11.6km変化走 [練習（2021年7月～9月）]
7月走行距離289.8km
富士登山2回の影響もあり月間走行距離300kmに達せず…。
今日の練習
11.6km変化走43分54秒
5分54秒-5分11秒-5分51秒-5分11秒-5分53秒-5分21秒-5分43秒-4分51秒
気温24℃の中
Tシャツ・ハーフパンツに
走行距離400kmになるアルファフライを履いて
約1.5km毎キロ4分⇔キロ3分30秒で4セットの変化走。
富士登山から5日後
前回と違って筋肉痛もなく走りやすかったものの
思ったよりも楽には走れず…
3セット目で一旦ペースを落として
4セット目に備えたものの
4セット目の1周目を頑張り過ぎたことで
右脇腹が痛くなりラストは伸びず…。
速い区間の合計は3秒しか遅くないものの
トータルでは前回より31秒も遅かった…。
今日のペースと心拍数、VO2maxは50に回復。
富士登山2回の影響もあり月間走行距離300kmに達せず…。
今日の練習
11.6km変化走43分54秒
5分54秒-5分11秒-5分51秒-5分11秒-5分53秒-5分21秒-5分43秒-4分51秒
気温24℃の中
Tシャツ・ハーフパンツに
走行距離400kmになるアルファフライを履いて
約1.5km毎キロ4分⇔キロ3分30秒で4セットの変化走。
富士登山から5日後
前回と違って筋肉痛もなく走りやすかったものの
思ったよりも楽には走れず…
3セット目で一旦ペースを落として
4セット目に備えたものの
4セット目の1周目を頑張り過ぎたことで
右脇腹が痛くなりラストは伸びず…。
速い区間の合計は3秒しか遅くないものの
トータルでは前回より31秒も遅かった…。
今日のペースと心拍数、VO2maxは50に回復。
タグ：マラソン
朝練12.1kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
朝練12.1kmジョグ1時間01分48秒
気温20℃の中
Tシャツ・ジャージ下にナイキフリーを履いて朝練ジョグ。
木落とし坂上までの往復コースで
思ってたよりも速いペースで上れてたものの
GPS計測が短めになったことで往復の平均ペースはキロ5分06秒…
前半はキロ5分33秒ペース
後半はキロ4分42秒ペース。
明日は休養日予定。
今日のペースと心拍数と高度、VO2max47のまま…。
気温20℃の中
Tシャツ・ジャージ下にナイキフリーを履いて朝練ジョグ。
木落とし坂上までの往復コースで
思ってたよりも速いペースで上れてたものの
GPS計測が短めになったことで往復の平均ペースはキロ5分06秒…
前半はキロ5分33秒ペース
後半はキロ4分42秒ペース。
明日は休養日予定。
今日のペースと心拍数と高度、VO2max47のまま…。
タグ：マラソン
富士登山競争2021 ONLINE（最終日）練習ランキング [富士登山競走2021 ONLINE（7月練習）]
開催日7/1～7/28の28日間のTATTA走行距離262.63km。
1日平均10km未満のため当然TOP100には入れず…。
累計標高は富士山に2回登ったこともあり
5952m（須走ルート最初から計測してたら6000m超え）
もし累計標高でランキングされたらTOP100に入れただろうか？？
走行距離の練習ランキングは
1455人中189位
1日平均10km未満のため当然TOP100には入れず…。
累計標高は富士山に2回登ったこともあり
5952m（須走ルート最初から計測してたら6000m超え）
もし累計標高でランキングされたらTOP100に入れただろうか？？
走行距離の練習ランキングは
1455人中189位
朝練8.5kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
朝練8.5kmジョグ43分59秒
気温22℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーでジョグ。
朝起きれずジョグの距離が短めに…。
心肺機能のダメージは残ってたものの
筋肉痛はちょこっと。
下りでペースアップして
平均キロ5分10秒ペースで走れました。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたことでVO2max47に回復…。
気温22℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーでジョグ。
朝起きれずジョグの距離が短めに…。
心肺機能のダメージは残ってたものの
筋肉痛はちょこっと。
下りでペースアップして
平均キロ5分10秒ペースで走れました。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたことでVO2max47に回復…。
タグ：マラソン
朝練11.6kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
朝練11.6kmジョグ1時間02分48秒
気温20℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーでジョグ。
仕事中にちょっと筋肉痛になったものの
前回の富士登山後に比べると痛みはほとんどない状態。
ただ、心肺機能には負荷がかかってたみたいで
平均キロ5分半切る位のペースで走るのがやっと。
今日のペースと心拍数、VO2max45に回復。
気温20℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーでジョグ。
仕事中にちょっと筋肉痛になったものの
前回の富士登山後に比べると痛みはほとんどない状態。
ただ、心肺機能には負荷がかかってたみたいで
平均キロ5分半切る位のペースで走るのがやっと。
今日のペースと心拍数、VO2max45に回復。
タグ：マラソン
富士登山リベンジ [練習（2021年7月～9月）]
