数、2kmから心拍数170bpm超え…

タグ：マラソン