24kmジョグ

24kmジョグ1時間48分40秒
14分11秒-13分32秒-13分21秒-13分18秒-13分03秒-13分24秒-13分18秒-14分34秒

午前中は疲労で練習出来ず…
昼にアンパン1個を食べて14時スタート
恰好はロンT・薄手のジャージ上下に
ストライドを上げるために
ジョグにヴェイパーフライフライニットを使用。

コースは3km折り返し。
目標はキロ4分半ペースで30kmの予定でしたが
1.5km置きの強風で力を使ったことと
3往復目終盤に空腹感を感じたこともあり
4往復目終盤の向い風で大失速して24kmで終了。
久々にエネルギー切れを体感…。

膝の痛みは残っているものの悪化はしていない感じ。


今日のペースと心拍数、心拍数は4.5kmから170bpm超え…

タグ：マラソン