12.2kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
12.2kmジョグ59分
通勤以外では2週間振りに
ナイキフリーで帰宅時に走りました。
昨日のスノーターサーより全然反発力はなかったですが
平均キロ5分では走れました。
ラスト1kmは呼吸と筋肉が若干きつかったです…。
今日の心拍数とペース、1km過ぎまでエラー、2km手前から心拍数は170bpm超え…
通勤以外では2週間振りに
ナイキフリーで帰宅時に走りました。
昨日のスノーターサーより全然反発力はなかったですが
平均キロ5分では走れました。
ラスト1kmは呼吸と筋肉が若干きつかったです…。
今日の心拍数とペース、1km過ぎまでエラー、2km手前から心拍数は170bpm超え…
タグ：マラソン
6.1kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
6.1kmジョグ30分34秒
3連休後、今日から練習再開。
朝の通勤時に雨が降ってたので
スノーターサーを履いてみたところ
そこそこの防水性はありました（豪雨だとさすがに染み込むかも）。
帰宅時にゆっくり目に走ったものの
最終的には平均でキロ5分となりました。
ラストのペース上げたときはちょっと苦しかったので
しばらくはジョグと流し程度になりそうです。
久々にVO2max見たら延岡走った後なのに54で
フルの予想タイムは3時間越え？？
今日の練習でさらに1落ちました…
今日の心拍数とペース、両方とも右肩上がり。
3連休後、今日から練習再開。
朝の通勤時に雨が降ってたので
スノーターサーを履いてみたところ
そこそこの防水性はありました（豪雨だとさすがに染み込むかも）。
帰宅時にゆっくり目に走ったものの
最終的には平均でキロ5分となりました。
ラストのペース上げたときはちょっと苦しかったので
しばらくはジョグと流し程度になりそうです。
久々にVO2max見たら延岡走った後なのに54で
フルの予想タイムは3時間越え？？
今日の練習でさらに1落ちました…
今日の心拍数とペース、両方とも右肩上がり。
タグ：マラソン
心房細動中のフルマラソン後の影響について [心房細動]
延岡西日本マラソンは今回で6回目の出場で
心房細動の手術前後で3回ずつとなってます。
手術後は3時間以内で走れて記録も良くなっていますが
完走してからの体調も大分改善されました。
（今回も完走30分後には元気に運転しました）
毎回、延岡完走後にレンタカーで宿泊地に移動してましたが
1回目は途中から悪寒がして車を止めて吐き
2回目も悪寒がしたためPAで症状が治まるまで長期休憩
3回目は前の2回に比べたら症状が軽かったものの
適度に休憩を取りながら移動しました。
（ただ単に車酔いと思ってました…）
こうして考えてみても心房細動発症中のマラソンは
身体によくないということが分かります。
心房細動の手術前後で3回ずつとなってます。
手術後は3時間以内で走れて記録も良くなっていますが
完走してからの体調も大分改善されました。
（今回も完走30分後には元気に運転しました）
毎回、延岡完走後にレンタカーで宿泊地に移動してましたが
1回目は途中から悪寒がして車を止めて吐き
2回目も悪寒がしたためPAで症状が治まるまで長期休憩
3回目は前の2回に比べたら症状が軽かったものの
適度に休憩を取りながら移動しました。
（ただ単に車酔いと思ってました…）
こうして考えてみても心房細動発症中のマラソンは
身体によくないということが分かります。
第58回延岡西日本マラソン詳細 [大会結果]
2時間43分17秒
17分51秒-17分54秒-17分50秒-17分48秒
-18分03秒-18分30秒-20分51秒-23分46秒-10分44秒
当初の予定は30kmまで5km当たり18分20秒の予定でしたが…
2km手前で前の集団に追いつこうとペースアップしたのが
今回のオーバーペースの要因と思ってます。
そのまま集団の後ろに付いて走ればいいものの
