5km+1km [練習（2019年9月～12月）]
3.1kmジョグ+5km19分46秒+2kmジョグ+1km+5.8kmジョグ
16分04秒-(4分02秒-4分02秒-3分58秒-3分54秒-3分50秒)-10分51秒-3分32秒-31分55秒
昨日は朝ストレッチ、夜体幹トレ＋ストレッチ。
今日は朝ストレッチ、帰宅時にナイキフリーでポイント練。
1年前にほぼ同じ練習しているが
5kmのタイムはほとんど変わらない…。
2km過ぎから呼吸を追い込んで
ようやくキロ4分切るペースになるが
筋力不足で背中が痛くなる…。
今日の心拍数とペース、何故か1kmのラストでペース上げても心拍数上がらず…
16分04秒-(4分02秒-4分02秒-3分58秒-3分54秒-3分50秒)-10分51秒-3分32秒-31分55秒
昨日は朝ストレッチ、夜体幹トレ＋ストレッチ。
今日は朝ストレッチ、帰宅時にナイキフリーでポイント練。
1年前にほぼ同じ練習しているが
5kmのタイムはほとんど変わらない…。
2km過ぎから呼吸を追い込んで
ようやくキロ4分切るペースになるが
筋力不足で背中が痛くなる…。
今日の心拍数とペース、何故か1kmのラストでペース上げても心拍数上がらず…
タグ：マラソン
インターバル1km×5 [練習（2019年9月～12月）]
インターバル1km×5（間1kmジョグ）
3分46秒-3分41秒-3分45秒-3分44秒-3分31秒
昨日と今日も朝起きれず…。
昨日は朝ストレッチ、夜体幹トレ+ストレッチ。
今朝はストレッチのみ。身体はまだまだ硬い…。
最近の平日ポイント練がナイキフリー。
思ってたよりは速く走れたものの呼吸はきつかったです。
太ももと背中の筋力が付けばもう少し速く走れそう。
今日の心拍数とペース、最後の1本のラストだけ速く走れるようになってきました。
3分46秒-3分41秒-3分45秒-3分44秒-3分31秒
昨日と今日も朝起きれず…。
昨日は朝ストレッチ、夜体幹トレ+ストレッチ。
今朝はストレッチのみ。身体はまだまだ硬い…。
最近の平日ポイント練がナイキフリー。
思ってたよりは速く走れたものの呼吸はきつかったです。
太ももと背中の筋力が付けばもう少し速く走れそう。
今日の心拍数とペース、最後の1本のラストだけ速く走れるようになってきました。
タグ：マラソン
24kmジョグ [練習（2019年9月～12月）]
24kmジョグ1時間49分38秒
14分16秒-14分01秒-13分37秒-13分41秒-13分17秒-13分19秒-13分18秒-14分11秒
昨日より4℃寒かったので
薄手のジャージにウィンドブレーカーと手袋着用。
シューズはターサージール。
ゆっくり30km走るつもりが昨日同様の強風（昨日は最大瞬間風速10m以上）のため
向い風区間で頑張り過ぎて24kmで止めました…。
4往復目の向い風で筋肉が硬くなり失速しましたが
3kmの3往復までは太ももの筋肉をしっかり使い
向い風でもペースを維持出来てました。
ただ、水分不足気味だったようで
サウナでちょっと朦朧として腕がしびれてしまいました。
心臓も脈も異常なかったものの
もう少し気を付けなければと思いました。
今日の心拍数とペース、心拍数は昨日と同じ推移。
14分16秒-14分01秒-13分37秒-13分41秒-13分17秒-13分19秒-13分18秒-14分11秒
昨日より4℃寒かったので
薄手のジャージにウィンドブレーカーと手袋着用。
シューズはターサージール。
ゆっくり30km走るつもりが昨日同様の強風（昨日は最大瞬間風速10m以上）のため
向い風区間で頑張り過ぎて24kmで止めました…。
4往復目の向い風で筋肉が硬くなり失速しましたが
3kmの3往復までは太ももの筋肉をしっかり使い
向い風でもペースを維持出来てました。
ただ、水分不足気味だったようで
サウナでちょっと朦朧として腕がしびれてしまいました。
心臓も脈も異常なかったものの
もう少し気を付けなければと思いました。
今日の心拍数とペース、心拍数は昨日と同じ推移。
タグ：マラソン
18kmジョグ+流し200m×5 [練習（2019年9月～12月）]
18kmジョグ84分48秒+流し200m×5（間ジョグ200m）
46秒-44秒-42秒-40秒-36秒
昨日は起きれず朝はストレッチのみ。
飲み会からの帰宅後、体幹トレ＋ストレッチ。
今朝も起きれず朝練無し。
昼過ぎに走り出すものの強風…。
シューズはナイキフリー。
向い風区間をペースを落とさなよう意識したら
追い風区間よりも速くなってました。
