8kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
8kmジョグ37分06秒
今朝は起きれず…
起きたら雪が薄っすら積もってて
今日も通勤時は雪の上を走りました。
朝走れなかったので帰宅時に
マスク着用でシューズはペガサスターボの恰好で走りました。
今日も気温が-5℃だったけど風がない分昨日より寒くはなかった。
けど早く終わらせたい一心で昨日より速く走り
後半は脇腹が痛くなったり呼吸も苦しかったですが約1分短縮。
今日のペースと心拍数、心拍数が瞬間的に180bpm超えてますがVO2maxは53に上がりました。
今朝は起きれず…
起きたら雪が薄っすら積もってて
今日も通勤時は雪の上を走りました。
朝走れなかったので帰宅時に
マスク着用でシューズはペガサスターボの恰好で走りました。
今日も気温が-5℃だったけど風がない分昨日より寒くはなかった。
けど早く終わらせたい一心で昨日より速く走り
後半は脇腹が痛くなったり呼吸も苦しかったですが約1分短縮。
今日のペースと心拍数、心拍数が瞬間的に180bpm超えてますがVO2maxは53に上がりました。
タグ：マラソン
8kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
8kmジョグ38分07秒
今朝は二度寝で走れず…
起きたら雪が降ってて薄っすら積もってしまい
通勤時は雪の上を走りました。
朝走れなかったので帰宅時に
マスク着用でシューズはペガサスターボの恰好で走りました。
ちょっと雪が残ってたり凍ってたりして（シューズの底もツルツル）
滑って転ばないようにペースダウン…。
気温が-5℃と寒かったり中盤まで強い追い風もあって
ちょっと体幹がきつくなり呼吸も苦しかったですが
昨日より速く走れました。
今日のペースと心拍数、ほとんど心拍数170bpm未満？寒かったことで心拍数が低く測定された？？
今朝は二度寝で走れず…
起きたら雪が降ってて薄っすら積もってしまい
通勤時は雪の上を走りました。
朝走れなかったので帰宅時に
マスク着用でシューズはペガサスターボの恰好で走りました。
ちょっと雪が残ってたり凍ってたりして（シューズの底もツルツル）
滑って転ばないようにペースダウン…。
気温が-5℃と寒かったり中盤まで強い追い風もあって
ちょっと体幹がきつくなり呼吸も苦しかったですが
昨日より速く走れました。
今日のペースと心拍数、ほとんど心拍数170bpm未満？寒かったことで心拍数が低く測定された？？
タグ：マラソン
8kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
8kmジョグ38分36秒
3日間連続ポイント練の影響で
ここ最近で一番疲労がひどく調子を落として
昨日は休養日、今朝は起きても走れず…。
今日は気温-1℃で雪が舞っている中
日曜に練習を休みたい一心で
マスク着用、ペガサスターボ履いて帰宅時に走りました。
体幹や股関節の動きを意識して走り
寒かったことでペースも上がりキロ5分切って走れたものの
呼吸は思ったよりきつく感じました…。
今日のペースと心拍数、3kmで心拍数170bpm超えるもののVO2maxは50を維持。
3日間連続ポイント練の影響で
ここ最近で一番疲労がひどく調子を落として
昨日は休養日、今朝は起きても走れず…。
今日は気温-1℃で雪が舞っている中
日曜に練習を休みたい一心で
マスク着用、ペガサスターボ履いて帰宅時に走りました。
体幹や股関節の動きを意識して走り
寒かったことでペースも上がりキロ5分切って走れたものの
呼吸は思ったよりきつく感じました…。
今日のペースと心拍数、3kmで心拍数170bpm超えるもののVO2maxは50を維持。
タグ：マラソン
20kmビルドアップ走（ナイキフリー） [練習（2021年1月～3月）]
20kmビルドアップ走1時間23分02秒
11分23秒-10分52秒-10分29秒-10分21秒-10分09秒-10分11秒-9分54秒-9分43秒
コースは2.5km往復。
3往復目からは風が強くなり行きは追い風気味、帰りは向い風気味。
気温14℃位で暖かかったので
ジャージ上下に黒のナイキフリー（ラン2018）を履いて練習。
サブ3ペース（キロ4分15秒）で15～20km走ろうと
