6.66kmペース走 [練習（2023年10月～12月）]
6.66kmペース走24分17秒
2分57秒-2分46秒-2分46秒-2分39秒-2分38秒-2分38秒-2分36秒-2分38秒-2分39秒
気温12℃の中
Tシャツ・ハーフパンツに
初期のヴェイパーフライネクストを履いて練習。
太腿の状態を考えて距離を短めに設定。
アップもあんまりやってなかったので
キロ3分50秒ペースから0.74km3周毎にキロ10秒上げるつもりでいたけど
最初の1周はキロ4分ペースだし
4周目からはキロ3分35秒前後のペースに上がって苦しい状態で走り続けて
残り3周でペースアップ出来ず（一瞬上げてはみたものの維持出来ず）…
ペース走みたいな感じになりました。
ずっと放置してきた太腿の張りを治さないとハーフはごまかしがきいても
マラソンは走り切れる感じがしないので
残り1週間で何とかしないと…。
今日のペースと心拍数
2分57秒-2分46秒-2分46秒-2分39秒-2分38秒-2分38秒-2分36秒-2分38秒-2分39秒
気温12℃の中
Tシャツ・ハーフパンツに
初期のヴェイパーフライネクストを履いて練習。
太腿の状態を考えて距離を短めに設定。
アップもあんまりやってなかったので
キロ3分50秒ペースから0.74km3周毎にキロ10秒上げるつもりでいたけど
最初の1周はキロ4分ペースだし
4周目からはキロ3分35秒前後のペースに上がって苦しい状態で走り続けて
残り3周でペースアップ出来ず（一瞬上げてはみたものの維持出来ず）…
ペース走みたいな感じになりました。
ずっと放置してきた太腿の張りを治さないとハーフはごまかしがきいても
マラソンは走り切れる感じがしないので
残り1週間で何とかしないと…。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
白樺湖15.2kmジョグ [練習（2023年10月～12月）]
白樺湖15.2kmジョグ1時間14分58秒
20分01秒-18分46秒-18分24秒-17分47秒
暖かい日になるということで
約2ヵ月振りに白樺湖でジョグ。
太腿の筋肉の張りが全然治らないため
メタスピードエッジプラスを履いて走ってても
全然ペースは上がらず…。
とはいいつつも1周ずつペースが上がって
平均では予定通りのペースでは走れました。
今日のペースと心拍数
20分01秒-18分46秒-18分24秒-17分47秒
暖かい日になるということで
約2ヵ月振りに白樺湖でジョグ。
太腿の筋肉の張りが全然治らないため
メタスピードエッジプラスを履いて走ってても
全然ペースは上がらず…。
とはいいつつも1周ずつペースが上がって
平均では予定通りのペースでは走れました。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練11.1kmジョグ [練習（2023年10月～12月）]
朝練11.1kmジョグ58分27秒
昨日より速いペースで走れたものの
楽な感じはしなかった…。
かなり古いシューズだったとはいえ
両方のアウトソールが母指球辺りで剥げてて
若干ショックを受ける…通勤用はもっとボロボロだけど。
今日のペースと心拍数と高度
昨日より速いペースで走れたものの
楽な感じはしなかった…。
かなり古いシューズだったとはいえ
両方のアウトソールが母指球辺りで剥げてて
若干ショックを受ける…通勤用はもっとボロボロだけど。
今日のペースと心拍数と高度
タグ：マラソン
10.2kmジョグ [練習（2023年10月～12月）]
10.2kmジョグ1時間04分42秒
諏訪湖マラソン翌々日から
体調が戻り切らない状態で
キロ6分切る程度のペースで7～10km程度走ってて
昨日は諏訪湖2周を走りました。
ただ、メタスピードエッジプラスを履いてキロ4分10秒ペースで走ったものの
1周走り切る前に太腿に張りが出てきて
2周目中盤からカチカチの状態になった上に
終盤の向い風にも耐えられず
残り2kmはキロ5分超えるペースまで落としました。
今日は昨日のダメージが残り
夕方からのんびり走ったら平均キロ6分超えてました…。
思いの外ダメージが大きいので
今月の走行距離450kmにも届かないけど
明日明後日は休養日の予定。
今日のペースと心拍数と高度
諏訪湖マラソン翌々日から
体調が戻り切らない状態で
キロ6分切る程度のペースで7～10km程度走ってて
昨日は諏訪湖2周を走りました。