富士登山吉田ルート+お鉢巡り約17km5時間56分46秒
登り2時間58分13秒+お鉢巡り1時間17分+下り1時間41分32秒
昨日は今日のため休養日。
11日前の悪天候の中の登山が納得行かなくて
会社も休日だったので急遽一人で富士山登ることになりました。
前回と違って五合目以降は晴れてたり
（前回の反省を活かして装備を整えたものの使う機会がなかった…）
山頂以外は風も弱くて歩きやすかったので
想定より速いペースで登山出来ました。
今回は山頂から山中湖を見ることが出来ましたが
静岡の南側は雲海で全く見えず…。
富士登山ネタは夏休み位にまとめようか…。
今日のペースと心拍と高度、VO2max43まで下がる…。
いつも距離を短く計測するガーミンが今回は下り以外1割距離が伸びてました…。
登り2時間58分13秒+お鉢巡り1時間17分+下り1時間41分32秒
昨日は今日のため休養日。
11日前の悪天候の中の登山が納得行かなくて
会社も休日だったので急遽一人で富士山登ることになりました。
前回と違って五合目以降は晴れてたり
（前回の反省を活かして装備を整えたものの使う機会がなかった…）
山頂以外は風も弱くて歩きやすかったので
想定より速いペースで登山出来ました。
今回は山頂から山中湖を見ることが出来ましたが
静岡の南側は雲海で全く見えず…。
富士登山ネタは夏休み位にまとめようか…。
今日のペースと心拍と高度、VO2max43まで下がる…。
いつも距離を短く計測するガーミンが今回は下り以外1割距離が伸びてました…。
8.7kmペース走+220m [練習（2021年7月～9月）]
8.7kmペース走34分24秒+3.6kmダウンジョグ21分44秒+220m36秒4
5分32秒-5分27秒-5分33秒-5分40秒-6分01秒-6分11秒
練習前に右膝をドアにぶつけて打撲…。
（練習後、思いの外痛くなってきました…）
気温25℃のなか
Tシャツ・ハーフパンツに走行距離400km超えのアルファフライを履いてペース走。
中盤まではほぼ予定通りのペースだったものの
後半は徐々に失速…打撲のせいにしておきます。
最後の220mは黒のナイキフリーで走ったものの
200mの予定がゴールが分からず20mオーバーに…。
明日は休養日予定。
今日のペースと心拍数、ダウンジョグの影響かVO2max50に低下…。
5分32秒-5分27秒-5分33秒-5分40秒-6分01秒-6分11秒
練習前に右膝をドアにぶつけて打撲…。
（練習後、思いの外痛くなってきました…）
気温25℃のなか
Tシャツ・ハーフパンツに走行距離400km超えのアルファフライを履いてペース走。
中盤まではほぼ予定通りのペースだったものの
後半は徐々に失速…打撲のせいにしておきます。
最後の220mは黒のナイキフリーで走ったものの
200mの予定がゴールが分からず20mオーバーに…。
明日は休養日予定。
今日のペースと心拍数、ダウンジョグの影響かVO2max50に低下…。
タグ：マラソン
朝練10.1kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
朝練10.1kmジョグ47分38秒
気温22℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
太腿の筋肉痛はほぼなくなったものの
ふくらはぎと脛の張りが気になるようになりました。
昨日より速いペースで走ろうと平均キロ4分43秒で走りました。
今日のペースと心拍数、途中で心拍数が急上昇したもののVO2max51を維持。
気温22℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
太腿の筋肉痛はほぼなくなったものの
ふくらはぎと脛の張りが気になるようになりました。
昨日より速いペースで走ろうと平均キロ4分43秒で走りました。
今日のペースと心拍数、途中で心拍数が急上昇したもののVO2max51を維持。
タグ：マラソン
朝練10.7kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
朝練10.7kmジョグ51分51秒
気温23℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
富士登山から1週間経ち
まだちょっと筋肉痛が残っている状態でしたが
平均キロ4分51秒切るペースで走れました。
今日のペースと心拍数、VO2max51に上昇。
気温23℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
富士登山から1週間経ち
まだちょっと筋肉痛が残っている状態でしたが
平均キロ4分51秒切るペースで走れました。
今日のペースと心拍数、VO2max51に上昇。
タグ：マラソン
朝練11.2kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
朝練11.2kmジョグ57分25秒
昨日は筋肉痛が全く良くならないので休養日に。
筋肉痛の酷い膝周りを朝晩グリグリマッサージをしました。
今朝になって筋肉痛は大分改善したこともあり（まだちょっと痛い…）
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
気温22℃で暑く感じたものの
朝練では3週間振りに平均キロ5分10秒切るペースで走れました。
今日のペースと心拍数、VO2max50に回復。
昨日は筋肉痛が全く良くならないので休養日に。
筋肉痛の酷い膝周りを朝晩グリグリマッサージをしました。
今朝になって筋肉痛は大分改善したこともあり（まだちょっと痛い…）
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
気温22℃で暑く感じたものの
朝練では3週間振りに平均キロ5分10秒切るペースで走れました。
今日のペースと心拍数、VO2max50に回復。
タグ：マラソン