何故か前に出て引っ張ることも多くなるは
15kmの給水でスペシャルドリンク落として戻ったり
前の集団に追いつくためにペース上げたりとかなり無駄な動作ばかりでした。
（20km、25km、30kmのスペシャルドリンクも取りにくい位置にあり
立ち止まりました…）
折り返し後は向い風だったものの選手の後ろに付いてばかりではなく
ペースを維持するために前に出たりしたこともあり
30km通過は1時間48分切ってました。
その後ボロボロで
足も動かなくなってましたが呼吸も追い込めない状態…
35km以降は3週間後の鹿児島マラソンに備え
ダメージを抑えるためにさらにペースダウンして
どんどん抜かれていきました。
記録は出なかったものの30kmまでは積極的な走りが出来たので
今後に繋がればと思っています（心臓が持てば…）。
足は筋肉痛は残っているものの問題なさそう。
正直心肺の疲労がどこまで抜けるかは分かりませんが
鹿児島マラソンでは昨年10月大町の失敗を活かせれればと思ってます。
完走30分後にレンタカーを運転して南阿蘇へ向いました。
17分51秒-17分54秒-17分50秒-17分48秒
-18分03秒-18分30秒-20分51秒-23分46秒-10分44秒
当初の予定は30kmまで5km当たり18分20秒の予定でしたが…
2km手前で前の集団に追いつこうとペースアップしたのが
今回のオーバーペースの要因と思ってます。
そのまま集団の後ろに付いて走ればいいものの
何故か前に出て引っ張ることも多くなるは
15kmの給水でスペシャルドリンク落として戻ったり
前の集団に追いつくためにペース上げたりとかなり無駄な動作ばかりでした。
（20km、25km、30kmのスペシャルドリンクも取りにくい位置にあり
立ち止まりました…）
折り返し後は向い風だったものの選手の後ろに付いてばかりではなく
ペースを維持するために前に出たりしたこともあり
30km通過は1時間48分切ってました。
その後ボロボロで
足も動かなくなってましたが呼吸も追い込めない状態…
35km以降は3週間後の鹿児島マラソンに備え
ダメージを抑えるためにさらにペースダウンして
どんどん抜かれていきました。
記録は出なかったものの30kmまでは積極的な走りが出来たので
今後に繋がればと思っています（心臓が持てば…）。
足は筋肉痛は残っているものの問題なさそう。
正直心肺の疲労がどこまで抜けるかは分かりませんが
鹿児島マラソンでは昨年10月大町の失敗を活かせれればと思ってます。
完走30分後にレンタカーを運転して南阿蘇へ向いました。
タグ：延岡西日本マラソン
第58回延岡西日本マラソン [大会結果]
2時間43分17秒
30kmから大失速しましたが
折り返しまで追い風とはいえ
30km通過が1時間48分切れたので
次に活かせればと思ってます。
次は3週間後の鹿児島マラソン。
30kmから大失速しましたが
折り返しまで追い風とはいえ
30km通過が1時間48分切れたので
次に活かせればと思ってます。
次は3週間後の鹿児島マラソン。
タグ：延岡西日本マラソン
朝練10.1kmジョグ（途中流し×3） [練習（2020年1月～3月）]
朝練10.1kmジョグ（途中流し×3）49分51秒
25分47秒-24分04秒
気温-6℃の中久々の朝練。
前半は気にならなかったですが
後半は一気に身体が冷えました…。
最初の1km以外はキロ5分前後で走れたものの
逆に流しは身体が動かず3分20~30秒くらい…。
昨年は延岡前日に東京で雪が降って
飛行機が欠航になる危険性がありましたので
今年は明日午後に別府まで移動することにしました。
温泉と観光でレースに支障がなければいいのだけど…
25分47秒-24分04秒
気温-6℃の中久々の朝練。
前半は気にならなかったですが
後半は一気に身体が冷えました…。
最初の1km以外はキロ5分前後で走れたものの
逆に流しは身体が動かず3分20~30秒くらい…。
昨年は延岡前日に東京で雪が降って
飛行機が欠航になる危険性がありましたので