靴紐もしっかり締めました（いつものジョグは緩め…）。
ナイキフリーで速めのペースで走るのは数年振りで
走り出したときには呼吸の感じの割にはペースが上がらず
ジョグ感覚で走るのは無理でした…。
反発力がなくてペース走感覚で走って、ようやくサブスリーペース前後。
1往復目の借金返済のためペース走⇒ビルドアップ走となる…。
中盤から体幹もきつめとなったりしましたが
サブスリーペースから後半10km40分切りに目標変更して
最後までしっかり走り切れました。
（ただ、後半の風で手の甲とかちょっと冷えてしまいました…）
久々の10℃以上で練習する分には良かったですが
２日続けて日中10℃以上になり諏訪湖の白鳥は多分飛び去ってしまいました…。
今日のペースと心拍数、VO2max50に回復。
11分23秒-10分52秒-10分29秒-10分21秒-10分09秒-10分11秒-9分54秒-9分43秒
コースは2.5km往復。
3往復目からは風が強くなり行きは追い風気味、帰りは向い風気味。
気温14℃位で暖かかったので
ジャージ上下に黒のナイキフリー（ラン2018）を履いて練習。
サブ3ペース（キロ4分15秒）で15～20km走ろうと
靴紐もしっかり締めました（いつものジョグは緩め…）。
ナイキフリーで速めのペースで走るのは数年振りで
走り出したときには呼吸の感じの割にはペースが上がらず
ジョグ感覚で走るのは無理でした…。
反発力がなくてペース走感覚で走って、ようやくサブスリーペース前後。
1往復目の借金返済のためペース走⇒ビルドアップ走となる…。
中盤から体幹もきつめとなったりしましたが
サブスリーペースから後半10km40分切りに目標変更して
最後までしっかり走り切れました。
（ただ、後半の風で手の甲とかちょっと冷えてしまいました…）
久々の10℃以上で練習する分には良かったですが
２日続けて日中10℃以上になり諏訪湖の白鳥は多分飛び去ってしまいました…。
今日のペースと心拍数、VO2max50に回復。
タグ：マラソン
11.6kmビルドアップ走 [練習（2021年1月～3月）]
11.6kmビルドアップ走43分11秒
11分12秒-11分10秒-10分38秒-10分11秒
気温3℃くらいだったけど晴れて無風で暖かく感じたので
ロンT・ハーフパンツ・手袋の恰好で走りました。
シューズはヴェイパーフライネクスト26cm。
別大チャレンジの疲労が残ったので
キロ3分50秒ペースでもピッチが185spmと多めで
ペースの割にきつく感じたものの
キロ3分40秒ペースではピッチはほぼ変わらずストライドの伸びで対応。
最後のキロ3分30秒ペースもピッチは187spm。
久々にラスト200mでキロ3分切るペースのラストスパートが出来ました。
ラストの上がりはこの2週間の練習の成果かな。
体幹にもうちょっと余裕が出来れば全体的にペースアップ出来そうだけど…。
全国的に新型コロナの感染者は減ってるものの
熊本まで行くのに緊急事態宣言中の都道府県を通らなければならないし
熊本も独自の宣言出しているので
1万円は諦めて熊本トライアルマラソンは棄権することにしました。
（疲労が酷くてフルマラソン走れる気がしない…）
代わりに休養がてら長野県内の温泉地に行こうかと思ってます。
昨日の日中はいなくなってた白鳥が今日の日中は1羽いました。
今日は気温が16℃まで上がってたので明日にはいなくなるかも…。
今日の白鳥、今季最後の写真になるかもと良い写真を撮ろうと思ったけど…
今日のペースと心拍数、7.8km過ぎに心拍数180bpm超え…。
ダウンジョグも180bpm超えててVO2max46…
11分12秒-11分10秒-10分38秒-10分11秒
気温3℃くらいだったけど晴れて無風で暖かく感じたので
ロンT・ハーフパンツ・手袋の恰好で走りました。
シューズはヴェイパーフライネクスト26cm。
別大チャレンジの疲労が残ったので
キロ3分50秒ペースでもピッチが185spmと多めで
ペースの割にきつく感じたものの
キロ3分40秒ペースではピッチはほぼ変わらずストライドの伸びで対応。
最後のキロ3分30秒ペースもピッチは187spm。
久々にラスト200mでキロ3分切るペースのラストスパートが出来ました。
ラストの上がりはこの2週間の練習の成果かな。
体幹にもうちょっと余裕が出来れば全体的にペースアップ出来そうだけど…。