ただ、メタスピードエッジプラスを履いてキロ4分10秒ペースで走ったものの
1周走り切る前に太腿に張りが出てきて
2周目中盤からカチカチの状態になった上に
終盤の向い風にも耐えられず
残り2kmはキロ5分超えるペースまで落としました。
今日は昨日のダメージが残り
夕方からのんびり走ったら平均キロ6分超えてました…。
思いの外ダメージが大きいので
今月の走行距離450kmにも届かないけど
明日明後日は休養日の予定。
今日のペースと心拍数と高度
タグ：マラソン
4日間休養 [練習（2023年10月～12月）]
昨日のマラソンで
心肺のダメージが大きいものの
途中からペースダウンしたこともあり
筋肉痛はちょこっと。
今朝の通勤では瞬間的にキロ4分ペースまで上げられたので
100km走った時の筋肉のダメージがどれほどやばかったのか
痛感しました。
今度の日曜日は諏訪湖マラソン。
走行距離増やすよりも心肺の回復優先する目的で
4日間は朝の通勤以外は走るのを止めます。
心肺のダメージが大きいものの
途中からペースダウンしたこともあり
筋肉痛はちょこっと。
今朝の通勤では瞬間的にキロ4分ペースまで上げられたので
100km走った時の筋肉のダメージがどれほどやばかったのか
痛感しました。
今度の日曜日は諏訪湖マラソン。
走行距離増やすよりも心肺の回復優先する目的で
4日間は朝の通勤以外は走るのを止めます。
タグ：マラソン
朝練9.1kmジョグ [練習（2023年10月～12月）]
朝練9.1kmジョグ50分41秒
朝寝坊のため10km走れず
さらに身体が重くてキロ5分半くらいでも
余り楽に感じられず…。
明日の朝練は休む予定にしよう。
今日のペースと心拍数と高度
朝寝坊のため10km走れず
さらに身体が重くてキロ5分半くらいでも
余り楽に感じられず…。
明日の朝練は休む予定にしよう。
今日のペースと心拍数と高度
朝練1km×2（間ジョグ1km） [練習（2023年10月～12月）]
朝練3.1kmジョグ16分41秒+1km×2（間ジョグ1km）+4.2kmジョグ5分31秒
3分38秒-4分58秒-3分38秒
気温9℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ペガサスターボ2を履いて練習。
北海道マラソン以降の朝練では
大町アルプスマラソン前最初で最後のスピード練…。
ピッチは185spmまで上がったものの
ストライドが伸びず
1km3分40秒切るのが精一杯で設定より8秒遅れ…。
今日のペースと心拍数
3分38秒-4分58秒-3分38秒
気温9℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ペガサスターボ2を履いて練習。
北海道マラソン以降の朝練では
大町アルプスマラソン前最初で最後のスピード練…。
ピッチは185spmまで上がったものの
ストライドが伸びず
1km3分40秒切るのが精一杯で設定より8秒遅れ…。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練10kmジョグ [練習（2023年10月～12月）]
朝練10.1kmジョグ58分31秒
昨日の午後練の疲労が残ってたので
キロ6分切る位のペースでゆっくり。
通勤時に忘れ物をしたことにより
一旦家まで戻ったことにより
せっかく朝練ゆっくり走ったのに
キロ4分半前後のペースで走る事に…。
今日のペースと心拍数と高度
昨日の午後練の疲労が残ってたので
キロ6分切る位のペースでゆっくり。
通勤時に忘れ物をしたことにより
一旦家まで戻ったことにより
せっかく朝練ゆっくり走ったのに
キロ4分半前後のペースで走る事に…。
今日のペースと心拍数と高度
タグ：マラソン
16kmジョグ [練習（2023年10月～12月）]
16kmジョグ1時間19分19秒
昨日は計画的休養でウォーキングのみ。
今日は朝から雨のため
出雲駅伝視聴後に諏訪湖端でジョグ。
キロ5分前後で走ってみたものの
3kmくらいで太腿前側の筋肉に張りが出るほど
まだ回復していない模様…。
今日のペースと心拍数
昨日は計画的休養でウォーキングのみ。
今日は朝から雨のため
出雲駅伝視聴後に諏訪湖端でジョグ。
キロ5分前後で走ってみたものの
3kmくらいで太腿前側の筋肉に張りが出るほど
まだ回復していない模様…。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