今年は明日午後に別府まで移動することにしました。
温泉と観光でレースに支障がなければいいのだけど…
タグ：マラソン
12.6kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
12.6kmジョグ65分20秒
帰宅時に走るものの
気温-1℃＋強風（風速10m/s前後）で顔や指先が痛くなった…。
シューズはペガサスターボで走って
呼吸を出来るだけ楽に意識してたら
ペースはキロ5分超えてました。
最近のジョグではナイキフリーでもキロ5分切れてたのに…
今日の心拍数とペース、5kmから心拍数170bpm超え…
帰宅時に走るものの
気温-1℃＋強風（風速10m/s前後）で顔や指先が痛くなった…。
シューズはペガサスターボで走って
呼吸を出来るだけ楽に意識してたら
ペースはキロ5分超えてました。
最近のジョグではナイキフリーでもキロ5分切れてたのに…
今日の心拍数とペース、5kmから心拍数170bpm超え…
タグ：マラソン
インターバル1km×3+1 [練習（2020年1月～3月）]
インターバル1km×3（間1kmジョグ）+2kmジョグ+1km
3分34秒-4分33秒-3分32秒-4分27秒-3分32秒-10分17秒-3分20秒
帰宅時練習、シューズはペガサスターボ。
1本目の入りから呼吸も追い込んでたわりに
500mくらいまでキロ3分39秒ペースで焦ったものの
その後はペースをちょっと上げられました。
間のジョグをキロ4分40秒設定にしたことで
思ったより呼吸が楽にならずきつかった…。
2本目3本目ともに途中でペースを確認しなかったものの
3分32秒で走れてちょっとほっとしました。
（お伊勢さんマラソン前よりはインターバルのタイムは悪いですが
5km20分切れたので予定通り）
12月後半からポイント練はほぼ予定通り消化
あとは延岡マラソンまでジョグと流しのみで臨みます。
今日の心拍数とペース、2本目後のジョグから心拍数が一気に上昇…
3分34秒-4分33秒-3分32秒-4分27秒-3分32秒-10分17秒-3分20秒
帰宅時練習、シューズはペガサスターボ。
1本目の入りから呼吸も追い込んでたわりに
500mくらいまでキロ3分39秒ペースで焦ったものの
その後はペースをちょっと上げられました。
間のジョグをキロ4分40秒設定にしたことで
思ったより呼吸が楽にならずきつかった…。
2本目3本目ともに途中でペースを確認しなかったものの
3分32秒で走れてちょっとほっとしました。
（お伊勢さんマラソン前よりはインターバルのタイムは悪いですが
5km20分切れたので予定通り）
12月後半からポイント練はほぼ予定通り消化
あとは延岡マラソンまでジョグと流しのみで臨みます。
今日の心拍数とペース、2本目後のジョグから心拍数が一気に上昇…
タグ：マラソン
20kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
20kmジョグ1時間38分51秒
51分39秒-47分12秒
先週同様にターサージールで練習。
キロ5分位で走ろうと思ってましたが
8kmまではキロ5分17秒ペース…
8km過ぎの下りを利用して
ストライドが10cm伸びたこともあり
平均でキロ5分切るペースにはなりました。
この一週間右足ふくらはぎに違和感があり
故障しないようケアを怠らないようにしないと…。
明日は計画的休養日。
今日の心拍数とペース、5kmから心拍数が180bpm超え…
51分39秒-47分12秒
先週同様にターサージールで練習。
キロ5分位で走ろうと思ってましたが
8kmまではキロ5分17秒ペース…
8km過ぎの下りを利用して
ストライドが10cm伸びたこともあり
平均でキロ5分切るペースにはなりました。
この一週間右足ふくらはぎに違和感があり
故障しないようケアを怠らないようにしないと…。
明日は計画的休養日。
今日の心拍数とペース、5kmから心拍数が180bpm超え…
タグ：マラソン