全国的に新型コロナの感染者は減ってるものの
熊本まで行くのに緊急事態宣言中の都道府県を通らなければならないし
熊本も独自の宣言出しているので
1万円は諦めて熊本トライアルマラソンは棄権することにしました。
（疲労が酷くてフルマラソン走れる気がしない…）
代わりに休養がてら長野県内の温泉地に行こうかと思ってます。
昨日の日中はいなくなってた白鳥が今日の日中は1羽いました。
今日は気温が16℃まで上がってたので明日にはいなくなるかも…。
今日の白鳥、今季最後の写真になるかもと良い写真を撮ろうと思ったけど…
今日のペースと心拍数、7.8km過ぎに心拍数180bpm超え…。
ダウンジョグも180bpm超えててVO2max46…
タグ：マラソン
別大チャレンジ2021（6日目）下り坂1km×9 [別大チャレンジ2021]
別大チャレンジ2021（6日目）
1.02km3分03秒71（キロ3分00秒11ペース）
1.04km2分56秒99（キロ2分50秒18ペース）
1.03km2分59秒74（キロ2分54秒50ペース）
1.02km2分59秒65（キロ2分56秒13ペース）
1.03km3分00秒93（キロ2分55秒66ペース）
1.03km2分59秒17（キロ2分53秒95ペース）
1.04km3分00秒72（キロ2分53秒77ペース）
1.02km2分59秒65（キロ2分56秒13ペース）
1.03km2分47秒61（キロ2分42秒73ペース）⇒0.9km2分28秒（キロ2分44秒44ペース）
※9本目はGarmin Connectのグラフから換算
1日～の累計
42.21km2時間09分10秒6（キロ3分03秒62ペース）
ガーミンからTATTAに連携時に1秒未満が切り捨てられた？影響で20秒6速くなっています。
今日の練習
アップ1km+流し3本+下り坂1km×9（間約7分：ジョグ上り坂1km約6分10秒+walk）
+ダウン上り坂0.9km5分24秒
今日は休業日扱いのため10時前からポイント練。
今日の練習は
塩尻峠頂点から岡谷側の下り1kmのインターバル。
今日は風はほぼ無風でしたが曇ってて
塩尻峠の上は気温2℃、終了時4℃と寒かったので
ロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはアルファフライ。
1本目は入りのペース配分が分からずペースが唯一のキロ3分でちょっと不安になる…。
2本目は逆に走り出しから頑張り過ぎて7秒速く走ってました。
3本目からは中盤でペースを落として残り300m頑張る感じで
後半ペースが落ちてもいいように貯金作りで
キロ2分55秒前後のペースを切るようにしてました。
3本目～8本目はボタンを押す場所は一緒で
道中のペースは異なっていたのに
終盤の帳尻合わせで1秒76の差に収まってる…。
9本目は走り始めからほぼ全力で中だるみも余りしなかったら
（9本目以外はピッチ200spm前後なのに210spm…）
キロ2分42秒台で走れました。
先週末の疲労が残ってたこともあり
下り坂とはいえキロ3分切るペースで9本走るのは
走ってる最中でも無理かもと思ってましたが…
別大チャレンジを走る前の目標設定したものの
追い風の影響と下りのペースが思ってたより速くはしれたことにより
何度も目標設定を変更して
最終的には約10分速くなりました。
ただ、1km毎の記録だと毎回保存終了するのが面倒でした…。
一方、走行距離は136.44kmで
23時時点で練習ランキング518位…
1.02km3分03秒71（キロ3分00秒11ペース）
1.04km2分56秒99（キロ2分50秒18ペース）
1.03km2分59秒74（キロ2分54秒50ペース）
1.02km2分59秒65（キロ2分56秒13ペース）
1.03km3分00秒93（キロ2分55秒66ペース）
1.03km2分59秒17（キロ2分53秒95ペース）
1.04km3分00秒72（キロ2分53秒77ペース）
1.02km2分59秒65（キロ2分56秒13ペース）
1.03km2分47秒61（キロ2分42秒73ペース）⇒0.9km2分28秒（キロ2分44秒44ペース）
※9本目はGarmin Connectのグラフから換算
1日～の累計
42.21km2時間09分10秒6（キロ3分03秒62ペース）
ガーミンからTATTAに連携時に1秒未満が切り捨てられた？影響で20秒6速くなっています。
