4連休後の10kmペース走

10km（4.87km×2+0.26km）ペース走36分25秒
4分02秒-3分42秒-3分43秒-3分31秒-3分30秒-3分40秒-3分36秒-3分40秒-3分34秒-3分28秒

2連休は予定通りでしたが
膝の痛みが気になって昨日まで通勤以外は走らず。
（今日の練習で11月の1日あたりの走行距離が3.6km…）
寝る前から翌日夜まで湿布を貼り続け
夜は膝のアイシングと低周波も追加して徐々に良くなるものの完治せず…。

今日は休業日扱いのため午前中に松本まで移動して
来週のトライアルマラソンのコースで練習。
10時頃は気温6℃でしたが走る頃には3℃ほど上がってた様で
ロンTに薄いジャージ、ハーフパンツの恰好で練習。
シューズは初下ろしのヴェイパーフライネクスト（サイズ0.5cmダウン）。
履いた時にはちょっと親指との隙間が少ない感じもしましたが
今日履いた感じでは問題ありませんでした。
※Uターン区間はアルファフライより走りやすかった。

アップのジョグは膝が痛まないくらいゆっくり
ちょっとスピードを上げたら若干痛みが出たので流しは無し。
ストレッチをして着替えた後スタート地点までゆっくり移動。
スタートとラップのボタンを押し間違え一旦立ち止まる…。

走り出してから膝の痛みが思ったよりなかったものの
ペースも上がらず1km通過で4分かかってましたが想定内。
呼吸がややきつかったものの下りでペースを上げてみたら
4kmで心肺機能がきつくなってきました。
2周目の残り3kmから足の筋肉も張ってきましたが
大幅なペースダウンもなく心肺機能もギリギリの状態を維持。
ラストは膝を悪化させない程度にペースアップ
1ヵ月振りに1kmで3分30秒切れました。

今日の練習はもっとボロボロな結果も覚悟してましたが
思ってた以上のペースで走り切れました。
左膝の痛みも先週より酷くないですが
もう一週間ケアしてどこまで治るかが心配。



今日のペースと心拍数
思ってたより心拍数上がってないものの（計測が正しければ）VO2maxは49…

タグ：マラソン