1.5kmTT

4kmジョグ20分25秒+流し×3+ストレッチ休憩等20分+1.5kmTT4分38秒7
+ストレッチ休憩等26分+2.9km11分37秒+休憩10分+0.5km1分47秒

昨年9月19日以来の1.5km5分切る練習、
今回は1本TTなので目標は4分40秒切り。
気温は20℃切ってたものの昨日の雨で蒸し暑く
アップの時点で暑く感じました。
恰好は薄手のTシャツ・ハーフパンツに走行距離370kmのアルファフライ。
ペース配分が分からない状態でカーブでペースダウンしたものの
前半2分18秒6で通過。
中間点超えたからは失速を抑えるので精一杯、
ラストもちょこっとしか上がらず後半2分20秒1。
ギリギリでしたが目標のタイムをクリアして良かったです。
後の練習はボロボロになっているペガサスターボで走りましたが
体幹へのダメージが思ったより大きい…。



今日のペースと心拍数、L字カーブで失速してるのがグラフでもよく分かる…。

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朝練12.9kmジョグ

朝練12.9kmジョグ1時間01分40秒


疲労が全然取れず休養日にしたかったけど
明日雨予報のため朝練ジョグ実施。
気温14℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーで走りました。
先週の金曜日より速いペースを意識しながら走ったものの
上り区間では右足首の痛みでペースを上げられず
下りになってからはそこそこのペースで走れたものの
残り2.5km切ってからは太腿の筋肉のカチカチになり減速…
先週金曜日より0.1km少なかったものの約2分速く走れてました。
前半の上り区間はキロ5分10秒ペース
後半の下り区間はキロ4分26秒ペース。



今日のペースと心拍数と標高、VO2max53を維持。

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朝練8.5kmジョグ

朝練8.5kmジョグ41分36秒

昨日より筋肉痛は改善されたものの
疲労感があり距離を短めにしました。
昨日よりさらに2℃上がって気温17℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーで朝練ジョグ。
ジョグのペースが速くなったことが影響してか
昨日より右足首が痛くなったので気にしながら走る。
最初の1km以降はキロ5分切るペースで平均ペースはキロ4分53秒。



今日のペースと心拍数、VO2max53に戻る。

タグ：マラソン

朝練12kmジョグ

朝練12kmジョグ1時間01分19秒

全身やや筋肉痛…。
昨日より1℃上がって気温15℃のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーで朝練ジョグ。
疲労は残ってたものの昨日に比べて快調に走れました。
右足首はまだ時々痛い。
終盤は太腿前側の筋肉がカチカチ…。
最初の1kmを除くと平均ペースがちょうどキロ5分。



今日のペースと心拍数、心拍数低めに記録された？影響かVO2max52に回復。

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朝練11.7kmジョグ

5月走行距離255.30km　※ガーミン計測

インターバルの間やアップ，ダウンで計測していない距離を足すと
300kmは超えてそう。


今日の練習
朝練11.7kmジョグ1時間04分15秒

昨日の影響で心臓の調子が悪かったり
腹筋や背中の張りが予想通り酷かったりしたものの
太腿の前側の筋肉痛は何故か先週より軽かった…。
気温14℃の中
薄手のジャージ上下にナイキフリーでゆっくり朝練ジョグ。
昨日は急な上り坂でも気にならなかったので
右足首は治ったかと思ってたら
途中で時々ちょっと痛くなったりしたので、もうしばらく様子見。
ペースはキロ6分前後になるかと思ってたけど
キロ5分29秒平均で走ってました。



今日のペースと心拍数、VO2max50に低下…。

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塩嶺王城ハーフコース試走

20.3km-1時間19分16秒
※ガーミン計測、ハーフまで800mほど足りない

今年も走ることに…。
気温19℃のなか薄めのTシャツ・ハーフパンツに
走行距離500km超えているヴェイパーフライネクストで走りました。
昨年と違って前日にきつい練習しなかったことと
シューズの性能アップもあり筋肉の張りが気になったものの
心肺機能も昨年ほどきつくなく前半から速いペースで推移。
ペースを抑えめに走ってたものの10kmからキロ3分ペースで下ってました。
10.7km地点で左足シューズの紐が解けて
約20秒のロスしてペースダウン…。
上り区間になったら太腿が筋肉痛で前に進まず
（再度筋力不足を実感）
無理にペースを上げようとせず昨年と同じくらいのペースで上ってました…。
上り坂がなくなってからは太腿の負荷も減り一気に駆け下りました。
昨年より3分40秒位速く走れましたが7割が前半10kmの貯金…。

上りが筋肉痛で無理にペースを上げなかった分
心肺の負荷は昨年より抑えられましたが
2週間くらいのんびり走る予定。



今日のペースと心拍数と標高、心拍数は今年も低めに記録されてました…。

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1km×1

1km3分08秒8

明日の刺激のため
3kmジョグのあと
Tシャツ・ハーフパンツにヴェイパーフライネクスト履いて
1km1本走りました。

0.74kmを余力を持って2分24秒で通過して
残りをやや向い風の中45秒で走りました。

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朝練13kmジョグ

朝練13kmジョグ1時間03分35秒


晴れてたものの気温9℃しかなく
厚手のジャージ上下にナイキフリーで走りました。
太腿の筋肉痛はほぼなくなったものの
右足首は上り坂でたまに痛くなる…（下りは痛くならない）。
GPSの軌道が2.8kmで一旦止まり3.3kmでワープした影響で
いつもペースが落ちてる区間なのにペースが維持されてて
距離も0.3kmも伸びてました。
さらに7.2km～9km辺りはずっと下ってたのに
グラフだとキロ5分～7分まで落ちてることに…。
距離補正した結果では
前半の上り区間はキロ5分12秒ペース
後半の下り区間はキロ4分31秒ペース。



今日のペースと心拍数と標高、GPSの軌跡が異常だったこともありVO2max53に回復。

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朝練10.2kmジョグ

朝練10.2kmジョグ52分10秒

今日も薄手のジャージ上下に
ナイキフリーで朝練ジョグ。
気温8℃しかなくて前半は北風向い風もあって寒かった…。
右足首の痛みも太腿の筋肉痛も昨日より緩和してたものの
悪化しないよう気にしながら走りました。
前半の上り区間はキロ5分27秒ペース
後半の下り区間はキロ4分47秒ペース。

明日は休養日予定。



今日のペースと心拍数、VO2max52に上昇。

タグ：マラソン

朝練10.2kmジョグ

朝練10.2kmジョグ52分51秒

今日も薄手のジャージ上下に
ナイキフリーで朝練ジョグ。
上りでは右足首が時々痛くなり様子を見ながら走り
下りは太腿の筋肉痛が痛い…。
前半の上り区間はキロ5分30秒ペース
後半の下り区間はキロ4分52秒ペース。



今日のペースと心拍数、VO2max51に低下…。

タグ：マラソン