朝練9.1kmジョグ

朝練9.1kmジョグ52分15秒

太腿の筋肉痛が全然良くならない中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーでジョグ。
3日前よりも筋肉痛は酷いけど
疲労がなくなっている分ちょっとだけ速く走れました。



今日のペースと心拍数、VO2max49に逆戻り…。

タグ：マラソン

白樺湖5周19kmジョグ

白樺湖5周19kmジョグ1時間24分10秒
17分29秒-16分59秒-16分37秒-16分38秒-16分27秒

筋肉痛が全く治っていない中
Tシャツ・ハーフパンツに
走行距離400km超えのヴェイパーフライ4％フライニットでジョグ。
シューズの反発力に頼るものの
筋肉痛の影響でペースが上がらず…
それでも平均キロ4分半を切るペースで走り切れました。



今日のペースと心拍数、VO2max51に上昇。

タグ：マラソン

11.6km変化走

11.6km変化走43分23秒
5分48秒-5分11秒-5分38秒-5分10秒-5分38秒-5分11秒-5分48秒-4分59秒

気温26℃の中
Tシャツ・ハーフパンツに
走行距離400kmになるアルファフライを履いて
約1.5km毎キロ4分⇔キロ3分30秒で4セットの変化走。

富士登山から2日後
両足の筋肉痛が昨日より悪化して階段下るときに手すりが必要なくらい…。
付いていけなくなったら途中で止めるつもりで走り始めて
1セット目から付いていくのに必死で
2セット目から心肺機能にも余力がなくなり
3セット目はギリギリ耐えたものの
4セット目はちょっとずつ離されていく展開に…
全体的にペースが速かったものの何とか走り切ることが出来ました。
ただ、ダウンジョグをする気力がなく練習終了…。

午後になって筋肉痛がさらに酷くなってる…。


今日のペースと心拍数、2セット目から心拍数180bpm超え…VO2maxは50。

タグ：マラソン

朝練8.6kmジョグ

朝練8.6kmジョグ51分21秒

昨日の富士登山のダメージが太腿前側の筋肉痛だけだったので
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで
キロ6分切る位のペースでゆっくりジョグをしました。

しかし、仕事中に太腿前側の筋肉痛が酷くなったり
すねやふくらはぎも筋肉痛になって帰宅時は徒歩で帰りました…。

今日の富士山は山頂も天気が良かったようでちょっとショックですが
昨日登ったからこそ見れた光景（登山者が全然いない…など）があったと
言い聞かせて心を落ち着かせている所…。



今日のペースと心拍数、VO2max49に下がる…。

タグ：マラソン

富士登山競争2021 ONLINE（10日目）

富士登山競争2021 ONLINE（10日目）
富士登山須走ルート7.12km4時間33分39秒
累計標高1603m
※須走口五合目から約20分後に計測開始

1日からの累計標高3857m

須走ルートで富士登山に行ってきました。
今朝になって急遽悪天候の予報となり
移動中、山梨県に入っても富士山の影形無く
登山開始時にはすでに雨、
途中で風も強くなり身体が冷え切る中
一旦、天気が回復したかと思いきや
再度、雨霧強風のオンパレード…。
引き返すことも頭によぎりましたが何とか久須志神社までたどり着き
累計標高が3776m超えましたので
富士登山競争2021 ONLINEは完走となりました。
※天気が悪くて、そっちの方に気を取られて
　ガーミンの計測が登りが開始20分後（GPSがなかなか補足されず…）
　下りは残り1.1kmから計測…。

富士登山の話は別の記事で載せられればと思ってます。



今日のペースと心拍数と高度、心拍数が何故か下降気味？？VO2maxは52に下がる。

タグ：富士登山競争2021 ONLINE 須走ルート

富士登山競争2021 ONLINE（9日目）朝練10.8kmジョグ

富士登山競争2021 ONLINE（9日目）
朝練10.8kmジョグ56分40秒
累計標高53m

1日からの累計標高2254m

気温19℃の中
Tシャツ・ジャージ下にナイキフリーを履いて朝練ジョグ。
今日は平らなコースを走ってみたが
最初の1kmくらいまでは
蹴り出すときに左足首辺りが痛くなってペースが上がらず…
キロ5分前後で走りました。
6月前半はナイキフリーでも普通にキロ5分切って走れてたのが不思議…。