流しは強い向い風の中走ったら全然スピード出ず…。
夕方から地区のボーリング大会と慰労会。
二回とも100を切ったけど
ストライク2回とスペア1回あったので少しほっとしている。
今日の心拍数とペース。
46秒-44秒-42秒-40秒-36秒
昨日は起きれず朝はストレッチのみ。
飲み会からの帰宅後、体幹トレ＋ストレッチ。
今朝も起きれず朝練無し。
昼過ぎに走り出すものの強風…。
シューズはナイキフリー。
向い風区間をペースを落とさなよう意識したら
追い風区間よりも速くなってました。
流しは強い向い風の中走ったら全然スピード出ず…。
夕方から地区のボーリング大会と慰労会。
二回とも100を切ったけど
ストライク2回とスペア1回あったので少しほっとしている。
今日の心拍数とペース。
タグ：マラソン
11kmジョグ [練習（2019年9月～12月）]
11kmジョグ57分15秒
朝はストレッチ、太ももは相変わらず硬い…。
帰宅時にジョグ、昨日よりは速く走れたものの
心拍数は180bpm前後…
1年前は大会後にポイント練やってましたが
（但し、水曜以外休み…）
今回は全然疲労が取れないのでジョグのみにしました。
明日は飲み会のため朝練出来なければ休養日。
今日の心拍数…
朝はストレッチ、太ももは相変わらず硬い…。
帰宅時にジョグ、昨日よりは速く走れたものの
心拍数は180bpm前後…
1年前は大会後にポイント練やってましたが
（但し、水曜以外休み…）
今回は全然疲労が取れないのでジョグのみにしました。
明日は飲み会のため朝練出来なければ休養日。
今日の心拍数…
タグ：マラソン
8.2kmジョグ [練習（2019年9月～12月）]
8.2kmジョグ46分17秒
今朝は目覚ましにも反応せず…ストレッチのみ。
太ももとか硬過ぎる。
帰宅時には走る気力がなかった状態でも
ゆっくり走ってみたら
せっかくお伊勢さんマラソン後にVO2maxが53まで上がったのに
49に急降下…
今日の心拍数、ゆっくり走っても170bpm…
今朝は目覚ましにも反応せず…ストレッチのみ。
太ももとか硬過ぎる。
帰宅時には走る気力がなかった状態でも
ゆっくり走ってみたら
せっかくお伊勢さんマラソン後にVO2maxが53まで上がったのに
49に急降下…
今日の心拍数、ゆっくり走っても170bpm…
タグ：マラソン
2019お伊勢さんマラソン結果 [大会結果]
10kmジョグ55分10秒
今日も筋肉痛で朝練なし。
昨日今日と仕事中に心臓が短期間バクバクする感じがしたので
ちょっと心臓を休ませないといけないかも…。
帰宅時にゆっくりジョグしたものの
太ももの前も後ろも筋肉の張りがあって痛い…。
2019お伊勢さんマラソン結果
ハーフ1時間13分52秒（ネットは3秒マイナス）
17分40秒-17分17秒-17分33秒-3分52秒
（前日は移動と水族館観光）
レーススタート後先頭集団が20人位いて
前半向い風なので最後尾で付いていこうとしたものの
2ｋｍで付いていけずペースダウン。
3km～4kmの上り＋向い風で1km4分…前とはどんどん離れていきました。
下りになっても前とは離れ後ろから抜かれていく展開で
5km通過が昨年より20秒近く遅く余裕も余りなく記録は半分諦めかけていました。
伊勢IC出口後の給水から前の選手を追いかけて追いついたものの
8km手前の折り返し区間で再び離れる…。
おはらい町に入ってから再度前の選手を追って9km手前で追いつく展開で
5km～10km区間は17分17秒で昨年より3秒速く通過。
13kmの上りで例年通り離れるものの14km過ぎの下りで追いつく。
15km前後の伊勢IC入口の上りでも離れる。
追い風の力を借りて
17km手前の上り坂をキロ3分43秒ペースで耐えた後は前の選手に追いつき
20kmまでもキロ3分半前後で走れて
同じ集団にいた選手を引き離してました。
20km通過後向い風で失速して二人に追いつかれたものの
最後の下りとラストの直線追い風でペースアップできて
1時間14分を切ることが出来ました。
2013年以降キロ3分半ペースでハーフを走れなくなりましたが
シューズの力を借りて今回の結果となりました。
ただ、今回のハーフも呼吸がきつく前半はもう少し楽に走りたい…。
お伊勢さんマラソンのペースと心拍数、ラスト100mはキロ3分ペースより速い。
今日も筋肉痛で朝練なし。
昨日今日と仕事中に心臓が短期間バクバクする感じがしたので
ちょっと心臓を休ませないといけないかも…。
帰宅時にゆっくりジョグしたものの
太ももの前も後ろも筋肉の張りがあって痛い…。
