20kmジョグ？

20kmジョグ？1時間28分21秒

松本スカイパークにて
気温17～19℃で強い南風の中
薄手のジャージ上下に
ターサーRP3を履いてジョグ。

久々の薄底シューズを履いたことで
キロ4分半ペースを意識したものの走り出しがギクシャクしてスピード出ず…。
前半の借金を1周目の上り+向い風区間でピッチを意識して走ったことで失速せず
10kmは何とか46分切る位で走れました。
2周目は前半で貯金を作って上り坂+向い風区間で
ジョグの感覚ではなかったものの想定通りでは走れました。
最後の2kmは下り+追い風により
キロ4分切るペースまで上がってました（ジョグではない…）。
1周目の借金を2周目で帳消しとなり
当初の予定通りキロ4分半ペースでは走れました。



今日のペースと心拍数と高度、心拍数はずっと高め…。

タグ：マラソン

朝練12.34kmジョグ（途中下り坂1kmTT）

朝練12.34kmジョグ1時間11分03秒（途中休憩約8分）

塩尻峠の気温計が0℃の中
ロンT・厚手のジャージ・ウィンドブレーカーに手袋着用
メタスピードエッジプラスを履いて練習。

朝起きたら霧で真っ白になってたので
塩嶺峠上ったら雲海見れるかもと思い
石船観音から上って展望台まで行きました。
久々に上ったけど筋力不足で一時キロ12分ペースまで落ちる…。
展望台到着まで視界は良くなかったけど
展望台に上ったら諏訪盆地を覆う雲海を見ることが出来ました。





ただ、霧（雲？）が展望台に向かってきて視界が悪くなったり
寒かったりしたので
ちょっと写真や動画を撮ったら
国道20号まで下って帰路につきました。
塩尻峠の方からも雲海を見ることが出来て
立ち止まって写真を撮ってたりしたら時間が無くなってきたり
せっかく上ってきたからと下り1kmだけペースを上げて走ってみました。
3分23秒もかかってしまいましたが…。
その後もキロ4分10～30秒ペースで下って
朝練のいつもの時間に帰宅できました。



今日のペースと心拍数と高度

タグ：マラソン 雲海

200m×5（休憩1分）+3kmペース走+200m×2（休憩4分）

200m×5（休憩50秒）+3kmペース走11分11秒+200m×2（休憩4分）
36秒9-36秒6-38秒9-36秒2-37秒2
2分54秒（780m）-2分48秒-2分48秒-2分41秒
33秒7-32秒4

本当は朝練する予定だったけど
心臓の調子が良くなくて中止。

午前中に岡谷湖畔公園で練習。
気温3℃しなく
小雨→雪が舞い、そこそこ風も吹いてたので
ロンＴ・薄手のジャージにウィンドブレーカーも着て手袋着用
初期のヴェイパーフライネクストを履いて
小中学生と一緒に練習。

着込んでたからといっても
いつもより全然余力なし…。
3kmは前日の雨の影響で水溜まりがあったり
滑りやすい箇所をペース落としたりしたこともあったけど
思ったよりは速いペースで走れました。
ただ、呼吸はずっときつかったし
右足首がちょっと痛かったけど…。



3kmペース走のペースと心拍数、心拍数がずっと高め…。

タグ：マラソン

朝練7.77kmジョグ

朝練7.77kmジョグ37分14秒

明日の朝が雨予報だったので
今日は休まず朝練ジョグ。

今日のジョグもメタスピードエッジプラスを履いてたこともあり
昨日より若干平均ペースが速く
7km走った時点でちょっと時間があったので
7.77kmまで走りました。

タグ：マラソン

朝練5.3kmジョグ

朝練5.3kmジョグ25分50秒

思ったより筋肉痛がなかったので
今日もメタスピードエッジプラスを履いて短めのジョグ。
普通にキロ5分切るペースで走れたけど
さすがにキロ4分半まで上がると呼吸がきつい…。

心臓のダメージはまだまだ残ってるようで
仕事中に1回脈がちょっと乱れる…。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練7kmジョグ

朝練7kmジョグ39分04秒

気温-3℃の中
ゆっくり朝練ジョグ。

松本マラソンの終盤失速したことにより
思いの外ダメージが少なかったので
道端の気温計が氷点下になってると思い
気温計撮影目的で走りました。
キロ6分超えてもいいかなと思ってたけど
シューズ（メタスピードエッジプラス）に走らされた感じで
キロ5分半前後まで上がって4日前のジョグより速い…。



今日のペースと心拍数と高度

タグ：マラソン

朝練10kmジョグ

朝練10kmジョグ48分34秒

メタスピードエッジプラスを履いて朝練ジョグ。

前半はキロ5分切るペースを意識して走ったものの
ちょっときつかったので後半ペースを落としました。
やっぱりシューズの性能を活かせてない気がする…。

明日は寝坊しなければ今日より短めでゆっくりジョグする予定。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練1km×2（間1kmジョグ）

朝練2.5kmジョグ13分48秒+1km×2（間1kmジョグ）+5.6kmジョグ28分38秒
3分33秒-4分39秒-3分28秒

気温5℃の中
ロンＴ・厚手のジャージにウィンドブレーカーに手袋も装着
メタスピードエッジプラスを履いて練習。

余り無理しないように設定を3分40秒にしたものの
結局速いペースで走ってしまいました。でもキロ3分半より速く走れる気がしない…。
終盤のジョグでは太腿の張りが気になってくるし
松本マラソンまでの残りの期間でどこまで回復出来るか…。



今日のペースと心拍数、心拍数は高め…。

タグ：マラソン

朝練10.2kmジョグ

朝練10.2kmジョグ57分06秒

明日の朝が雨予報のため
休養日を明日にスライド。

昨日と違ってなかなかペースが上がらず…。



今日のペースと心拍数、昨日よりペース遅いのに心拍数高め…。

タグ：マラソン

朝練15.2kmジョグ

朝練15.2kmジョグ1時間13分07秒

全日本大学駅伝見るために
キロ5分切ったペースでのジョグ。
後半はアップダウンのあるコースで走ったので
上り区間ではキロ5分超えてたけど
その分下りでのペースも速くなってました。



今日のペースと心拍数と高度、心拍数高め…

タグ：マラソン