疲労を少しでも取り除くために明日は休養日の予定。



今日のペースと心拍数と高度、心拍数が低めに記録されたせいかVO2max53を維持。

タグ：富士登山競争2021 ONLINE

富士登山競争2021 ONLINE（8日目）朝練12.8kmジョグ

富士登山競争2021 ONLINE（8日目）
朝練12.8kmジョグ1時間07分38秒
累計標高226m

1日からの累計標高2201m

Tシャツ・ジャージ下にナイキフリーを履いて朝練ジョグ。
全体的には先週よりは速いペースで走れたものの
下りでストライドが伸びずペースが上がらず…
前半はキロ5分31秒ペース
後半はキロ5分04秒ペース。

今日の練習で累計標高が須走口五合目+100m以上超えたので
富士山登頂出来れば
富士登山競争2021 ONLINE完走になります。
仕事の都合で木曜日の登ることに…。



今日のペースと心拍数と高度、心拍数が低めに記録されたせいか
VO2max53のまま？？

タグ：富士登山競争2021 ONLINE

富士登山競争2021 ONLINE（7日目）20kmジョグ

富士登山競争2021 ONLINE（7日目）
20mジョグ1時間38分50秒
44分22秒-54分28秒
累計標高553m

1日からの累計標高1975m

Tシャツ・ハーフパンツに黒色ナイキフリーを履いて
白樺湖駐車場→大門峠→大門街道下りのコースで10km地点折り返し。
当初はメタレーサーで走る予定だったのに
ナイキフリーで走ったものだから反発力がなくて下りでもペースが上がらず…。
昨年は道中に自動販売機がなかったものの
白樺湖から2.7km地点に設置されてました（もっと下った所に欲しい…）。
前半は約500mも下るのでどんどん暑さを感じるようになりました。
折り返してからは坂が急だったりシューズの反発力がなくて
一時平均キロ6分までペースが落ちて
どこまで落ちていくのか心配になったものの
13km過ぎからは坂も緩やかになって徐々にペースアップして
往復平均キロ5分切ったペースで走り切れました。
前半はキロ4分26秒ペース
後半はキロ5分27秒ペース。
あと若干向い風気味だったけど涼しかったので脱水症状にならずに済みました。



今日のペースと心拍数と高度、前半下りのペースの影響かVO2max53まで上昇？？

タグ：富士登山競争2021 ONLINE

富士登山競争2021 ONLINE（6日目）インターバル400m×19+500m

富士登山競争2021 ONLINE（6日目）
インターバル400m×19+500m（間ジョグ約200m）+ダウンジョグ1.05km6分32秒
81秒0-61秒8-80秒8-56秒8-78秒4-54秒8-81秒1-59秒1-79秒0-53秒4
-79秒2-59秒7-78秒3-54秒1-79秒1-59秒7-77秒4-55秒9-80秒7-61秒8
-79秒1-55秒6-79秒1-60秒9-80秒9-57秒2-81秒2-61秒7-80秒3-57秒4
-79秒7-63秒1-78秒5-56秒8-78秒1-63秒9-78秒1-64秒3-87秒3
累計標高30m+9m

1日からの累計標高1422m

疲労が取れなかったり天気が悪かったりで
水～金まで久々の3連休（通勤ジョグのみ）。
今日は1.5kmをゆっくり数本と1本しっかり走ろうとしてたのが
昨年完走出来なかったインターバル20本やることに…。

スタート時で26℃あって蒸し暑い中
Tシャツ・ハーフパンツに走行距離400km超えたアルファフライで走りました。
完走するために余力があってもずっと後方を走るのに徹し
10本を超えてからは体幹が痛くなって呼吸もきつくなり
残り3本からは背中の張りも出てきたものの
昨年より全体的にペースが遅かったこともあり惰性で乗り切りました。
ただ、何故か最後の1本が走る直前に100m増える…。

26℃とはいえ、まだ蒸し暑さになれてないせいか
練習後はしばらく食事が出来ない位弱ってました。

ほとんど平地走ってたけど今日の練習で39m上ったことに…。
明日は坂道を走って累計標高を増やす予定。



今日のペースと心拍数、VO2max49のまま…。

タグ：富士登山競争2021 ONLINE

富士登山競争2021 ONLINE（5日目）朝練12.2kmジョグ

富士登山競争2021 ONLINE（5日目）
朝練12.2kmジョグ1時間06分00秒
累計標高180m

1日からの累計標高1383m

Tシャツ・ジャージ下にナイキフリーを履いて朝練ジョグ。
一昨日と昨日のジョグの影響で太腿とふくらはぎがパンパンで
ペースが全然上がらず
木落とし坂へのショートカットで急な上り坂＋階段のコースを走ったら
思いの外きつかった。
前半はキロ5分56秒ペース
後半はキロ5分00秒ペース。



今日のペースと心拍数と高度、VO2max49に低下…。

タグ：富士登山競争2021 ONLINE