20kmジョグ？

昨日の練習のダメージが残る中
早朝にナイキフリーを履いて
20kmジョグをしました。

呼吸が苦しいしストライドも伸びないしで
キロ5分～5分半くらいで走ってたので
1時間48分かかりました…
あと1週間で疲労が取れないかも…

今日の練習のガーミンの心拍計は

でした。ずっと180超え…
一方、昨日の練習(9kmPRは3km～12kmの範囲)の心拍計は

となっていまして
昨日の方がジョグっぽい記録となっています。
心房細動前のデータがないので手術の影響かは分かりませんが
やっぱり今の自分の心臓ではガーミンの心拍計(手首)が当てには出来ません…

タグ：心房細動 練習 マラソン

9kmペース走

最近朝晩が寒くなり風邪気味…
昨日は帰宅の2kmすら走る気力なく徒歩で帰りました。

今日の練習時の気象条件は
気温23℃で2/3が追い風。
メニューは色々悩んだ末9kmペース走を実施。
入りを速めにしたら1kmもいかずに心肺機能が持ちそうになく
ペースを落とすもののキロ3分半を維持出来ました。
向い風区間はキロ3分40秒で耐え
ラスト3kmはカーボンプレートの力も借りて
32分14秒で走り切れました。

入りの速いペースに耐えられる体を作れば
もう少し戻せそうかも…

タグ：マラソン 練習

第20回長野マラソン(手術216日後)

足痛めてるのに雨…

足の痛みが酷くならないうちに
距離を稼ごうとしてはみましたが
16kmで痛みで立ち止まる…
片足は蹴らずに置くような感じで走るが
ペースは全く上がらず
どんどん抜かれていく…

25km通過の時点で
キロ4分半のペースを維持しても
3時間超える計算でしたので
サブ3はほぼ諦めていましたが
足を庇いながらも
25km～35kmの区間を平均4分15秒で走れて
キロ4分半でも3時間切れるところまで戻せました。
35kmからは立ち止まらないよう
ペースを落として無事？完走。

一年前は3時間32分でしたし
3年振りのサブ3（楯は貰えず…）

18分34秒-18分36秒-19分16秒-24分53秒-23分13秒-21分31秒-21分00秒-22分09秒-9分41秒

タグ：マラソン 長野

手術6～8ヵ月後の練習

延岡マラソン翌週に30kmジョグ2時間19分
その6日後
荒川沿いから千葉県往復40.8kmジョグ3時間40分(前半から腹痛で後半歩く…)
翌日、母親の東京マラソンの応援。
2月は17日走らず月間走行距離220km…

3月に入って10日間で3日しか走らず…
10日10kmTT38分17秒
17日春の松本ランニングフェスティバルの
ハーフマラソンに出場。
1時間17分切れたかと思いきや
距離が150m位短かった…（ガーミン計測）。

その後2週間休養(理由は覚えていません…)
月間走行距離140kmまで減る…

4月になって練習開始。
下り坂3km+平地2kmをキロ4分切るペースで走る練習を取り入れたのが原因か
長野マラソン前日の朝練ジョグで右足を痛める(肉離れ？)

※未だにナイキフリーで練習

タグ：練習 マラソン

第56回延岡西日本マラソン(手術153日後)

延岡西日本マラソン参加3回目
過去2回は心房細動と強風の影響で3時間超え…

今回も後半が向い風…
新しくソーティマジックRP4を購入して
大会本番に履いたら
かかとが浮いてペースが上がらず5km通過18分8秒で通過。
10kmからキロ3分50秒まで失速
ハーフ通過は1時間18分台でしたが
折り返してからは向い風でキロ4分超え
35km以降は心臓の負荷を落とすためペースダウン
ギリギリ2時間50分切り。
※サブ3は2015年長野マラソン以来

18分08秒-18分08秒-19分02秒-19分06秒-19分40秒-20分32秒-20分56秒-23分07秒-10分55秒-

タグ：延岡 マラソン

手術4～5ヵ月後の練習

お伊勢さんマラソン後
帯状疱疹のため2週間くらい休養。
それでも12月は月間300km到達。
中旬から1km×5や3km×3（キロ4分前後）のインターバルなどを取り入れる。
12月28日30km変化走2時間17分30秒（3セットの予定が2セットで撃沈…）

1月は月間走行距離446km。
この月は30kmを多めに入れてた。
1月2日　34kmジョグ3時間4分（標高差870m）
1月13日　30kmジョグ2時間15分30秒（ラスト2km追い風キロ3分45秒）
1月20日　30.5km変化走2時間14分20秒


※10月まではナイキフリーで練習…

タグ：練習 マラソン

キロ3分25秒ペースで3.4km×2の予定が…

昨日の練習、疲労のため完全休養…

今日の練習の予定
3.4km(キロ4分30秒前後)+3.4km(キロ3分25秒前後)×2セット
でしたが…
実際は最初のキロ4分半ペースで腹筋が痛くなりストライドが伸びず
1本目のキロ3分半のペースでほぼ全力。
2本目はキロ3分35秒→キロ3分50秒まで落ちて2.3kmで終了…
減らした分は2.3kmジョグ後にキロ3分25秒くらいで走りました。

失ったストライドをカーボンプレートに頼ろうとしても
中々伸びず…

タグ：練習 マラソン

お伊勢さんマラソン2017（手術から83日後）

手術後3レース目
11月に400km以上走って
そこそこ速いペースでも練習してきたことから
キロ3分30秒でどこまで走れるか試してみましたが
5kmも持たず終了。

17分46秒-18分15秒-18分44秒-18分53秒-3分59秒

それでもラストの直線だけでもスパート出来たし
ハーフで数年振りに1時間20分切って走れました。
（1週間前から帯状疱疹で背中と胸に痛みがあったような…）

手術後翌々月の練習

諏訪湖マラソン翌日から21日間の間
毎日10ｋｍ以上走ってました。

主な練習として（すべてナイキフリーを履いて…）
11月1週目週末3km10分50秒
11月2週目週末30kmキロ2時間27分
11月3週目週末6km24分
11月4週目週末3km10分37秒（追い風）


後半休養日が増えましたが
GPSウォッチで記録してから初の月間走行距離が450km到達
※2015年～2017年10月まで月間走行距離は300km未満…

タグ：マラソン 練習

第29回諏訪湖マラソン(手術から48日後)

心房細動手術から48日後のレースですが
先生からは他の選手と競い合わないことを前提に
許可を得ています。

諏訪湖マラソンは余り雨のイメージがなかったが
今回は土砂降り…

スタートはゆっくり目に入って
1キロ3分50秒～4分のペースで
苦しくならない程度に走りました。

数年振りにキロ4分ペースでハーフマラソン完走しました。

例年では完走後の応援でめまいや立ちくらみをしていましたが
今回は全然平気だったので
手術をしてよかったと思いました。

タグ：諏訪湖マラソン 心房細動