今日の練習
アップ1km+流し3本+下り坂1km×9（間約7分：ジョグ上り坂1km約6分10秒+walk）
+ダウン上り坂0.9km5分24秒
今日は休業日扱いのため10時前からポイント練。
今日の練習は
塩尻峠頂点から岡谷側の下り1kmのインターバル。
今日は風はほぼ無風でしたが曇ってて
塩尻峠の上は気温2℃、終了時4℃と寒かったので
ロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはアルファフライ。
1本目は入りのペース配分が分からずペースが唯一のキロ3分でちょっと不安になる…。
2本目は逆に走り出しから頑張り過ぎて7秒速く走ってました。
3本目からは中盤でペースを落として残り300m頑張る感じで
後半ペースが落ちてもいいように貯金作りで
キロ2分55秒前後のペースを切るようにしてました。
3本目～8本目はボタンを押す場所は一緒で
道中のペースは異なっていたのに
終盤の帳尻合わせで1秒76の差に収まってる…。
9本目は走り始めからほぼ全力で中だるみも余りしなかったら
（9本目以外はピッチ200spm前後なのに210spm…）
キロ2分42秒台で走れました。
先週末の疲労が残ってたこともあり
下り坂とはいえキロ3分切るペースで9本走るのは
走ってる最中でも無理かもと思ってましたが…
別大チャレンジを走る前の目標設定したものの
追い風の影響と下りのペースが思ってたより速くはしれたことにより
何度も目標設定を変更して
最終的には約10分速くなりました。
ただ、1km毎の記録だと毎回保存終了するのが面倒でした…。
一方、走行距離は136.44kmで
23時時点で練習ランキング518位…
タグ：マラソン 別大チャレンジ2021
朝練7.5kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
朝練7.5kmジョグ48分30秒
気温-3℃で雪が薄っすら積もっている中
ナイキフリーを履いてジョグ。
疲労で全然身体が動かず
今日も途中で写真を撮ってたりしたので（2度）
平均ペースがキロ6分28秒となってしまいました…。
釜口水門で白鷲？の集団（天竜川の反対側にも）を発見、白鳥と間違えそう…
昨日9羽いた白鳥がとうとう2羽に…。
今日のペースと心拍数、序盤の心拍数が誤作動で低く記録されたためVO2max47に留まる。
気温-3℃で雪が薄っすら積もっている中
ナイキフリーを履いてジョグ。
疲労で全然身体が動かず
今日も途中で写真を撮ってたりしたので（2度）
平均ペースがキロ6分28秒となってしまいました…。
釜口水門で白鷲？の集団（天竜川の反対側にも）を発見、白鳥と間違えそう…
昨日9羽いた白鳥がとうとう2羽に…。
今日のペースと心拍数、序盤の心拍数が誤作動で低く記録されたためVO2max47に留まる。
タグ：マラソン
朝練8.3kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
朝練8.3kmジョグ52分37秒
昨日の夜に白鳥を見つけたので
今朝は寒い中頑張って起きて走りました。
道端の温度計-8～-9℃…。
ナイキフリー履いて走ったことでペース上がらず
昨日の白鳥がそのまま居て
今季最後になるかもと約5分も写真撮ってたりしたので
練習終了時の平均ペースがキロ6分20秒でした。
カモに囲まれる白鳥
餌に群がる白鳥とカモ
餌は気にせず優雅に泳ぐ白鳥
今日のペースと心拍数、ペースは遅かったもののVO2maxは48のまま。
昨日の夜に白鳥を見つけたので
今朝は寒い中頑張って起きて走りました。
道端の温度計-8～-9℃…。
ナイキフリー履いて走ったことでペース上がらず
昨日の白鳥がそのまま居て
今季最後になるかもと約5分も写真撮ってたりしたので
練習終了時の平均ペースがキロ6分20秒でした。
カモに囲まれる白鳥
餌に群がる白鳥とカモ
餌は気にせず優雅に泳ぐ白鳥
今日のペースと心拍数、ペースは遅かったもののVO2maxは48のまま。
タグ：マラソン
8.1kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
8.1kmジョグ39分28秒
一昨日の練習の疲労がひどく
昨日は休養日、今朝も起きれず…。
気温-3℃の中
