朝練10.8kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
朝練10.8kmジョグ54分07秒
気温17℃のなか
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
昨日の朝練で右足首が治ってないことが分かったので
平地で右足首の状態を意識しながら走りました。
太腿が張ってたりしてペースはキロ5分01秒平均で先週より遅かった…。
疲労で2週間ずっと帰宅時徒歩。
今日のペースと心拍数、何故かVO2max55に回復？？
気温17℃のなか
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
昨日の朝練で右足首が治ってないことが分かったので
平地で右足首の状態を意識しながら走りました。
太腿が張ってたりしてペースはキロ5分01秒平均で先週より遅かった…。
疲労で2週間ずっと帰宅時徒歩。
今日のペースと心拍数、何故かVO2max55に回復？？
タグ：マラソン
朝練12.5kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
朝練12.5kmジョグ1時間04分24秒
気温13℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーにて朝練ジョグ。
右足首の痛みも大分なくなってきたこともあり
久々に高低差のあるコースを走る事にしたら
全然治ってなくて上りでは先々週より痛くなってました…。
（下りは痛くないけど…）
下りは途中から左右の脇腹が痛くなったり
太腿の張りがあったりでペースダウン。
それでも平均キロ5分09秒のペースで走りました。
前半の上り区間はキロ5分29秒ペース
後半の下り区間はキロ4分50秒ペース。
今日のペースと心拍数、VO2max54に低下…。
気温13℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーにて朝練ジョグ。
右足首の痛みも大分なくなってきたこともあり
久々に高低差のあるコースを走る事にしたら
全然治ってなくて上りでは先々週より痛くなってました…。
（下りは痛くないけど…）
下りは途中から左右の脇腹が痛くなったり
太腿の張りがあったりでペースダウン。
それでも平均キロ5分09秒のペースで走りました。
前半の上り区間はキロ5分29秒ペース
後半の下り区間はキロ4分50秒ペース。
今日のペースと心拍数、VO2max54に低下…。
タグ：マラソン
朝練5kmビルドアップ走（ナイキフリー） [練習（2021年4月～6月）]
朝練2kmジョグ10分18秒+5kmビルドアップ走18分54秒
+0.2kmwalk2分22秒+5.6kmジョグ30分25秒
3分56秒-3分50秒-3分49秒-3分43秒-3分36秒
朝、曇り17℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーの恰好で練習。
ジョグの予定が1km走ってから
何となく5kmペース走しようとメニュー変更。
シューズがナイキフリーなので20分切りを目標。
体幹と足の動きを意識しながら時計で平均ペースを確認しならが
前半は余裕を持って走ってたものの
（GPSの軌道がとんでもなくずれて）
ガーミンの時計のペースが速めに表示されていて
1kmあたり2～11秒遅くなっていたことで
3km地点で折り返してから意識的にペースアップ。
残り1kmまでは心肺も余力を残した状態でしたが
太腿に張りが出てスパートせずに走り切りました。
ナイキフリーで久々に5km19分切って走れましたが前回はいつだったか…。
あとは0.2km歩いてからゆっくりジョグ。
今日のペースと心拍数、VO2max55に低下？？
+0.2kmwalk2分22秒+5.6kmジョグ30分25秒
3分56秒-3分50秒-3分49秒-3分43秒-3分36秒
朝、曇り17℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーの恰好で練習。
ジョグの予定が1km走ってから
何となく5kmペース走しようとメニュー変更。
シューズがナイキフリーなので20分切りを目標。
体幹と足の動きを意識しながら時計で平均ペースを確認しならが
前半は余裕を持って走ってたものの
（GPSの軌道がとんでもなくずれて）
ガーミンの時計のペースが速めに表示されていて
1kmあたり2～11秒遅くなっていたことで
3km地点で折り返してから意識的にペースアップ。
残り1kmまでは心肺も余力を残した状態でしたが
太腿に張りが出てスパートせずに走り切りました。
