別大チャレンジ2021（4日目）1km×3 [別大チャレンジ2021]
別大チャレンジ2021（4日目）
1.06km3分09秒68（キロ2分58秒94ペース）
1.04km3分07秒43（キロ3分00秒22ペース）
1.04km3分04秒95（キロ2分57秒84ペース）
1日～の累計
25.9km1時間20分29秒00（キロ3分06秒45ペース）
今日の練習
アップ0.7km+2.9km11分48秒+1km×3（間約7分：ジョグ1km5分45秒+walk）+ダウン2.9km18分36秒
今日の練習は先週と同じ練習だけど
西風が強く、インターバルの方向を逆にしました。
晴れてたけど風が冷たかったので服装は前回と一緒で
2.9kmのときはロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下
手袋・ネックウォーマーにシューズはペガサスターボ。
1kmはロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはアルファフライ。
一昨日の練習のダメージが残り
インターバル前のキロ4分ペースがきつく感じました。
1kmは先週と違って途中に緩やかな上り坂があるものの
ずっと追い風だったこともあり
予想より速いペースで走れました。
ラスト1本は前半から飛ばしたものの
後半もがいてもペースが上がらず…。
それでも3本とも予定より10秒以上速く走れました。
心拍数は3本目が一番高く平均198bpm？？
明日も1kmインターバルの予定。
明日しっかり走り切れれば
2/12の練習で合計タイム2時間12分切れそう。
（当初の目標タイムより7分速くなってる…）
1.06km3分09秒68（キロ2分58秒94ペース）
1.04km3分07秒43（キロ3分00秒22ペース）
1.04km3分04秒95（キロ2分57秒84ペース）
1日～の累計
25.9km1時間20分29秒00（キロ3分06秒45ペース）
今日の練習
アップ0.7km+2.9km11分48秒+1km×3（間約7分：ジョグ1km5分45秒+walk）+ダウン2.9km18分36秒
今日の練習は先週と同じ練習だけど
西風が強く、インターバルの方向を逆にしました。
晴れてたけど風が冷たかったので服装は前回と一緒で
2.9kmのときはロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下
手袋・ネックウォーマーにシューズはペガサスターボ。
1kmはロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはアルファフライ。
一昨日の練習のダメージが残り
インターバル前のキロ4分ペースがきつく感じました。
1kmは先週と違って途中に緩やかな上り坂があるものの
ずっと追い風だったこともあり
予想より速いペースで走れました。
ラスト1本は前半から飛ばしたものの
後半もがいてもペースが上がらず…。
それでも3本とも予定より10秒以上速く走れました。
心拍数は3本目が一番高く平均198bpm？？
明日も1kmインターバルの予定。
明日しっかり走り切れれば
2/12の練習で合計タイム2時間12分切れそう。
（当初の目標タイムより7分速くなってる…）
タグ：マラソン 別大チャレンジ2021
8.3kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
8.3kmジョグ51分06秒
今日の気温-6℃のなか
昨日の練習で筋肉痛にもかかわらず
ナイキフリーでジョグ。
結果、最初の1kmは7分20秒かかるし
平均ペースでもキロ6分超える…
寒い中走ったのに今朝は白鳥がいませんでした…。
今日のペースと心拍数、気温が低くて心拍数も誤作動？で低く計測…。
今日の気温-6℃のなか
昨日の練習で筋肉痛にもかかわらず
ナイキフリーでジョグ。
結果、最初の1kmは7分20秒かかるし
平均ペースでもキロ6分超える…
寒い中走ったのに今朝は白鳥がいませんでした…。
今日のペースと心拍数、気温が低くて心拍数も誤作動？で低く計測…。
タグ：マラソン
諏訪湖の白鳥 [その他]
今日の信濃毎日新聞に
直接的な原因は断定出来ないが
2月に入ってから白鳥がいなくなってきた記事があり
練習後に見に行きました。
昨日一昨日と帰宅時のジョグ中に通った時には1羽もいなかったですが
3羽いました。
今年は白鳥を見に行くついでに寒くてもジョグしたりしましたが
モチベーションが下がりそう…。
諏訪湖と白鳥、2羽は睡眠中…。
直接的な原因は断定出来ないが
2月に入ってから白鳥がいなくなってきた記事があり
練習後に見に行きました。
昨日一昨日と帰宅時のジョグ中に通った時には1羽もいなかったですが
3羽いました。
今年は白鳥を見に行くついでに寒くてもジョグしたりしましたが
モチベーションが下がりそう…。
諏訪湖と白鳥、2羽は睡眠中…。
別大チャレンジ2021（3日目）下り坂3.1km×4 [別大チャレンジ2021]
別大チャレンジ2021（3日目）
3.06km9分38秒03（キロ3分08秒90ペース）
3.11km9分32秒16（キロ3分03秒97ペース）
3.12km9分38秒00（キロ3分05秒26ペース）
3.16km9分46秒27（キロ3分05秒53ペース）
1日～の累計
22.76km1時間11分06秒9（キロ3分07秒48ペース）
今日の練習
アップ0.9km+下り坂3.1km×4（間約19分：ジョグ上り坂3.1km約18分+walk）
+ダウン上り坂3.18km18分46秒
今日は休業日扱いのため10時前からポイント練。
今日の練習は
塩尻峠頂点から岡谷側の下り3.1kmのインターバル。
塩尻峠の上は気温0℃なのに2km下った所の温度計は-2℃？？
風もあって時折雪が舞ってたりしたものの
ロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはアルファフライ。
