信州・松本 Trial Marathon

42.195km2時間40分56秒
18分37秒-18分47秒-18分53秒-19分18秒-18分56秒-19分07秒-19分42秒-8分45秒

アップのゆっくりジョグだと余り左膝の痛みがなかったものの
流しで痛みがあったのでスピード上げられず…。
シューズはヴェイパーフライネクスト（25.5cm）。
ウェーブスタート1組目の最後尾からスタート（12秒）
最初の1周はキロ3分45秒で様子見だったけど
走れない程の痛みではないもののストライドが伸びず
ピッチが188spmで走ってたので
今日はこれ以上のペースは無理と身体が拒否反応して
結局30kmまでは19分切る位のペースとなりました。
1周目の途中から2周目まで集団の後ろに付けてましたが
ペースが遅くなった気がして3周目から集団の先頭で走る。
1周5kmの内の3kmからの向い風がきつい…。
4周目で後ろの選手を引き離したものの17.5km位で右のシューズの紐が解けて
ブカブカになり18.2km地点で靴紐を結ぶロス約25秒…。
この間に二人に抜かれて追いかける恰好になったものの
逆にリズムは取り戻せた感じ。
30kmから呼吸もきつくなり徐々にペースダウン。
太腿前とハムストリングも張ってきたものの
35kmからの1周でキロ4分ペースを超えない様必死に走りました（ピッチ189spm）。
最後の2.195kmも競技場から出るときにはキロ4分半位になってたものの
ラスト0.7kmをキロ3分43秒ペースで走って
ラスト7.195kmもラップではキロ4分超えずに走れました。
タイムは昨年の北海道マラソンの時よりも4秒遅かったですが
最後までキロ4分切れて走れたのは手術後初ということで
試走での故障は痛かったものの走り切れて良かったです。

先月の反省を活かして膝の様子を見ながら（やっぱり時間が経つほど痛みが増してる…）
しばらく練習休むことにしますが
消化不良の感じもしましたので来月の山梨でのトライアルマラソンに
申し込んでしまいました。

あと、今日の大会で
元々岡谷にいた人で
今でも松本にいるかと思ってたら愛知に移住していた人に会いました。
何年振りになるのだろうか？？
マスクして顔が隠れてたのにすぐに気付いた様です。


今日のペースと心拍数、久々に心拍数がきちんと取れてました。VO2max54に上がってました。

タグ：信州・松本 Trial Marathon

朝練8kmジョグ（途中流し×3）

朝練8kmジョグ（途中流し×3）43分28秒

今日は休業日扱いで一日のんびり。
朝は気温0℃の中ペガサスターボを履いてジョグ。
左膝は大分良くなってて、ちょっとストライドが伸びた感じ。
ただ、流しでは膝の痛みが気になって
キロ3分半ペースまで上がらず…。

明日は足の痛みに耐えられなくなったら途中棄権予定…



今日のペース、心拍数は今日も上手く取れず…

タグ：マラソン

朝練10kmジョグ

朝練10kmジョグ54分39秒

氷点下2℃の中で朝練。
シューズはペガサスターボ。
最初の1kmはキロ6分半かかってたものの
ピッチ178spmで走り平均でキロ5分半になりました。
終盤、膝の状態が悪くなりペースを上げられず…。

明日は休養予定。



今日のペース、心拍数は気温が低く記録ミス？？

タグ：マラソン

8kmジョグ

8kmジョグ42分02秒

昨日は計画的休養日。
先週より膝の痛みはかなり緩和。

今日はペガサスターボを履いてジョグ。
膝を悪化させないよう気をつけながら走りました。



今日のペースと心拍数、2km手前から心拍数170bpm超えVO2max50に下がる…

タグ：マラソン

19kmジョグ

19kmジョグ（白樺湖5周+0.08km）1時間31分46秒
18分58秒-18分03秒-18分05秒-18分11秒-18分05秒-24秒

白樺湖でジョグをしましたが
風が吹いている割に暖かかったので
ロンT・薄手のジャージ上下に
ペガサスターボを履いて走りました。

ジョグで久々にキロ5分切れたものの
膝の痛みで2周以降ペースは上がらず。
ストライドが減った分ピッチが平均で183spm…


今日のペースと心拍数、VO2max52に上昇。

タグ：マラソン

第23回長野マラソン開催について

昨日の組織委員会議にて
第23回長野マラソンを開催する方向で参加者募集の開始を決めたようです。
関連記事は下のページに載ってます。
https://www.naganomarathon.gr.jp/news/1730.html
コロナ対策で給水等で色々と制約はありますが無事開催されることを願ってます。

