上り坂1.2km+下り坂1km×2（間下り0.8kmジョグ） [練習（2021年7月～9月）]
上り坂1.2km+下り坂1km×2（間下り0.8kmジョグ）
9分01秒-4分16秒-3分10秒-3分52秒-3分05秒
昨日は計画的休養日。
気温21℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にペガサスターボで練習。
走り出しからスピードに乗れず
下り坂1本目のラップ以外が昨年の練習より遅くなってました…。
練習の疲労が蓄積しているのと
ペガサスターボが1年間で反発力がなくなったことにしたいけど
下り坂はそこそこペース上げられたのは良かったかも。
今日のペースと心拍数と標高、VO2max51に下がる…
9分01秒-4分16秒-3分10秒-3分52秒-3分05秒
昨日は計画的休養日。
気温21℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にペガサスターボで練習。
走り出しからスピードに乗れず
下り坂1本目のラップ以外が昨年の練習より遅くなってました…。
練習の疲労が蓄積しているのと
ペガサスターボが1年間で反発力がなくなったことにしたいけど
下り坂はそこそこペース上げられたのは良かったかも。
今日のペースと心拍数と標高、VO2max51に下がる…
タグ：マラソン
10kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
10kmジョグ43分04秒
気温24℃と余り暑くなかったので
久々に信州スカイパークで10kmジョグ。
Tシャツ・ハーフパンツの恰好で
カーボンロケットを履いて走りました。
走り出しが上手くスピードに乗れなかったものの
中盤以降はほぼ想定通り走れました。
最後の1kmは下りで稼いで
上りの向い風を耐えて3分55秒（ジョグではない…）。
今日のペースと心拍数、心拍数がかなり低めに記録されててもVO2maxは52のまま…。
気温24℃と余り暑くなかったので
久々に信州スカイパークで10kmジョグ。
Tシャツ・ハーフパンツの恰好で
カーボンロケットを履いて走りました。
走り出しが上手くスピードに乗れなかったものの
中盤以降はほぼ想定通り走れました。
最後の1kmは下りで稼いで
上りの向い風を耐えて3分55秒（ジョグではない…）。
今日のペースと心拍数、心拍数がかなり低めに記録されててもVO2maxは52のまま…。
タグ：マラソン
20.6kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
20.6kmジョグ1時間30分41秒
今週も女神湖で12周ジョグ。
先週より涼しい中
Tシャツ・ハーフパンツの恰好で
メタレーサーを履いて走りました。
前半が想定より速いペースで走ってしまい
上り坂が徐々にきつくなったので7周目から意図的にペースダウン。
終盤はペースアップする余力はなかったものの
予定通りの距離は走れました。
今日のペースと心拍数、2kmから心拍数170bpm超えVO2max52で先週と同じ…。
今週も女神湖で12周ジョグ。
先週より涼しい中
Tシャツ・ハーフパンツの恰好で
メタレーサーを履いて走りました。
前半が想定より速いペースで走ってしまい
上り坂が徐々にきつくなったので7周目から意図的にペースダウン。
終盤はペースアップする余力はなかったものの
予定通りの距離は走れました。
今日のペースと心拍数、2kmから心拍数170bpm超えVO2max52で先週と同じ…。
タグ：マラソン
1.5km×2+3kmペース走 [練習（2021年7月～9月）]
1.5km×2+3kmペース走（間6～7分休憩）
4分52秒8-4分47秒5-10分57秒4
気温29℃前後で風が強い中
Tシャツ・ハーフパンツに
走行距離400km超えのアルファフライで練習。
暑さと風の影響もあって
思ってたよりきつかった…。
1本目はイーブンペースで走るものの
序盤から腕がちょっと痺れる…。
2本目の中間点は2分28秒3だったものの
終盤全力で走って平均ペースではキロ3分12秒まで上がりました。
3km走る予定なく全力で走ったものの
キロ3分40秒ペースで走ることに…。
暑さで後半喉が渇いたりしたけど設定通り走れました。
4分52秒8-4分47秒5-10分57秒4
気温29℃前後で風が強い中
Tシャツ・ハーフパンツに
走行距離400km超えのアルファフライで練習。
暑さと風の影響もあって
思ってたよりきつかった…。
1本目はイーブンペースで走るものの
序盤から腕がちょっと痺れる…。
2本目の中間点は2分28秒3だったものの
終盤全力で走って平均ペースではキロ3分12秒まで上がりました。
3km走る予定なく全力で走ったものの
キロ3分40秒ペースで走ることに…。
暑さで後半喉が渇いたりしたけど設定通り走れました。
タグ：マラソン
朝練11.3kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
朝練11.3kmジョグ55分12秒
気温24℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
ふくらはぎの張りは当面塗り薬で対応。
最近、ふくらはぎに負荷がかかってたこともあり
今日は太腿の筋肉を使うイメージでジョグをしました。
何とか平均ペースでキロ5分切り。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたのにVO2max52のまま…。