ナイキフリーで久々に5km19分切って走れましたが前回はいつだったか…。
あとは0.2km歩いてからゆっくりジョグ。
今日のペースと心拍数、VO2max55に低下？？
タグ：マラソン
20kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
20kmジョグ1時間28分24秒
45分15秒-43分09秒
久々に松本の信州スカイパーク10kmコースを
Tシャツ・ハーフパンツにメタレーサーを履いてジョグ。
2周目になって左足首が痛くなって15kmまで耐えたものの
立ち止まってシューズの紐を緩めました。
痛みはなくなったものの
太腿が張ってペースダウンしたり心臓の調子も気になったので
20kmで終了しました。
例年この時期は岩手に行ってたもので
コース脇のバラ園のバラが沢山咲いてたのを見たのは記憶がないというか
バラ園があることすら気にしてなかった…。
今日のペースと心拍数、何故かVO2max55まで上昇？？
45分15秒-43分09秒
久々に松本の信州スカイパーク10kmコースを
Tシャツ・ハーフパンツにメタレーサーを履いてジョグ。
2周目になって左足首が痛くなって15kmまで耐えたものの
立ち止まってシューズの紐を緩めました。
痛みはなくなったものの
太腿が張ってペースダウンしたり心臓の調子も気になったので
20kmで終了しました。
例年この時期は岩手に行ってたもので
コース脇のバラ園のバラが沢山咲いてたのを見たのは記憶がないというか
バラ園があることすら気にしてなかった…。
今日のペースと心拍数、何故かVO2max55まで上昇？？
タグ：マラソン
朝練インターバル1km×3（間ジョグ1km） [練習（2021年4月～6月）]
朝練2.3kmジョグ12分50秒+1km×3（間ジョグ1km）+6.3kmジョグ32分34秒
3分28秒-5分09秒-3分27秒-5分13秒-3分10秒
今日はTシャツ・ハーフパンツに
ボロボロのペガサスターボを履いて朝練。
明日、休養日にするために何とか1週間練習継続しました。
久々の朝練インターバルということもあり
ペース配分が分からず2本目まで3分半切る位しか上がらず…。
3本目は太腿とかの筋力不足でペースが徐々に落ちたものの
3分10秒で走れました。
有給使って今まで行ったことのない野沢温泉へ。
今日のペースと心拍数、VO2max52に回復。
3分28秒-5分09秒-3分27秒-5分13秒-3分10秒
今日はTシャツ・ハーフパンツに
ボロボロのペガサスターボを履いて朝練。
明日、休養日にするために何とか1週間練習継続しました。
久々の朝練インターバルということもあり
ペース配分が分からず2本目まで3分半切る位しか上がらず…。
3本目は太腿とかの筋力不足でペースが徐々に落ちたものの
3分10秒で走れました。
有給使って今まで行ったことのない野沢温泉へ。
今日のペースと心拍数、VO2max52に回復。
タグ：マラソン
朝練13kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
朝練13kmジョグ
昨日より1℃上がって気温18℃のなか
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
昨日より速いペースを意識して走ったら
思いの外ストライドが伸びて平均キロ4分半ペースで走れました。
ただ、残り2km位から太腿や背中の張りが気になるようになりました。
今週ずっとの帰宅時徒歩。
今日のペースと心拍数、心拍数右肩上がりでVO2max51に上昇。
昨日より1℃上がって気温18℃のなか
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
昨日より速いペースを意識して走ったら
思いの外ストライドが伸びて平均キロ4分半ペースで走れました。
ただ、残り2km位から太腿や背中の張りが気になるようになりました。
今週ずっとの帰宅時徒歩。
今日のペースと心拍数、心拍数右肩上がりでVO2max51に上昇。
タグ：マラソン
朝練8.5kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
朝練8.5kmジョグ42分34秒
疲労と二度寝のため短めに…。
昨日より1℃下がって気温17℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーで朝練ジョグ。
昨日よりちょっとペースを上げてるイメージで
途中のペースは見てなかったけど
ピッチは少な目の割にストライドが伸びてて平均ペースはキロ5分。
ただ先週より約1分遅い…。
今日の帰宅時も徒歩。
今日のペースと心拍数、VO2max50を維持。