ただ、RUNNETの優先エントリー権での申込は
来週の信州・松本トライアルマラソンを走ってる時間帯から…。

タグ：長野マラソン

2.3km+3km+2.16km

2.3km9分38秒+5分休憩+3km12分48秒+2分休憩+2.16km7分53秒
今日の走行距離　アップダウン含めて約10km

今日の練習はロンTに薄手のジャージ上下
シューズはヴェイパーフライネクストで走りました。
膝の痛みでストライドが短めになってましたが
最後の練習でラストキロ3分10秒切るペースで走れました。


今日の2.16kmのペースと心拍数、久々に心拍数低めでVO2maxも50に上昇。

タグ：マラソン

8.2kmジョグ

8.2kmジョグ49分06秒

帰宅時にペガサスターボを履いて
左膝が悪化しないようゆっくり走ったものの
後半若干痛くなりました…。


今日のペースと心拍数、VO2max46に逆戻り…

タグ：マラソン

4連休後の10kmペース走

10km（4.87km×2+0.26km）ペース走36分25秒
4分02秒-3分42秒-3分43秒-3分31秒-3分30秒-3分40秒-3分36秒-3分40秒-3分34秒-3分28秒

2連休は予定通りでしたが
膝の痛みが気になって昨日まで通勤以外は走らず。
（今日の練習で11月の1日あたりの走行距離が3.6km…）
寝る前から翌日夜まで湿布を貼り続け
夜は膝のアイシングと低周波も追加して徐々に良くなるものの完治せず…。

今日は休業日扱いのため午前中に松本まで移動して
来週のトライアルマラソンのコースで練習。
10時頃は気温6℃でしたが走る頃には3℃ほど上がってた様で
ロンTに薄いジャージ、ハーフパンツの恰好で練習。
シューズは初下ろしのヴェイパーフライネクスト（サイズ0.5cmダウン）。
履いた時にはちょっと親指との隙間が少ない感じもしましたが
今日履いた感じでは問題ありませんでした。
※Uターン区間はアルファフライより走りやすかった。

アップのジョグは膝が痛まないくらいゆっくり
ちょっとスピードを上げたら若干痛みが出たので流しは無し。
ストレッチをして着替えた後スタート地点までゆっくり移動。
スタートとラップのボタンを押し間違え一旦立ち止まる…。

走り出してから膝の痛みが思ったよりなかったものの
ペースも上がらず1km通過で4分かかってましたが想定内。
呼吸がややきつかったものの下りでペースを上げてみたら
4kmで心肺機能がきつくなってきました。
2周目の残り3kmから足の筋肉も張ってきましたが
大幅なペースダウンもなく心肺機能もギリギリの状態を維持。
ラストは膝を悪化させない程度にペースアップ
1ヵ月振りに1kmで3分30秒切れました。

今日の練習はもっとボロボロな結果も覚悟してましたが
思ってた以上のペースで走り切れました。
左膝の痛みも先週より酷くないですが
もう一週間ケアしてどこまで治るかが心配。



今日のペースと心拍数
思ってたより心拍数上がってないものの（計測が正しければ）VO2maxは49…

タグ：マラソン

温泉巡り4日目，5日目

10/30～31にかけて
奥蓼科温泉郷の温泉に入ってきました。

温泉巡り4日目
昼食後、御射鹿池のちょっと上にある明治温泉に入りました。
源泉は鉄炭酸泉で23.7℃の冷泉
目の前におしどり隠しの滝があります。



夜は宿の温泉。

温泉巡り5日目
朝練後は宿の温泉。

お昼頃、渋御殿湯に入りました。
源泉は単純酸性硫黄泉で冷泉。



2日とも源泉の冷泉と加温された温泉の交代浴。

タグ：渋御殿湯 明治温泉