18.9kmジョグ

18.9kmジョグ1時間31分57秒

全身の筋肉痛は残った状態…。

今日は女神湖11周を筋肉痛の中
無理しないペースで走りました。
シューズは底が結構削られてきたカーボンロケット。

走り始めは小雨が降ってたり
3周目くらいからは曇ってたりと余り暑さは感じませんでした。

筋肉痛の影響でストライドは11周目以外は120cm未満。

明日以降も筋肉痛が残ると今度の週末の練習に支障が生じるかも…


今日のペースと心拍数、4.5kmから心拍数170bpm超え…

タグ：マラソン

朝練20.1kmジョグ

朝練20.1kmジョグ1時間38分46秒

全身筋肉痛…

右ふくらはぎのことも考えて
今日もペガサスターボ履いて走りました。

筋肉痛でストライドが伸びず
最初の0.5kmまではキロ7分以上のペース…。
その後、いつものジョグよりピッチを上げてキロ5分位で推移。
後半は平均でキロ5分になるよう意識して走ったら
キロ4分半前後まで上がってて呼吸も徐々にきつくなりました。
17～18kmの1kmは4分01秒…
残り2kmはゆっくりキロ5分半ペース。


今日のペース、18kmまでペースが右肩上がり、心拍数は誤作動…

タグ：マラソン

下り坂10kmTT

下り坂10kmTT32分03秒+walk0.7km10分+9.8kmジョグ61分48秒
3分10秒-3分07秒-3分08秒-3分16秒-3分25秒-3分19秒-3分08秒-3分08秒-3分03秒-3分19秒

今日は休業日で大門峠から下り坂10kmタイムトライアルを実施。
恰好はTシャツ・ハーフパンツにペガサスターボ。
目標は33分切り（1km3分18秒ペース）
10kmで約570m下るとはいえ、昨年の10km最速は途中ラップの34分43秒なので
厳しいかなというイメージはありました。

前日に全身に塗り薬、今朝ストレッチ
スタート前にちょっと動的ストレッチと数百mジョグをしてからスタート。
最初のカーブで時計のペースを見たらキロ3分20秒だったので
下り坂に任せて一気にペースアップしたら速すぎました。
3km過ぎに心肺機能が一杯一杯となりピッチを落としてペースダウン…
スタートからの平均ペースがどんどん落ちていき
5km通過くらいでは正直10km走り切れないかも、と思ってました。

後半は平地気味やちょっとの上り坂では一気にペースが落ちてたものの
下り坂が急なだけあって6km過ぎからは平均ペースも徐々に上がってました。
本当にきつかったのでラスト1kmは意識的に落としましたが
それでも10km32分03秒と当初の予定より約1分速く走れました。


今日のペースと心拍数と標高、心拍数は大体右肩上がりで推移。


練習の続き
下り切った分上らないといけないので
走り出せるようになるまで歩きました。（約10分）
※このとき気温は30℃弱くらい…
走り出しから膝上の筋肉が張ってたりしてゆっくりしか上れず
汗でTシャツはびしょびしょになってきました。
所々の日陰が涼しかったものの給水箇所（自販機）が全くないので
道沿いに流れている川に飛び込みたくなる気分でしたが
川まで下りる気力無し…。
暑さとペースが上がらないことによって
ゴールまで残り5kmになるまでがとても長く感じました。

残り4kmになってからは曇ったり標高差によって気温も下がったり
坂も緩やかになってペースが上がり
気持ちが楽になってきました。
終盤は脱水症状で倒れることなく走り切れる目途がたったので
最後の急坂は無理せず走りました。
車までの0.4km下り切ったところで練習終了。

帰宅時、やっぱり熱中症気味で夕方まで寝込む…


上りのペースと心拍数と標高、心拍数は走り出してからずっと高め…

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朝練10.4kmジョグ

朝練10.4kmジョグ50分41秒

朝起きたら疲労で走る気力がなかったが
距離を短縮して走る事にしました。
右ふくらはぎの負担を考慮して
今日もペガサスターボでジョグ。
1km前後からちょっとだけピッチを意識的に上げた分
ペースも上がりましたが
行きの上りキロ5分12秒平均と帰りの下りキロ4分35秒平均で
7/29のときより遅いペースとなっています。