疲労と二度寝のため短めに…。
昨日より1℃下がって気温17℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーで朝練ジョグ。
昨日よりちょっとペースを上げてるイメージで
途中のペースは見てなかったけど
ピッチは少な目の割にストライドが伸びてて平均ペースはキロ5分。
ただ先週より約1分遅い…。
今日の帰宅時も徒歩。
今日のペースと心拍数、VO2max50を維持。
タグ：マラソン
朝練8.2kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
朝練8.2kmジョグ44分42秒
昨日より体調もちょっと良くなったので
気温18℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーでゆっくりジョグ。
平地で距離も減らして苦しくならないよう意識してましたが
平均キロ5分半ペースで走れました。
今日も帰宅は徒歩。
今日のペースと心拍数、VO2max50に低下…。
昨日より体調もちょっと良くなったので
気温18℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーでゆっくりジョグ。
平地で距離も減らして苦しくならないよう意識してましたが
平均キロ5分半ペースで走れました。
今日も帰宅は徒歩。
今日のペースと心拍数、VO2max50に低下…。
タグ：マラソン
朝練11.2kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
朝練11.2kmジョグ1時間05分20秒
心臓の調子が悪く昨日の練習で身体もボロボロだったけど
（いつもだったら休養日にしてるくらいの状態）
朝起きれたのでゆっくり走ることにしました。
気温15℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリー。
先週の月曜より状態が悪い中で坂道走ったものだから
前半の上り区間はキロ6分12秒ペースになって
後半の下り区間もキロ5分26秒ペースしか上がりませんでした。
仕事中も午前中は特に辛くて
帰宅時には久々に徒歩で帰りました。
明日の練習は身体の状態を見て決めたいと思います。
今日のペースと心拍数、VO2max51に下がる…。
心臓の調子が悪く昨日の練習で身体もボロボロだったけど
（いつもだったら休養日にしてるくらいの状態）
朝起きれたのでゆっくり走ることにしました。
気温15℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリー。
先週の月曜より状態が悪い中で坂道走ったものだから
前半の上り区間はキロ6分12秒ペースになって
後半の下り区間もキロ5分26秒ペースしか上がりませんでした。
仕事中も午前中は特に辛くて
帰宅時には久々に徒歩で帰りました。
明日の練習は身体の状態を見て決めたいと思います。
今日のペースと心拍数、VO2max51に下がる…。
タグ：マラソン
18kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
18kmジョグ1時間20分52秒
14分16秒-13分45秒-13分19秒-13分00秒-13分05秒-13分27秒
朝から心臓の調子が悪いし疲労感があって練習開始は午後4時40分…。
練習開始時の気温が24℃だったのに
薄手のジャージ上下にメタレーサーを履いてジョグ。
服装のせいか疲労のせいか先々週よりペースが上がらない上
12km過ぎから太腿の張りが酷くなり
残り3km切ってからは背中の張りも酷くなって
呼吸も苦しくなって18kmで終了することにしました。
平均キロ4分半のペースは維持出来たものの先々週より3分42秒遅い…。
汗が沢山出て脱水症状気味だと思う事にしよう。
今日のペースと心拍数、先々週より遅かったもののO2maxは53で同じ。
14分16秒-13分45秒-13分19秒-13分00秒-13分05秒-13分27秒
朝から心臓の調子が悪いし疲労感があって練習開始は午後4時40分…。
練習開始時の気温が24℃だったのに
薄手のジャージ上下にメタレーサーを履いてジョグ。
服装のせいか疲労のせいか先々週よりペースが上がらない上
12km過ぎから太腿の張りが酷くなり
残り3km切ってからは背中の張りも酷くなって
呼吸も苦しくなって18kmで終了することにしました。
平均キロ4分半のペースは維持出来たものの先々週より3分42秒遅い…。
汗が沢山出て脱水症状気味だと思う事にしよう。
今日のペースと心拍数、先々週より遅かったもののO2maxは53で同じ。
タグ：マラソン