2019お伊勢さんマラソン結果
ハーフ1時間13分52秒（ネットは3秒マイナス）
17分40秒-17分17秒-17分33秒-3分52秒
（前日は移動と水族館観光）
レーススタート後先頭集団が20人位いて
前半向い風なので最後尾で付いていこうとしたものの
2ｋｍで付いていけずペースダウン。
3km～4kmの上り＋向い風で1km4分…前とはどんどん離れていきました。
下りになっても前とは離れ後ろから抜かれていく展開で
5km通過が昨年より20秒近く遅く余裕も余りなく記録は半分諦めかけていました。
伊勢IC出口後の給水から前の選手を追いかけて追いついたものの
8km手前の折り返し区間で再び離れる…。
おはらい町に入ってから再度前の選手を追って9km手前で追いつく展開で
5km～10km区間は17分17秒で昨年より3秒速く通過。
13kmの上りで例年通り離れるものの14km過ぎの下りで追いつく。
15km前後の伊勢IC入口の上りでも離れる。
追い風の力を借りて
17km手前の上り坂をキロ3分43秒ペースで耐えた後は前の選手に追いつき
20kmまでもキロ3分半前後で走れて
同じ集団にいた選手を引き離してました。
20km通過後向い風で失速して二人に追いつかれたものの
最後の下りとラストの直線追い風でペースアップできて
1時間14分を切ることが出来ました。
2013年以降キロ3分半ペースでハーフを走れなくなりましたが
シューズの力を借りて今回の結果となりました。
ただ、今回のハーフも呼吸がきつく前半はもう少し楽に走りたい…。
お伊勢さんマラソンのペースと心拍数、ラスト100mはキロ3分ペースより速い。
タグ：お伊勢さんマラソン
お伊勢さんマラソンの帰路 [その他]
筋肉痛（特にハムストリングス）と寝不足で休養日。
お伊勢マラソンの帰路について
お伊勢さんマラソンは今回で4回目の出場でした。
1回目は内宮参拝後に伊勢自動車道で帰ろうとしたら
亀山JCT前後で大渋滞に遭い
途中で温泉に入ったりしてたものの帰宅が22時を超えました。
（新名神高速道路開通前は昼過ぎからいつも渋滞してた模様）
そのため、2回目からは鳥羽から伊勢湾フェリーに乗り
途中温泉に入ってから東名高速道路→中央道の順で帰宅してましたが
21時前後にはなってました。
今回、新名神の新四日市JCT～亀山西JCT開通により
渋滞緩和されたとのことで
1回目と同じスケジュールで帰ろうとしました。
今回の帰路では
・亀山付近でバイク事故
・桑名付近で玉突き事故
・伊勢湾岸道は工事による事故渋滞
と渋滞からは逃れられない状況となりました。
そんな中、亀山から川越町まで国道1号とか走ったり
高速乗ったり下りたりしながらだったので
帰宅が23時を超えてしまいました…。
（松阪牛食べたり温泉に入ったりはしました）
2週間後再度三重に行くときには渋滞がなければいいな。
明日あたりにレースの詳細を載せる予定です。
お伊勢マラソンの帰路について
お伊勢さんマラソンは今回で4回目の出場でした。
1回目は内宮参拝後に伊勢自動車道で帰ろうとしたら
亀山JCT前後で大渋滞に遭い
途中で温泉に入ったりしてたものの帰宅が22時を超えました。
（新名神高速道路開通前は昼過ぎからいつも渋滞してた模様）
そのため、2回目からは鳥羽から伊勢湾フェリーに乗り
途中温泉に入ってから東名高速道路→中央道の順で帰宅してましたが
21時前後にはなってました。
今回、新名神の新四日市JCT～亀山西JCT開通により
渋滞緩和されたとのことで
1回目と同じスケジュールで帰ろうとしました。
今回の帰路では
・亀山付近でバイク事故
・桑名付近で玉突き事故
・伊勢湾岸道は工事による事故渋滞
と渋滞からは逃れられない状況となりました。
そんな中、亀山から川越町まで国道1号とか走ったり
高速乗ったり下りたりしながらだったので
帰宅が23時を超えてしまいました…。
（松阪牛食べたり温泉に入ったりはしました）
2週間後再度三重に行くときには渋滞がなければいいな。
明日あたりにレースの詳細を載せる予定です。
タグ：お伊勢さんマラソン
2019お伊勢さんマラソン [大会結果]
ハーフ1時間13分52秒
前半の強い向い風で心が折れかけたものの
前のランナーを目標に粘って
キロ3分半ペースで走りきりました。
シューズの力が大きいけど
今年も前年に比べて約2分速く走れました。
前半の強い向い風で心が折れかけたものの
前のランナーを目標に粘って
キロ3分半ペースで走りきりました。
シューズの力が大きいけど
今年も前年に比べて約2分速く走れました。
タグ：お伊勢さんマラソン
