朝練12.9kmジョグ

朝練12.9kmジョグ1時間11分29秒

朝起きれず二度寝してしまいましたが
ペガサスターボ2を履いてジョグ。

疲労が残ったままなのでペースを上げずに
木落とし坂往復をゆっくり走りました。



今日のペースと心拍数と高度

タグ：マラソン

朝練1km×3（間1kmジョグ）

朝練4.1kmジョグ22分06秒+1km×3（間1kmジョグ）+7kmジョグ37分01秒
3分33秒-4分49秒-3分27秒-4分45秒-3分27秒

昨日は雨で休養日。
今朝は厚手のジャージ上下に
ペガサスターボ2を履いてスピード練。

呼吸はきつかったものの思ってたよりは足が動いてて
3本目の後半は両足の脛が張ったりしましたが
3本ともほぼ想定通りのペース。
間のジョグはもう少し速くしたかったけど
気を抜いたらペースダウンしていく…。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

20kmジョグ

20kmジョグ1時間29分31秒

今朝も起きれず、練習はお昼直前からスタートしたら
スタート時で21℃、終了時で23℃…。
昨日のダメージもあり
Tシャツ・ハーフパンツに
久々のヴェイパーフライフライニットを履いてジョグ。
スタート時から右脇腹が痛くてペースは余り上げずに走りました。



今日のペースと心拍数、最近心拍数が高め…

タグ：マラソン

10kmペース走

10kmペース走37分29秒
19分25秒-18分04秒

朝寝坊＋疲労のため
昼頃から信州スカイパークの5kmコースでペース走。

気温22℃で北風が吹く中
Tシャツ・ハーフパンツに
メタスピードスカイを履いて走ったものの
太腿や背中の張りが残ってたり
序盤から右脇腹が痛くなったりと
ペースが上がらず…。
2周目は呼吸がきついもののキロ3分37秒平均で走れたものの
終盤に心臓が痛くなったのが心配。



今日のペースと心拍数と高度

タグ：マラソン

朝練15kmジョグ

朝練15kmジョグ1時間16分11秒

今日は諏訪湖端をゆっくりジョグ。
左太腿の張りが特に酷かったものの
6km過ぎからキロ5分切って走れました。



今日のペースと心拍数

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朝練15kmジョグ

朝練15kmジョグ1時間20分30秒

疲労が残っていたので休養日にしようかとも思いましたが
アップダウンのあるコース（累計標高は189ｍ）を
ゆっくり走りました。
ペースは遅いのに序盤から太腿の筋肉の張りが出て
最初の1kmを除いて前半はキロ5分半位のペース…。
折り返してからはちょっとだけペースアップして
平均でキロ5分07秒ペース。



今日のペースと心拍数と高度

朝練16kmペース走

朝練1.7kmジョグ8分53秒+16kmペース走1時間04分26秒+1.7kmジョグ9分45秒

薄手のジャージ上下にペガサスターボ2を履いて
平日朝としては久々の諏訪湖1周ペース走。

キロ4分位で走ろうと思ってたものの
前半はキロ4分06秒前後で推移
中盤でようやくキロ4分前後。
終盤は脛や太腿や背中の張りできつくなったものの
残り5kmは19分30秒位でした。

あと1週間位で疲労は抜けるかな…。



今日のペースと心拍数

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