今日のペースと心拍数、3.3kmから心拍数170bpm超え…

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10.2kmジョグ

10.2kmジョグ49分27秒

朝練の予定が疲れが酷く中止。
帰宅時にマスク着用でペガサスターボ履いてジョグ。
右ふくらはぎがやや痛むときがあったり
強い向い風のため余りペースを上げられず…
残り2kmの追い風区間では
呼吸やピッチは余り変えず
ストライドを上げるイメージでペースアップ。


今日のペースと心拍数、最近走り出しから心拍数高いのは疲労のせいかも…

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上り坂1.2km+下り坂1km×2（間下り0.8kmジョグ）

上り坂1.2km+下り坂1km×2（間下り0.8kmジョグ）
8分46秒-4分00秒-3分14秒-3分38秒-3分04秒

今日の練習は次のポイント練（下り坂TT）のための練習。
上り坂は8/5の練習と同じ場所からスタートしたものの
GPSがショートカットしていて
上りきってから70m位余計に走りました。
※時計のデータ記録をスマート（省エネ）にしてるのが原因かと…
前半抑えたもののやっぱり太腿がパンパンになってペースダウン。
（逆にふくらはぎの筋肉をほとんど使ってない？？）
下り坂1本目は3分20秒ペース切るのもきつかったものの
2本目は3分04秒まで上げられました。



今日のペースと心拍数と標高、終盤のジョグ中に心拍数が80bpm前後に…

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2分間走（間ジョグ2分）20セット

2kmジョグ10分03秒+2分間走（間ジョグ2分）20セット18.9km（78分34秒）+2.1kmジョグ10分04秒

高地トレーニング（白樺湖）
昨年11月の練習内容を再現。
前回同様にカーボンロケットを履いたものの
気温が18℃近く違うので
服装は厚手の上下ジャージ→Tシャツ・ハーフパンツに変更。
前半は暑くて20本も走れるか不安でしたが
途中曇ったこともあり最後まで走り切ることが出来ました。
速い区間のペースは前回と余り変わらない感じですが
ジョグの区間が速かった分だけ距離が伸びています。

※時計の設定をインターバルにするのを忘れて
　2分置きにラップを取ってた関係で34秒長く走ってます。



今日のペースと心拍数、7.2kmから心拍数下がってる…

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5.8kmペース走+1km（メタレーサー）

5.8kmペース走22分33秒+21分休憩+1km3分02秒
（ジョグ含めた今日の走行距離14.9km）

今日の練習はメタレーサーを履き
暑いにも関わらず恰好はTシャツにハーフパンツ。
ペース走は呼吸は楽でしたが
太腿の筋肉は後半やや張り気味…心拍数は終盤170bpm超え。
1kmはスタート後からペース走のダメージ（太腿の張り）が若干残ってたこともあり
前回同様突っ込む勇気がなく前半キロ3分10秒ペース…
残り300mは腕が痺れたもののキロ3分切るペースで走って
前回より1秒速く走れました。

練習後のジョグ時の心拍数も平均164bpm？？

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10.2kmジョグ

10.2kmジョグ53分38秒

朝練は疲労と暑さで断念…

代わりに帰宅時に
マスク着用でペガサスターボにてジョグ。
ペースを気にせず足は痛みが発生しないよう気を付けながら走りました。


今日のペースと心拍数、VO2max49に下がる…

朝練24.2kmジョグ（みどり湖往復）

朝練24.2kmジョグ1時間56分25秒

昨日のインターバルのラスト頑張り過ぎたせいか
夜から左肩が痛い…

休業日のため朝練でみどり湖1周しようと
Tシャツ・ハーフパンツにペガサスターボを履いて
ジョグをすることにしました。
行きの上り区間をキロ5分29秒、下り区間をキロ4分18秒
みどり湖1周1.6km7分46秒（途中の砂利道が走り難いし最後の坂がきつい…）
帰りの上り区間をキロ5分22秒、下り区間をキロ4分07秒
曇ってたこともあって給水無しで走り切れました。


今日のペースと心拍数と標高、2.5kmで心拍数急上昇VO2max50…

タグ：マラソン