18kmジョグ？

18kmジョグ1時間17分48秒
13分52秒-12分58秒-12分45秒-12分58秒-12分50秒-12分26秒

福岡国際マラソンをTV観戦後に練習をしました。
寒くなさそうだったのでロンT・薄手のジャージ上下
シューズはストライドを伸ばした走りに慣れるため
ヴェイパーフライ4％フライニットでジョグ（平均キロ4分半の予定）。

3km往復コースで行きは追い風、帰りは向い風。
太腿と体幹を意識して走ったことで
ストライドは130cm前後まで上げられたものの
ピッチが180spm超えてちょっと呼吸が苦しかった（ジョグ？）。
終盤は太腿に張りが出たりしましたが
予定よりも1km当たり10秒速く失速せず走り切りました。

最後の3kmは向い風の上、太陽が山に隠れて
手のひらが冷えて寒く感じました…。


今日のペースと心拍数、3km過ぎから心拍数170bpm以上…

タグ：マラソン