気温24℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
ふくらはぎの張りは当面塗り薬で対応。
最近、ふくらはぎに負荷がかかってたこともあり
今日は太腿の筋肉を使うイメージでジョグをしました。
何とか平均ペースでキロ5分切り。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたのにVO2max52のまま…。
タグ：マラソン
朝練12kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
朝練12kmジョグ1時間01分54秒
気温24℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
暑さとふくらはぎの疲労が酷くペースが上がらず…。
仕事中もふくらはぎの張りが気になるほどなので
明日の練習どうしようか？？
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたせいかVO2max52に上昇…。
気温24℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
暑さとふくらはぎの疲労が酷くペースが上がらず…。
仕事中もふくらはぎの張りが気になるほどなので
明日の練習どうしようか？？
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたせいかVO2max52に上昇…。
タグ：マラソン
朝練5kmビルドアップ走（ナイキフリー） [練習（2021年7月～9月）]
朝練2kmジョグ12分20秒+5kmビルドアップ走18分48秒
+0.2kmwalk2分29秒+4.2kmジョグ24分58秒
3分55秒+3分46秒+3分44秒+3分49秒+3分34秒
昨日は休養日。
5週間振りの平日朝練5kmビルドアップ走。
気温23℃のなか
Tシャツ・ハーフパンツの恰好にシューズはナイキフリー。
疲労が全然取れずアップジョグでペースがキロ6分超え…。
スタート時から思ったよりペースが上がらず
2～3kmで一旦ペースアップしたものの持続せず
3～4kmで呼吸もきつくてペースダウン
残り0.4kmからは腕が痺れるくらい全力で走ったものの
前回より9秒遅く、1km平均でキロ3分46秒。
前回より4℃気温が高く
最初は曇ってたけど2kmから晴れて
さらに暑さを感じることになったので
遅かった原因を暑さの影響にしたい…。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたのにVO2max50のまま…。
+0.2kmwalk2分29秒+4.2kmジョグ24分58秒
3分55秒+3分46秒+3分44秒+3分49秒+3分34秒
昨日は休養日。
5週間振りの平日朝練5kmビルドアップ走。
気温23℃のなか
Tシャツ・ハーフパンツの恰好にシューズはナイキフリー。
疲労が全然取れずアップジョグでペースがキロ6分超え…。
スタート時から思ったよりペースが上がらず
2～3kmで一旦ペースアップしたものの持続せず
3～4kmで呼吸もきつくてペースダウン
残り0.4kmからは腕が痺れるくらい全力で走ったものの
前回より9秒遅く、1km平均でキロ3分46秒。
前回より4℃気温が高く
最初は曇ってたけど2kmから晴れて
さらに暑さを感じることになったので
遅かった原因を暑さの影響にしたい…。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたのにVO2max50のまま…。
タグ：マラソン
朝練10.5kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
朝練10.5kmジョグ53分53秒
週末の練習の影響か心臓の調子がちょっと悪かったものの
気温23℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
ペースは余り意識してなかったけど
平均キロ5分08秒で走ってました。
今日のペースと心拍数、3km過ぎから心拍数170bpm超えVO2max50に下がる…。
週末の練習の影響か心臓の調子がちょっと悪かったものの
気温23℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
ペースは余り意識してなかったけど
平均キロ5分08秒で走ってました。
今日のペースと心拍数、3km過ぎから心拍数170bpm超えVO2max50に下がる…。
タグ：マラソン
18.9kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
18.9kmジョグ1時間28分05秒
約1ヵ月振りに女神湖で11周ジョグ。
前半は晴れて暑い中
Tシャツ・ハーフパンツの恰好で
久々にメタレーサーを履いて走りました。
前半は心肺機能のダメージと太腿がパンパンで
思いの外スピードが出せず…（あとシューズの反発力が…）。
それでも後半はキロ4分半前後では走れる位まで
ペースアップ出来ました。
今日のペースと心拍数、VO2max53に上昇。
約1ヵ月振りに女神湖で11周ジョグ。
前半は晴れて暑い中
Tシャツ・ハーフパンツの恰好で
久々にメタレーサーを履いて走りました。
前半は心肺機能のダメージと太腿がパンパンで
思いの外スピードが出せず…（あとシューズの反発力が…）。
それでも後半はキロ4分半前後では走れる位まで
ペースアップ出来ました。
今日のペースと心拍数、VO2max53に上昇。
タグ：マラソン