マスク着用、ペガサスターボ履いて帰宅時に走りました。
最近のスピード練の効果か疲れてる割には
身体が動いてる感じで2kmまででキロ5分切るペース。
途中写真撮って平均ペースが落ちたり
日曜に痛くなった右太腿がまだ治ってなかったものの
ここ最近のジョグでは一番速いキロ4分52秒ペースとなっていました。
いつもの場所で白鳥9羽、ここ２日間寒くなったり雪が降ったりで戻ってきたのかな？？
今日のペースと心拍数、心拍数は右肩上がり、VO2max1上がって48…
一昨日の練習の疲労がひどく
昨日は休養日、今朝も起きれず…。
気温-3℃の中
マスク着用、ペガサスターボ履いて帰宅時に走りました。
最近のスピード練の効果か疲れてる割には
身体が動いてる感じで2kmまででキロ5分切るペース。
途中写真撮って平均ペースが落ちたり
日曜に痛くなった右太腿がまだ治ってなかったものの
ここ最近のジョグでは一番速いキロ4分52秒ペースとなっていました。
いつもの場所で白鳥9羽、ここ２日間寒くなったり雪が降ったりで戻ってきたのかな？？
今日のペースと心拍数、心拍数は右肩上がり、VO2max1上がって48…
タグ：マラソン
別大チャレンジ2021（5日目）1km×7 [別大チャレンジ2021]
別大チャレンジ2021（5日目）
1.01km3分15秒02（キロ3分13秒09ペース）
1.03km3分08秒31（キロ3分02秒83ペース）
1.02km3分12秒03（キロ3分08秒26ペース）
1.03km3分10秒74（キロ3分05秒18ペース）
1.03km3分09秒96（キロ3分04秒42ペース）
1.03km3分08秒53（キロ3分03秒04ペース）
1.03km3分08秒50（キロ3分03秒01ペース）
1日～の累計
33.08km1時間42分42秒09（キロ3分06秒28ペース）
今日の練習
アップ0.6km+1km×7（間約7分：ジョグ1km約6分+walk）+ダウン0.4km
今日の練習は
練習時の気温が先週より高かったので
ロンT・ハーフパンツに手袋
シューズはアルファフライ。
今日も風が強くてずっと追い風（ジョグは向い風）。
1本目はGPSの距離計測も短くされ平均ペースがキロ3分13秒に落とされ
（昨日の3分ペースが嘘のように遅くなってる…）
その分2本目をほぼ全力で走ったら
3本目から体幹がきつくなるし右太腿が痛くなり
設定タイム（1km3分07秒）で7本こなせるか心配になりました。
そんな中でも入りと終盤を頑張ってペースを上げてたら
何故か回数を重ねる毎に速く走れてました。
心拍数は3本目からずっと平均170bpm超え…
練習ランキングは18時前で529位まで転落…
次回は2/12の予定。
メニューは下り坂1km×9に変更、平均2分59秒で走れれば合計で2時間10分切れるが…。
1.01km3分15秒02（キロ3分13秒09ペース）
1.03km3分08秒31（キロ3分02秒83ペース）
1.02km3分12秒03（キロ3分08秒26ペース）
1.03km3分10秒74（キロ3分05秒18ペース）
1.03km3分09秒96（キロ3分04秒42ペース）
1.03km3分08秒53（キロ3分03秒04ペース）
1.03km3分08秒50（キロ3分03秒01ペース）
1日～の累計
33.08km1時間42分42秒09（キロ3分06秒28ペース）
今日の練習
アップ0.6km+1km×7（間約7分：ジョグ1km約6分+walk）+ダウン0.4km
今日の練習は
練習時の気温が先週より高かったので
ロンT・ハーフパンツに手袋
シューズはアルファフライ。
今日も風が強くてずっと追い風（ジョグは向い風）。
1本目はGPSの距離計測も短くされ平均ペースがキロ3分13秒に落とされ
（昨日の3分ペースが嘘のように遅くなってる…）
その分2本目をほぼ全力で走ったら
3本目から体幹がきつくなるし右太腿が痛くなり
設定タイム（1km3分07秒）で7本こなせるか心配になりました。
そんな中でも入りと終盤を頑張ってペースを上げてたら
何故か回数を重ねる毎に速く走れてました。
心拍数は3本目からずっと平均170bpm超え…
練習ランキングは18時前で529位まで転落…
次回は2/12の予定。
メニューは下り坂1km×9に変更、平均2分59秒で走れれば合計で2時間10分切れるが…。
タグ：マラソン 別大チャレンジ2021
