11.6km変化走

11.6km変化走44分05秒
5分54秒-5分12秒-5分55秒-5分08秒-5分55秒-5分07秒-5分48秒-5分06秒

今日の練習は約1.5km毎キロ4分⇔キロ3分30秒で4セットの変化走。

朝寝坊のせいでポイント練開始1時間前に朝食…。
先週より気温は高かったものの小雨でちょっと寒く
ロンT・薄手のジャージに手袋の恰好。
シューズは走行距離約500kmのヴェイパーフライネクスト。

最初の1セット目は難なくこなせたものの
キロ4分ペースで思ったより回復せず…。
さらに3セット目から風も強くなる…。
4セット目キロ3分30秒ペースで走り出して
0.1kmで濡れた路面に足を滑らして転倒…。
右膝擦り傷+多分打撲に左肘擦り傷に左膝もちょっと擦り傷…。
手袋のおかげで手のひらは擦り傷にならず。
ジャージ下の右膝部分は裂けて穴が開き
ジャージ上は泥で汚れ…。
そんな状態でタイムロスもあったけど設定通り最後まで走り切れました。
明日以降の練習は右膝の状態次第…。


昼食後、久々に車で諏訪湖1周して氷の状態を確認。
諏訪湖の南側は凍っているものの
ここ数日の気温上昇のため
北側の氷はやや融けている状態。


今日の諏訪湖と白鳥とカモ



今日のペースと心拍数、心拍数はペース関係なく右肩上がり、VO2max51に上昇。

タグ：マラソン