2.88km+6kmペース走 [練習（2022年1月～3月）]
2.88km11分06秒+6kmペース走20分36秒
※（740m×3+660m）+（80m+740m×8）
スタート時の気温6℃の中
ロンT・ランパンに
走行距離がもうすぐ700kmになるヴェイパーフライネクストで練習。
6kmの設定はキロ3分半ペースで走れればと思ってたけど
GPSの軌跡がコースの内側を通って1周あたり平均30m短くなり
ガーミンのペースはずっとキロ3分37秒と表示されたことで
結果的に想定よりも速く走ってしまいました。
太腿の張りがあったり終盤は呼吸もきつくなったりしたものの
1周あたり2秒以内の差で収まりました。
体重は先々週より1.9kg増えて通常に戻りました。
今日のペース、心拍数が低めに記録されたこともありVO2maxは50に上がる…。
※（740m×3+660m）+（80m+740m×8）
スタート時の気温6℃の中
ロンT・ランパンに
走行距離がもうすぐ700kmになるヴェイパーフライネクストで練習。
6kmの設定はキロ3分半ペースで走れればと思ってたけど
GPSの軌跡がコースの内側を通って1周あたり平均30m短くなり
ガーミンのペースはずっとキロ3分37秒と表示されたことで
結果的に想定よりも速く走ってしまいました。
太腿の張りがあったり終盤は呼吸もきつくなったりしたものの
1周あたり2秒以内の差で収まりました。
体重は先々週より1.9kg増えて通常に戻りました。
今日のペース、心拍数が低めに記録されたこともありVO2maxは50に上がる…。
タグ：マラソン
朝練15.2kmジョグ [練習（2022年1月～3月）]
朝練15.2kmジョグ1時間20分20秒
気温-1℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
足裏に湿布を貼った状態で
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
午前中にスピードを上げた練習をするために
ペースはキロ5分半位を目安にしていたものの
後半はキロ5分前後で走ってました。
今日のペースと心拍数、心拍数は右肩上がり。
気温-1℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
足裏に湿布を貼った状態で
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
午前中にスピードを上げた練習をするために
ペースはキロ5分半位を目安にしていたものの
後半はキロ5分前後で走ってました。
今日のペースと心拍数、心拍数は右肩上がり。
タグ：マラソン
朝練12.4kmジョグ [練習（2022年1月～3月）]
朝練12.4kmジョグ1時間01分53秒
気温-4℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
足裏に湿布を貼った状態で
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
今日は距離を短めにしたら
太腿の張りが残ってた割に
前半から思ってたよりも速いペースとなり
平均キロ4分59秒で走れました。
第70回記念別府大分毎日マラソン・オンラインイベント2日間で終了。
3時間48分52秒（初マラソンのタイム+46秒）
今日のペースと心拍数、VO2max48に上昇。
気温-4℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
足裏に湿布を貼った状態で
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
今日は距離を短めにしたら
太腿の張りが残ってた割に
前半から思ってたよりも速いペースとなり
平均キロ4分59秒で走れました。
第70回記念別府大分毎日マラソン・オンラインイベント2日間で終了。
3時間48分52秒（初マラソンのタイム+46秒）
今日のペースと心拍数、VO2max48に上昇。
タグ：マラソン
朝練19.6kmジョグ [練習（2022年1月～3月）]
朝練19.6kmジョグ1時間44分01秒
気温-5℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
足裏に湿布を貼った状態で
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
今日も前半はゆっくりペース
後半は太腿の筋肉の張りでちょっと痛かったけど
キロ5分切るペースで走れました。
今日のペースと心拍数、VO2max45のまま。
気温-5℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
足裏に湿布を貼った状態で
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
今日も前半はゆっくりペース
後半は太腿の筋肉の張りでちょっと痛かったけど
キロ5分切るペースで走れました。
今日のペースと心拍数、VO2max45のまま。
タグ：マラソン
朝練18.5kmジョグ [練習（2022年1月～3月）]
朝練18.5kmジョグ1時間43分51秒
気温-6℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
足裏に湿布を貼った状態で
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
太腿筋肉の張りはちょっと良くなったものの
足裏の痛みは改善されず、前半のペースは昨日より遅い…。
それでも後半はキロ5分20秒前後で走れました。
今日のペースと心拍数、VO2max45のまま。
気温-6℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
足裏に湿布を貼った状態で
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
太腿筋肉の張りはちょっと良くなったものの
足裏の痛みは改善されず、前半のペースは昨日より遅い…。
それでも後半はキロ5分20秒前後で走れました。
今日のペースと心拍数、VO2max45のまま。
タグ：マラソン
朝練16.4kmジョグ [練習（2022年1月～3月）]
朝練16.4kmジョグ1時間34分19秒
気温-6℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
足裏に湿布を貼った状態で
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