1本目はペース配分が分からず走り始めはキロ3分20秒ペース超え…。
中盤は傾斜が緩やか+向い風のため2km通過で6分25秒かかったものの
最後の1kmで寒さで足の指先が痛くなったものの3分05秒ペースまで上がりました。
2本目から最初の1kmをキロ3分ちょっとで走れたものの1～2kmはすべて3分10秒以上かかる…。
元々の予定は2本でしたが
日程短縮のために4本に増やしました。
下った分上るのはきついし4本目は身体が動かず
3本目までよりも必死に走りました。
一応、距離としては今日の練習で42.195km達成しました。
21時時点で練習ランキング432位…
次回は明後日1km×3インターバルの予定。
3.06km9分38秒03（キロ3分08秒90ペース）
3.11km9分32秒16（キロ3分03秒97ペース）
3.12km9分38秒00（キロ3分05秒26ペース）
3.16km9分46秒27（キロ3分05秒53ペース）
1日～の累計
22.76km1時間11分06秒9（キロ3分07秒48ペース）
今日の練習
アップ0.9km+下り坂3.1km×4（間約19分：ジョグ上り坂3.1km約18分+walk）
+ダウン上り坂3.18km18分46秒
今日は休業日扱いのため10時前からポイント練。
今日の練習は
塩尻峠頂点から岡谷側の下り3.1kmのインターバル。
塩尻峠の上は気温0℃なのに2km下った所の温度計は-2℃？？
風もあって時折雪が舞ってたりしたものの
ロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはアルファフライ。
1本目はペース配分が分からず走り始めはキロ3分20秒ペース超え…。
中盤は傾斜が緩やか+向い風のため2km通過で6分25秒かかったものの
最後の1kmで寒さで足の指先が痛くなったものの3分05秒ペースまで上がりました。
2本目から最初の1kmをキロ3分ちょっとで走れたものの1～2kmはすべて3分10秒以上かかる…。
元々の予定は2本でしたが
日程短縮のために4本に増やしました。
下った分上るのはきついし4本目は身体が動かず
3本目までよりも必死に走りました。
一応、距離としては今日の練習で42.195km達成しました。
21時時点で練習ランキング432位…
次回は明後日1km×3インターバルの予定。
タグ：マラソン 別大チャレンジ2021
6kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
6kmジョグ31分53秒
朝は起きれず朝練なし。
帰宅時にマスク着用でナイキフリー履いて走りました。
足の衝撃が強かったり反発力がなかったりで昨日よりペースは遅かったものの
想定よりは良かったかも。
今日のペースと心拍数、VO2max47に下がる…。
朝は起きれず朝練なし。
帰宅時にマスク着用でナイキフリー履いて走りました。
足の衝撃が強かったり反発力がなかったりで昨日よりペースは遅かったものの
想定よりは良かったかも。
今日のペースと心拍数、VO2max47に下がる…。
タグ：マラソン
7kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
7kmジョグ35分07秒
昨日の朝は疲労で起きれず
仕事中に左ハムストリングが痛くなる…。
帰宅時は小雨が降ってたので最短距離で帰宅。
夜まで痛かったので低周波治療器使って湿布を貼って対処。
今朝も起きれず…
昨日痛くなったハムストリングは痛みが消えてました。
帰宅時
マスク着用でシューズはペガサスターボでジョグ。
ラストキロ4分切るペースまでペースアップして
平均でキロ5分ペースを切ろうとしたけど無理でした…。
土日の練習の成果か
ここ最近の中では平均ピッチが170spmと少なく
ストライドで稼ぐようになってました。
今日のペースと心拍数、心拍数が全体的に高め…。
昨日の朝は疲労で起きれず
仕事中に左ハムストリングが痛くなる…。
帰宅時は小雨が降ってたので最短距離で帰宅。
夜まで痛かったので低周波治療器使って湿布を貼って対処。
今朝も起きれず…
昨日痛くなったハムストリングは痛みが消えてました。
帰宅時
マスク着用でシューズはペガサスターボでジョグ。
ラストキロ4分切るペースまでペースアップして
平均でキロ5分ペースを切ろうとしたけど無理でした…。
土日の練習の成果か
ここ最近の中では平均ピッチが170spmと少なく
ストライドで稼ぐようになってました。
今日のペースと心拍数、心拍数が全体的に高め…。
タグ：マラソン
第23回長野マラソン中止 [その他]
4/18の長野マラソンが中止になりました。
https://www.naganomarathon.gr.jp/office/1799.html
他の大会の動向からして数千人規模の大会は
まだまだ難しいと感じています。
いつになったら公認コースで走って記録が残せるのか…
（陸連登録して1年間無駄に終わる…）
兄は最後のびわ湖毎日マラソン申し込んだのに参加人数制限で
出られなくなりフルマラソンとは縁がない模様。
（14年前の東京マラソンDNFが最後だったような…）
長野マラソンは3年？連続サブスリーにリーチかかっているに
表彰楯がまた遠退きました…あと、20回完走も…。
https://www.naganomarathon.gr.jp/office/1799.html
他の大会の動向からして数千人規模の大会は
まだまだ難しいと感じています。
いつになったら公認コースで走って記録が残せるのか…
（陸連登録して1年間無駄に終わる…）
兄は最後のびわ湖毎日マラソン申し込んだのに参加人数制限で
出られなくなりフルマラソンとは縁がない模様。
（14年前の東京マラソンDNFが最後だったような…）
長野マラソンは3年？連続サブスリーにリーチかかっているに
表彰楯がまた遠退きました…あと、20回完走も…。
タグ：長野マラソン中止
