20kmビルドアップ走（ナイキフリー）

20kmビルドアップ走1時間23分02秒
11分23秒-10分52秒-10分29秒-10分21秒-10分09秒-10分11秒-9分54秒-9分43秒

コースは2.5km往復。
3往復目からは風が強くなり行きは追い風気味、帰りは向い風気味。

気温14℃位で暖かかったので
ジャージ上下に黒のナイキフリー（ラン2018）を履いて練習。
サブ3ペース（キロ4分15秒）で15～20km走ろうと
靴紐もしっかり締めました（いつものジョグは緩め…）。
ナイキフリーで速めのペースで走るのは数年振りで
走り出したときには呼吸の感じの割にはペースが上がらず
ジョグ感覚で走るのは無理でした…。
反発力がなくてペース走感覚で走って、ようやくサブスリーペース前後。
1往復目の借金返済のためペース走⇒ビルドアップ走となる…。
中盤から体幹もきつめとなったりしましたが
サブスリーペースから後半10km40分切りに目標変更して
最後までしっかり走り切れました。
（ただ、後半の風で手の甲とかちょっと冷えてしまいました…）

久々の10℃以上で練習する分には良かったですが
２日続けて日中10℃以上になり諏訪湖の白鳥は多分飛び去ってしまいました…。



今日のペースと心拍数、VO2max50に回復。

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