太腿筋肉の張りが残ってたり
足裏の痛みが酷くならないようにゆっくりペース。
ずっと氷点下の中で朝練してるけど寒さの耐性は付かず…。
諏訪湖端の寄せ氷、まだ厚い氷もある。
今日のペースと心拍数、VO2max45のまま。
気温-6℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
足裏に湿布を貼った状態で
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
太腿筋肉の張りが残ってたり
足裏の痛みが酷くならないようにゆっくりペース。
ずっと氷点下の中で朝練してるけど寒さの耐性は付かず…。
諏訪湖端の寄せ氷、まだ厚い氷もある。
今日のペースと心拍数、VO2max45のまま。
タグ：マラソン
朝練18.4kmジョグ [練習（2022年1月～3月）]
朝練18.4kmジョグ2時間05分42秒（途中約16分休憩）
気温-6℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
足裏に湿布を貼った状態で
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
今日は花岡公園でタイムラプス動画の撮影。
太腿と足の裏が痛かったし
花岡公園までの坂が急だったので平均ペースは遅め。
明日からは少しずつ走る方に専念していければと思ってます。
今日のペースと心拍数と高度、VO2max45に下がる…。
気温-6℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
足裏に湿布を貼った状態で
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
今日は花岡公園でタイムラプス動画の撮影。
太腿と足の裏が痛かったし
花岡公園までの坂が急だったので平均ペースは遅め。
明日からは少しずつ走る方に専念していければと思ってます。
今日のペースと心拍数と高度、VO2max45に下がる…。
タグ：マラソン
18kmジョグ [練習（2022年1月～3月）]
18kmジョグ1時間27分44秒
気温2℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
諏訪湖端3km往復コースで往きは強い追い風、帰りは強い向い風。
今朝、蓼の海⇔大見山展望台2往復+αを歩いたり走ったりしたことと
昨日の練習の影響で走り出しから太腿が筋肉痛でペースが上がらず…。
それでも徐々にペースを上げられて
久々にジョグの平均ペースがキロ5分切れました。
13km過ぎから両足の裏側が痛くなったので
またしばらく湿布を貼って様子見することにします。
体重は2日間で0.9kg増えました。もうちょっと増やした方がいいかな…。
大見山展望台から眺めた夜明け前の諏訪湖
大見山展望台から眺めた夜明け後の諏訪湖
今日のペース、心拍数がエラーでかなり低めに記録されたけどVO2max46のまま…。
気温2℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
諏訪湖端3km往復コースで往きは強い追い風、帰りは強い向い風。
今朝、蓼の海⇔大見山展望台2往復+αを歩いたり走ったりしたことと
昨日の練習の影響で走り出しから太腿が筋肉痛でペースが上がらず…。
それでも徐々にペースを上げられて
久々にジョグの平均ペースがキロ5分切れました。
13km過ぎから両足の裏側が痛くなったので
またしばらく湿布を貼って様子見することにします。
体重は2日間で0.9kg増えました。もうちょっと増やした方がいいかな…。
大見山展望台から眺めた夜明け前の諏訪湖
大見山展望台から眺めた夜明け後の諏訪湖
今日のペース、心拍数がエラーでかなり低めに記録されたけどVO2max46のまま…。
タグ：マラソン
19kmビルドアップ走 [練習（2022年1月～3月）]
19kmビルドアップ走1時間11分52秒
気温4℃の中
ロンT・ハーフパンツに手袋を身に着け
走行距離650km超えのヴェイパーフライネクストで練習。
4週間振りのスピードを上げた長い距離練習。
当初の予定では10km前後だったのに19kmも走ることに…。
（朝練と合わせて1日で35km）
走り出しと終盤がちょっときつかったものの
キロ4分→キロ3分50秒ペースは思ってたよりも楽に走れたので
ペースダウンせず最後まで走り切ることが出来ました。
今日のペースと心拍数、3km手前から心拍数180bpm前後だったけどVO2max46に回復。
気温4℃の中
ロンT・ハーフパンツに手袋を身に着け
走行距離650km超えのヴェイパーフライネクストで練習。
4週間振りのスピードを上げた長い距離練習。
当初の予定では10km前後だったのに19kmも走ることに…。
（朝練と合わせて1日で35km）
走り出しと終盤がちょっときつかったものの
キロ4分→キロ3分50秒ペースは思ってたよりも楽に走れたので
ペースダウンせず最後まで走り切ることが出来ました。
今日のペースと心拍数、3km手前から心拍数180bpm前後だったけどVO2max46に回復。
タグ：マラソン
朝練16.4kmジョグ [練習（2022年1月～3月）]
朝練16.4kmジョグ2時間01分39秒（途中約10分休憩）
気温-1℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
足裏に湿布を貼った状態で
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
今朝は富士山のシルエットが見える天気だったので
長地トンネル付近でタイムラプス動画撮影。
昨日の疲労と午前練で4週間振りのスピード練をする予定を考慮して
ジョグのペースは意識的に抑えました。
ただ、付近が坂ばっかりだったので
累積上昇が371mにもなってしまいました…。
撮影前
撮影後（富士山が見えない…）
今日のペースと心拍数と高度
気温-1℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
足裏に湿布を貼った状態で
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
今朝は富士山のシルエットが見える天気だったので
長地トンネル付近でタイムラプス動画撮影。
昨日の疲労と午前練で4週間振りのスピード練をする予定を考慮して
ジョグのペースは意識的に抑えました。
ただ、付近が坂ばっかりだったので
累積上昇が371mにもなってしまいました…。
撮影前
撮影後（富士山が見えない…）
今日のペースと心拍数と高度
タグ：マラソン
