15kmビルドアップ走

15kmビルドアップ走1時間00分53秒+0.2kmwalk2分26秒+3kmジョグ15分48秒
13分27秒-12分44秒-12分10秒-11分34秒-10分58秒

昨日は心臓の調子が悪く期外収縮も発生したため
休養日に変更。
今日も夕方まで様子見をしたものの大丈夫そうだったので
諏訪湖端で練習をしました。
Tシャツ・ハーフパンツに
久々のヴェイパーフライ4％フライニットで走りました。
気温も22℃と走りやすい気温となり
当初の予定では18kmのビルドアップ走だったけど
久々の厚底効果か各区間で1kmあたり10秒前後速く
9km過ぎからキロ4分切るペースになって
呼吸も一気にきつくなったので15kmまでに変更。
土曜日は休んでしまったものの
先週より走行距離は増え（ちょっと歩いてるけど）
ペースも上げられました。
8月半月休んだ影響で筋力と心肺機能の低下が著しいものの
焦らずちょっとずつ回復していければと思ってます。



今日のペースと心拍数、久々にVO2max54まで上昇。

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