朝練6.1kmジョグ+流し3本 [練習（2019年9月～12月）]
朝練6.1kmジョグ34分50秒+流し3本
昨日の飲み会はビール２杯で
二日酔いにならず。
今朝も寒かったけどゆっくり。
流しは一昨日よりは速く走れましたが
ラストにキロ3分ペースを切るのがやっと…
昨日の飲み会はビール２杯で
二日酔いにならず。
今朝も寒かったけどゆっくり。
流しは一昨日よりは速く走れましたが
ラストにキロ3分ペースを切るのがやっと…
タグ：マラソン
朝練12kmジョグ [練習（2019年9月～12月）]
朝練12kmジョグ64分09秒
33分11秒-30分58秒
まだ筋肉の張りが残っていたり
心肺の負荷を抑えるために
寒かったけどゆっくり走りました。
（シューズはナイキフリー）
帰りは雪が舞ってました…。
33分11秒-30分58秒
まだ筋肉の張りが残っていたり
心肺の負荷を抑えるために
寒かったけどゆっくり走りました。
（シューズはナイキフリー）
帰りは雪が舞ってました…。
タグ：マラソン
朝練12kmジョグ(途中流し×3) [練習（2019年9月～12月）]
朝練12kmジョグ(途中流し×3)55分39秒
28分35秒-27分04秒
昨日の朝は2度寝でストレッチのみ
インフルエンザの予防接種を受けたので
夜も走らずストレッチ。
太ももの前と後ろの張りがまだ残っている中
今朝は1℃みたいでしたが風があって（前半向い風）
氷点下みたいに体感的に寒くて
呼吸がきつくてもスピードを出して走りました。
ジョグのペースを上げすぎたことで
流しはキロ3分半超えて遅かったです…。
28分35秒-27分04秒
昨日の朝は2度寝でストレッチのみ
インフルエンザの予防接種を受けたので
夜も走らずストレッチ。
太ももの前と後ろの張りがまだ残っている中
今朝は1℃みたいでしたが風があって（前半向い風）
氷点下みたいに体感的に寒くて
呼吸がきつくてもスピードを出して走りました。
ジョグのペースを上げすぎたことで
流しはキロ3分半超えて遅かったです…。
タグ：マラソン
インターバル1km×3+1 [練習（2019年9月～12月）]
インターバル1km×3（間1kmジョグ）+2kmジョグ+1km
3分32秒-5分01秒-3分25秒-4分55秒-3分26秒-10分22秒-3分21秒
昨日は休養日、朝晩ストレッチ。
今朝はちょっと体調悪いのと太ももの筋肉痛で
朝練断念…ストレッチのみ。
筋肉痛は残ったままでしたが帰宅時練習。
予想以上に体は動いたものの呼吸はかなり追い込んでました…。
今日のペースと心拍数、ジョグはキロ5分前後なので心拍数落ちない？？
3分32秒-5分01秒-3分25秒-4分55秒-3分26秒-10分22秒-3分21秒
昨日は休養日、朝晩ストレッチ。
今朝はちょっと体調悪いのと太ももの筋肉痛で
朝練断念…ストレッチのみ。
筋肉痛は残ったままでしたが帰宅時練習。
予想以上に体は動いたものの呼吸はかなり追い込んでました…。
今日のペースと心拍数、ジョグはキロ5分前後なので心拍数落ちない？？
タグ：マラソン
朝練17.3kmジョグ [練習（2019年9月～12月）]
17.3kmジョグ2時間（累計高度上昇520m）
朝-1℃寒い…。
今日の練習は不整地を走ったり（歩いたり）したこともあり
2時間で17kmしか走れませんでした。
平地はキロ5分くらいで走れてたので
遅くても気になりませんが
登りで筋肉使い過ぎて
終盤は特に太ももの張りが酷かったです。
自分でマッサージしても中々ほぐれない…
朝-1℃寒い…。
今日の練習は不整地を走ったり（歩いたり）したこともあり
2時間で17kmしか走れませんでした。
平地はキロ5分くらいで走れてたので
遅くても気になりませんが
登りで筋肉使い過ぎて
終盤は特に太ももの張りが酷かったです。
自分でマッサージしても中々ほぐれない…
タグ：マラソン
