富士登山競争2021 ONLINE（4日目）12.7kmジョグ

富士登山競争2021 ONLINE（4日目）
12.7kmジョグ1時間13分23秒
累計標高324m

1日からの累計標高1203m

朝練は雨で走らず
昨日の練習で太腿やふくらはぎが若干筋肉痛になったものの
帰宅時マスク着用でジョグ。
シューズはペガサスターボ。
累計標高を確保するため
google mapで事前に調べてから上り坂のあるコースを走ったものの
上り口が未舗装になってて想定したコースと違う未舗装の道を上ることに…。
あまりに未舗装の区間が続いたので
心配になって途中でスマホのマップで現在地を確認しました。
道が間違ってたこともあって目的地を超えた場所に出てしまい
予定では途中で目的地で折り返して東側に下る予定だったものの
暗くなってしまいそうだったので西側を下ることにしました。
結果、距離が10km位の予定が13km弱まで伸びてしまいました…。



今日のペースと心拍数と高度、VO2max50に下がる…。

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富士登山競争2021 ONLINE（3日目）20kmジョグ

富士登山競争2021 ONLINE（3日目）
20kmジョグ1時間48分46秒
累計標高684m

1日からの累計標高879m

雨が降ったり止んだりの天気だったので
Tシャツ・ジャージ下にペガサスターボを履いて
17時前から走ることに。
多くても15km前後の予定でしたが
累計標高を稼ぐために『高ボッチ高原へ3km』看板で折り返し
20km走ってしまいました。
急な上り坂は太腿がパンパンになったり
急な下り坂は路面が濡れてて滑りそうだったので
ペースはゆっくり目で
前半はキロ5分59秒ペース
後半はキロ4分54秒ペース。



今日のペースと心拍数と高度、VO2max51を維持。

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富士登山競争2021 ONLINE（2日目）11.6km変化走

富士登山競争2021 ONLINE（2日目）
11.6km変化走43分45秒+6分休憩+2.2kmジョグ13分37秒
5分52秒-5分19秒-5分46秒-5分13秒-5分45秒-5分10秒-5分49秒-4分51秒
累計標高36m+1m

0.4kmwalk12分27秒
累計標高24m

1日からの累計標高195m

気温23℃の中
Tシャツ・ハーフパンツに
走行距離400kmになるアルファフライを履いて
約1.5km毎キロ4分⇔キロ3分30秒で4セットの変化走。

先週と同じ練習でしたが
晴れて蒸し暑い上にコース上2ヵ所が水溜まりがあり
遅いペースの時は深い方の水溜まりは避けてたものの
速いペースの時は深い方の水溜まりにも侵入して
滑らないように注意したりシューズが重くなったり…。
1セット目から体幹の張りがずっと気になってたり
水溜まりでペースダウンしてたけど何とか4セットこなせました。
4セット目の水溜まり区間を抜けてからは一気にペースアップ
最後の1周は先週より1.7秒速く走れました。

ダウンジョグは変化走の約1/5走ってるのに
TATTAのデータでの累計標高1mって…
1周ごとちょこっと上ってるとはいえ変化走時の34mの方が多過ぎと思う？？



今日のペースと心拍数、ダウンジョグの影響かVO2maxは51のまま…。

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富士登山競争2021 ONLINE（1日目）6.3kmジョグ

富士登山競争2021 ONLINE（1日目）
6.3kmジョグ35分41秒
累計標高135m

朝練は雨でやらず
久々に帰宅時マスク着用でジョグ。
シューズはペガサスターボ。
累計標高を確保するため
あえて上り坂のあるコースを選択して走ってみました。



今日のペースと心拍数と高度、VO2max51まで下がる…。

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