鹿児島deマラソン詳細

今日の練習　朝練8.3kmジョグ55分20秒
写真撮ってたりしたので平均ペースが遅くなりました。


昨日のコース

昨日のラップ
20分08秒-18分52秒-19分18秒-19分51秒-19分35秒-19分26秒-19分46秒-20分57秒-8分22秒
※16km位と36km位で自販機にてロス30秒程度

服装
ランシャツ，Tシャツ，アームウォーマ，ハーフパンツ，黄緑のカーボン入りシューズ
ランシャツの裏にテーピングでモルテンジェル100を3つ固定
※気温14℃なのに信州大学マラソンの服装にランシャツ追加…

カーボローリングとして
金曜夜に大福1個、土曜の昼（16時…）と夜に仙巌園で購入した両棒餅合計6個食べました。

アップのジョグ無し、ストレッチもちょこっとの状態で
入りの1kmはアップも兼ねて4分20秒
（火山灰の影響か歩道が滑る…）
暗かったこともあり国道に入ってから（3km過ぎ）キロ4分切るペースに上がりました。
思ってた以上にアップダウンが多くペースが不安定…
12km過ぎでモルテンジェルが1つ取れて15kmまで手に持って走りました。
15kmでジェル1個補給、ゴミはアームウォーマの中へ…
16kmでダカラ500ml140円で購入、おつりが100円3枚に10円6枚出て
ハーフパンツの中に入れるも地味に重かった…
500mlペットボトルは36kmまで手に持って走る（飲み切ったのは32km過ぎ）。
17km過ぎから体幹の筋力不足で徐々にペースダウン…42km走り切れるか不安になる。
30km過ぎにモルテンジェル2つ目補給（1つ余る…）
30kmからもキロ4分切るペースは維持出来たものの
32km超えてキロ4分になる…
36kmダカラのペットボトルを捨ててポカリ500ml購入。
一旦キロ4分10秒よりも遅くなったものの
呼吸を意識して走って37kmからの3kmはキロ4分1秒で耐えました。
（ここから鹿児島マラソン出場予定であったと思われるランナーと多くすれ違う）
残り2kmになって精神的に楽になったのかキロ4分切ってました。
ラスト1kmで脱水症状気味になるものの
3週間前の延岡西日本マラソンより3分遅いタイムでゴールしました。
（最低2時間50分切れればと思ってたのでタイムは満足です）



昨日の心拍数とペース

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