11.6km変化走

11.6km変化走43分23秒
5分48秒-5分11秒-5分38秒-5分10秒-5分38秒-5分11秒-5分48秒-4分59秒

気温26℃の中
Tシャツ・ハーフパンツに
走行距離400kmになるアルファフライを履いて
約1.5km毎キロ4分⇔キロ3分30秒で4セットの変化走。

富士登山から2日後
両足の筋肉痛が昨日より悪化して階段下るときに手すりが必要なくらい…。
付いていけなくなったら途中で止めるつもりで走り始めて
1セット目から付いていくのに必死で
2セット目から心肺機能にも余力がなくなり
3セット目はギリギリ耐えたものの
4セット目はちょっとずつ離されていく展開に…
全体的にペースが速かったものの何とか走り切ることが出来ました。
ただ、ダウンジョグをする気力がなく練習終了…。

午後になって筋肉痛がさらに酷くなってる…。


今日のペースと心拍数、2セット目から心拍数180bpm超え…VO2maxは50。

タグ：マラソン